Белковая диета для похудения – полезное решение

Сбросить вес без абсолютного вреда для здоровья возможно! Не старайтесь похудеть с помощью диет знаменитостей или голоданием, а попробуйте белковую диету.

С чем же мы имеем дело?

Белковая диета для похудения признана одной из самых безопасных и эффективных. Она предлагает вам только здоровое питание, которое избавит вас от чувства голода и будет поддерживать мышцы после физической нагрузки. Именно поэтому белковая диета отлично подходит при занятиях спортом.

Из названия «белковая диета» вы можете сделать вывод, что есть нужно только белки, но это абсолютно не так. Действительно, есть диеты, которые предлагают питаться только белковыми продуктами и практически исключить углеводы. Это неправильный выход, опасный для здоровья.

• Полное отсутствие углеводов нарушает работу организма, приводит к упадку сил и ухудшению настроения.
• Для тех, кто занимается бодибилдингом, полное исключение углеводов может привести к значительному снижению рабочих весов и снижению работоспособности и выносливости, так как углеводы дают нам необходимую энергию для тренировок.
• К тому же, углеводы содержатся в овощах и фруктах, которые необходимы в качестве источника витаминов и клетчатки для правильного пищеварения.

Именно поэтому разумнее называть эту диеты белково-углеводная диета, так как мы не будет полностью исключать углеводы.

Рацион питания

Меню диеты будет в большинстве представлено белковыми продуктами, такими как рыба, мясо, птица, куриные яйца, творог, кефир, молоко, сыр. Белка необходимо употреблять примерно 4 грамма на килограмм «сухой» массы тела. То есть, если вы весите 70 кг и в вашем организме примерно 20% жира, то «сухой» массы у вас остаётся 56 кг, а значит, ваша норма – 224 грамма белка.

Углеводы должны быть сокращены и в своём преимуществе должны быть медленными, то есть каши, отруби, бобовые, овощи, малосладкие фрукты, ржаной хлеб. Количество углеводов не должно превышать 1 грамма на килограмм массы тела. То есть для человека в 70 кг норма составляет 70 грамм.

Плюс ко всему сказанному, старайтесь пить не менее 2 литров воды в день, кушать маленькими порциями 5-6 раз в сутки. Углеводы желательно есть в первой половине дня, а к вечеру заменить их белковой пищей.

Вот такие достаточно простые правила необходимо соблюдать, чтобы избавиться от лишнего веса безопасно и эффективно.