Диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю

Хотите, чтобы эффективное и действенное меню на неделю диеты для похудения живота и боков для женщин было бы вкусным и полезным? Считаете, что невозможно добиться быстрого результата, не испытывая свой желудок на прочность? Тогда эта диета – то, что вам нужно!

Вы сможете убедиться в том, что низкокалорийное питание и вкусные блюда являются абсолютно совместимыми и при правильной организации своего рациона жир будет эффективно уходить не только на боках, но и по всему телу.

Мы научим вас питаться так, чтобы вы могли наслаждаться приёмом пищи, а не испытывать отвращение от слова «диета». Ваш рацион будет полон всех необходимых элементов, чтобы ваш мозг мозг оставаться активным, а здоровье ничуть не страдало!

Какие продукты «можно» и «нельзя» при похудении живота

Не только недельная диета для похудения живота и боков, любая диета всегда начинается с супермаркета, где тщательно подготавливается основной список продуктов. Это позволяет структурировать питание и избежать соблазнов съесть двойную порцию или что-то запрещенное. Что обязательно нужно иметь в своем недельном рационе?

• Морскую рыбу (допускается и свежая речная рыба);
• Постную говядину;
• Курицу и индейку (только грудка без кожицы);
• Крупы – гречка, овсянка, бурый и дикий рис;
• Овощи – тыква, кабачки, баклажаны, огурцы, любые виды капусты, любая зелень;
• Фрукты – яблоки, клубника, все цитрусовые, арбуз, абрикосы, персики, любые ягоды;
• Специи, имбирь, чеснок, лук;
• Нежирная молочная продукция – обезжиренные творог и молоко, йогурт, греческий йогурт (изредка допускаются нежирные сорта сыра);
• Оливковое и льняное масло;
• Миндаль, кунжут, кедровые орехи.

В меню на неделю для похудения живота и боков для женщин часто отсутствуют орехи, которые являются источником большого количества жиров и калорий. Тем не менее, в небольшом количестве, миндаль, кедровые орехи и кунжут станут отличным дополнением для завтраков и других блюд. Помимо огромного количества микроэлементов, в них содержится немало полезных жиров, что очень важно для любого человека.

Теперь рассмотрим главных «врагов» похудения, которые стоит строго исключить из рациона:

• Жирное мясо (утка, свинина, баранина);
• Картофель и крахмалосодержащие продукты;
• Все изделия из муки высшего сорта (допускается только отруби и цельнозерновые изделия в небольшом количестве);
• Сахар и все сладкое (батончики, торты, пирожные, конфеты, сладкая газировка и тд);
• Соусы и майонезы;
• Алкоголь;
• Виноград, изюм, инжир, калорийные сухофрукты;
• Жирные молочные продукты (цельное молоко, жирное сливочное масло, фермерский творог, сметана);
• Белый рис;
• Любой фаст-фуд и все полуфабрикаты.

Еда для похудения живота и боков – простые и вкусные доступные рецепты

Добавим немного конкретики, а именно вкусные и полезные рецепты, которые придутся по вкусу любому человеку, который любит здоровую и полезную пищу. Более того, эти блюда призваны показать, что еда для похудения живота и боков, простые и вкусные доступные рецепты, это не миф, а реальность.

Завтраки

Протеиновые блинчики:

Блинчики станут отличным началом дня и будут настоящей радостью для тех, кто любит сладкое к утреннему кофе.

• Четверть чашки овсяных хлопьев (перемолоть в блендере);
• Четверть чашки нежирного творога;
• Полчашки яичных белков;
• 1 порция сывороточного протеина.

Смешайте все компоненты и приготовьте блинчики на сковороде. Подавать можно с ягодами, арахисовой пастой и измельченным миндалем.

