Диета южного пляжа – подробно по фазам

Содержание:

В 1999 кардиолог Артур Агатстон из Флориды заметил, что в голливудских фильмах про Майами-бич очень много фигуристых женщин и атлетично сложенных мужчин, но в жизни всё совсем не так. Чаще всего на пляже можно встретить людей, страдающих ожирением или близких к этому. Доктор разработал специальную систему питания, для людей, которые имеют проблемы с сердцем из-за лишнего веса, и назвал её «Диета южного пляжа».

Диета южного пляжа подробно

Такой способ питания не является мучительным и низкокалорийным. Главная идея, которую вложил в диету южного пляжа доктор, — разумный баланс жиров и углеводов. Углеводы и жиры должны быть «полезными», любые продукты, которые подвергались глубокой обработке, из рациона исключаются.

Диета южного пляжа состоит из трёх фаз, и уже за 2 недели вы почувствуете облегчение и избавитесь от 4-6 кг.

ПЕРВАЯ ФАЗА – длится 2 недели и предполагает полный отказ от хлеба, макарон, фруктов, картошки, риса, алкоголя, сахара и выпечки. ЕСТЬ МОЖНО: курицу, мясо, рыбу, индюшку, яйца, морепродукты, овощи, орехи, сыр, салат.
ВТОРАЯ ФАЗА – можно есть запрещённые продукты из первого этапа, но в небольших количествах до тех пор, пока ваш вес не будет оптимальным.
ТРЕТЬЯ ФАЗА – возвращение к вашему привычному рациону, но со здоровым питанием. Если вы желаете ещё похудеть или сорвались, то вернитесь к первому этапу.

Диета южного пляжа меню

Логично и просто будет, если в диете южного пляжа меню на неделю будет примерно одинаковым. Так будет гораздо проще следить за количеством употребляемой пищи.

В первую фазу мы можем предложить вам такое меню:

Завтрак: 2 кусочка бекона, 2 яйца с зеленью, кофе/чай/томатный сок;
Второй завтрак: нежирный сыр с овощами;
Обед: салат «Цезарь» с небольшим количеством ржаного хлеба;
Полдник: нежирный сыр с овощами;
Ужин: запечённая рыба с овощами, 2 ложки любого соуса;
Десерт: лимонный мусс.

Во вторую фазу:

Завтрак: овсянка с клубникой и грецкими орехами, кофе/чай;
Второй завтрак: 2 яйца вкрутую;
Обед: салат из зелени с курицей;
Полдник: сыр Ризотта и груша;
Ужин: лосось с овощами и салат с оливковым маслом;
Десерт: клубника и шоколад.

В третью фазу:

Завтрак: грейпфрут, омлет с помидорами, кусочек хлеба, кофе или чай;
Обед: говядина и немного запечённого картофеля, яблоко;
Ужин: запечённая курица, тушенная спаржа, салат из овощей с оливковым маслом;
Десерт: клубника с йогуртом.

Диета южного пляжа отзывы

«Для меня эта диета стала не просто способом похудения, а моим новым правилом питания! Я придерживаюсь её уже около полугода, ну, и, конечно же, иногда позволяю отходить от правил, но я спустилась с 80 кг до 62! Конечно же, я вдобавок занимаюсь спортом, чтобы не потерять мышечный тонус»

«Сначала было очень сложно, девчата, так как я привыкла есть два раза в день и наедалась очень сильно. Для меня было катастрофой есть 6 раз в день! О, боги! Я не могла подстроиться под этот режим две недели, но потом всё наладилось. Мой результат – 8 кг за 3 недели»

Ну, и, как бонус, немного фоторезультатов: