Как похудеть в домашних условиях?

К сожалению, не у всех нас есть достаточно времени на посещение тренажёрного зала или, хотя бы, на утреннюю пробежку. Но к счастью, избавиться от лишнего веса можно и без походов в тренажёрный, я даже скажу вам больше – спорт здесь даже не играет решающей роли. В этой статье вы узнаете, как похудеть в домашних условиях быстро.

Можно ли похудеть без диет?

А что такое вообще диета? Любое питание, в котором вы себя как-либо ограничиваете, или же просто не едите всё подряд, называется диетой. Так что без диет похудеть невозможно. Почему?

1. Для сжигания жира необходим дефицит калорий. Нашему организму для жизнедеятельности необходима энергия. Если мы даём ему энергии слишком много, то он её запасает в виде жировых отложений. Если энергии мало, то он берёт её из тех же самых жировых отложений.