Низкокалорийный бургер без булок:

Это рецепт для тех, кто не может жить без бутербродов и на любой диете вынужден мечтать о любимых бургерах. Рецепт рассчитан на 4 порции:

• 700 г говяжьего фарша;
• 4 листа салата айсберг;
• 50г рукколы;
• 4 корнишона;
• 2 помидора;
• 4 ломтика сыра чеддер;
• 1 небольшая красная луковица;
• Специи и травы по вкусу;
• 4 ст.л. греческого йогурта или нежирной сливочной заправки.

Смешайте фарш с солью, специями и травами, сформируйте 4 плоских котлеты. Лук и помидоры нужно нарезать тонкими кольцами. Обжаривайте котлеты на оливковом масле 5 минут, после чего переверните на другую сторону, накройте ломтиками сыра и дайте постоять еще 3-5 минут, пока сыр не расплавится. Выкладывайте на тарелку листы салата и рукколу, поверх них положите котлету. Выложите поверх все оставшиеся ингредиенты и добавьте несколько ложек греческого йогурта или другой нежирной заправки.

Обед

Диетическая пицца с отрубями:

• 200 грамм копченой индейки;
• 20 г овсяных отрубей;
• 2 яйца;
• Перец халапеньо;
• 3 шампиньона;
• 80 г помидоров черри;
• Веточка базилика;
• 10 грамм каперсов;
• ¼ красного лука;
• 60 г обезжиренного сыра;
• 1 упаковка нежирного йогрута;
• Томаты в соку – 100 г;
• 5 г разрыхлителя.

Нарежьте индейку кубиками, измельчите халапеньо, нарежьте помидоры черри на четвертинки. Нарежьте сыр и шампиньоны небольшими ломтиками, лук – перьями. Томаты необходимо размять вилкой, превращая в однородную массу, базилик порвать на небольшие кусочки.

Добавьте в миску яйца, половину упаковки йогурта, отруби и разрыхлитель. Выложите смазанный маслом пергамент для запекания на противень, положите на него форму для пиццы. Вылейте тесто, поверх высыпьте индейку и грибы и запекайте 10 минут. Достаньте тесто, положите поверх томаты и другие компоненты, после чего снова поместите противень в духовку на 7 минут.

Грибная лазанья с грецкими орехами:

Многих может шокировать то, что диета для похудения живота для женщин включает лазанью, но правильно приготовив это блюдо из диетических компонентов, вы получите низкокалорийное и очень полезное блюдо с отличным вкусом.

• Роллы для лазаньи из муки грубого помола;
• 1 яйцо;
• 700 г соуса Маринара;
• 500 г сыра Рикотта;
• Полстакана тертого пармезана;
• 2 ст.л. мелконарезанной петрушки;
• 1 стакан измельченных грецких орехов;
• 1 стакан грибов;
• 1 ч.л. оливкового масла;
• 1 зубчик чеснока;
• Перец, соль, рубленный чили по вкусу.

Обжарьте грибы на медленном огне 10 минут, приготовьте роллы для лазаньи. Смешайте пармезан, яйцо, сыр рикотта, петрушку, грибы, после чего нафаршируйте смесью роллы. Выложите их в форму для запекания и залейте соусом Маринара. Поверх высыпьте измельченные грецкие орехи и запекайте 40 минут при температуре 170 градусов.

Ужин

Запеченный лосось:

Даже диеты для быстрого похудения живота и боков, где калории урезаются почти на максимум возможного, не исключают красную рыбу на ужин. Отварной лосось может быстро надоесть и не сравниться по вкусу с запеченной со специями рыбой.

• 750 г филе лосося (разделить на три стейка);
• 2 зубчика чеснока (измельчить);
• 3 ст.л. сока лимона или лайма;
• 2 ст.л. соевого соуса;
• 2 ч.л. меда;
• 2 ст.л. оливкового масла;
• 1 ч.л. кунжутных семян;
• 1 пучок зеленого лука (измельчить);
• Половинка перца чили;
• Соль по вкусу.

Смешайте сок лимона, соевый соус, чеснок, оливковое масло, мед и кунжут в посуде. Посолите филе и поместите в рукав для запекания. Вылейте половину маринада поверх. Оставьте на 30 минут. Далее разогрейте духовку до температуры 180 градусов, Смешайте оставшуюся ложку оливкового масла с зеленым луком и выложите на противень. Поместите в духовку на 3 минуты. После этого достаньте лосось, поместите филе на подушку из лука, залейте оставшимся маринадом и запекайте до готовности (20-25 минут).

Итальянский суп с горошком:

Идеальный вариант для ужина, особенно когда хочется жидкой пищи. Также может быть приготовлен на обед. Основу супа составляют овощи, потому не стоит переживать за лишние калории.

• Полстакана зеленого горошка (предпочтительно свежего);
• Полстакана сухой фасоли;
• 8 ст.л. натертого пармезана;
• 3 стакана томатного сока;
• 2 стебля сельдерея;
• 1 луковица;
• 1 шт. цуккини;
• 2 моркови;
• Пол кочана небольшой капусты;
• 2 зубка чеснока;
• 200 г пасты (в сухом виде).

Замочите бобы на ночь, добавьте горошек и доведите до кипения. Варите на медленном огне 45 минут. Нарежьте овощи, добавьте их в кастрюлю, залейте томатным соком и варите до готовности овощей. В конце добавьте пасту и варите еще 5-7 минут. Перед подачей посыпьте тертым пармезаном.

Меню для похудения живота и боков для женщин на неделю

Для тех, кому нужен четкий план питания на всю неделю, мы подготовили идеально сбалансированную схему по дням. Прелесть в том, что вы можете чередовать блюда для завтрака, обеда и ужина по дням, выбирая то, что хочется съесть в любой из дней. Вкусные и полезные блюда докажут, что меню на неделю на кефире диеты для похудения живота и боков для женщин ушло в прошлое, как пережиток советских времен. Сегодня можно питаться с огромным разнообразием, не выходя за рамки нужной калорийности и БЖУ.

Понедельник:

• Завтрак – ¾ чашки цельнозерновых хлопьев, 1 стакан обезжиренного молока, 1 банан;
• Обед – ролл из цельнозернового лаваша и 100 г отварной грудки индейки, ½ запеченного на гриле салатного перца, листьев салат и горчицы по вкусу. Заправить 1 ч.л. обезжиренной заправки или греческого йогурта. Подавать с обезжиренной моцареллой и 1-2 киви;
• 120 г отварной камбалы, 2 мелконарезанных помидора, 2 ст.л. натертого пармезана. Подавать с 1 чашкой брокколи на пару и 1 чашкой приготовленного кускуса.

Вторник:

• Завтрак – смузи из 1 чашки замороженных ягод, половины банана и 250 мл обезжиренного молока. Подавать с английским маффином, смазанным 1 ст.л. арахисовой пасты;
• Обед – вегетарианский суп с цельнозерновым лавашом и листьями салата. 15 виноградин;
• Ужин – 120 грамм куриной грудки на гриле со специями, 3 небольших сладких картофеля и полчашки запеченных бобов.

Среда:

• Завтрак – полчашки овсянки на ¾ чашки обезжиренного молока. Добавить половину нарезанного яблока, 1 ч.л. меда и пол палочки корицы;
• Обед – салат из 120 г отварной куриной грудки, ¼ чашки нарезанного винограда, 1 ст.л. измельченного миндаля и 1 ст. л. греческого йогурта. Подавать с листьями салата;
• 120 грамм отварных криветок, 1 печеный сладкий картофель. Заправить 3 ст.лю сальсы, 1 ст.л. обезжиренного греческого йогурта. Подавать с 3 стаканами парового шпината.

Четверг:

• Завтрак – половина запеченного английского маффина, половина небольшого яблока. Украсить 30 г мелконарезанного обезжиренного сыра;
• Обед – горячий томатный суп. 1 цельнозерновой лаваш и 100 г запеченной говядины. Накрыть листьями салата;
• Ужин – 100 г запеченного лосося, 2 стебля мелконарезанного зеленого лука, ¾ чашки бурого риса и полчашки мелконарезанного свежего ананаса.

Пятница:

• Завтрак – цельнозерновые хлопья с клубникой, 1 стаканом обезжиренного молока и 30 г нарубленного миндаля;
• Обед – кесадилья с цельнозерновой тартильей, заправить 30 г обезжиренного тертого сыра, 0.5 чашки 0% творога, половиной апельсина и мелконарезанным огурцом;
• Ужин – 100г запеченной говядины, 1 чашка запеченной тыквы с половиной палочки корицы. Заправить греческим нежирным йогуртом с любыми ягодами по вкусу.

Суббота:

• Завтрак – низкокалорийные протеиновые вафли, 1 банан и 1 ст. л. арахисовой пасты. Запивать стаканом обезжиренного молока;
• Обед – Бутерброд из цельнозернового лаваша, тунца (60 грамм), мелконарезанного красного лука, огурца. Заправить соусом из нежирного йогурта, перемолотого в блендере с половиной банана;
• Ужин – Джамбалайя с ¾ чашки бурого риса, 0.5 чашки кукурузы, 60 г нарезанной отварной грудки индейки и ¼ чашки консервированной фасоли. Подавать с 3 чашками шпината на пару.

Воскресенье:

• Завтрак – греческий маффин с яичницей (1 целое яйцо) без жира, 1 нарезанный помидор, 30 грамм нежирного сыра и полчашки отварного шпината;
• Обед – бобовый салат из полчашки черной фасоли, полчашки очищенных от кожуры долек мандарина, нарезанного салатного перца, красного лука. Заправить бальзамическим уксусом;
• Ужин – 100 г отварной или запеченной камбалы, 1 запеченная сладкая картофелина, 1 ложка диетического маргарина. Подавать с 1 чашкой цуккини на пару.

Помогает ли для похудения живота и боков диета Малышевой, на кефире и другие популярные диеты РУнета?

Количество разнообразных диет, каждая из которых стремиться перещеголять остальные в плане уникальности, изощренности и необычного подхода к составлению рациона, увеличивается с каждым голом. Особенно часто популярность обретают так называемые «диеты имени кого-то», которые активно рекламируются звездами после похудения.

Тем не менее, для опытных диетологов большая часть подобных диет выглядит абсолютно чудовищной, так как они совершенно несбалансированные, вредные для желудка и рассчитаны на общую потерю веса, а не на сжигание лишнего жира. Проще говоря, меню на неделю малышевой диеты для похудения живота и боков для женщин, а также любых других «авторских планов питания», вряд ли позволит получить стабильный результат.  В большинстве случаев после возвращения к нормальному питанию весь сброшенный вес быстро вернется, потому такие диеты изначально можно считать своеобразным обманом.

То же самое касается диет, которые рассчитаны на голодание или сильное урезание калорий. Организм, кончено, будет терять общий вес, определенную часть жидкости, но все это почти мгновенно вернется после ухода с подобной диеты. Чтобы получить стабильный результат, нужно избежать радикальных диет и заставить организм сжигать жир, не переходя в режим стресса, как это бывает при голодании.

Также стоит учитывать и то, что любая экспресс диета в большинстве случаев приведет к тому, что кожа просто не будет успевать за уменьшающимися пропорциями, в результате чего будет самый нежелательный эффект – дряблость кожи, особенно в области живота и бедер. Напоследок нужно отметить, что диета должна быть сбалансированной, не однообразной, включать витамины и прочие полезные продукты. Каждое блюдо нужно съедать с удовольствием, а не испытывать свою силу воли на прочность, поглощая одну кашу или кефир. Только грамотный и продуманный подход позволит не только убрать весь лишний жир, но и обеспечить стабильный результат на долгое время.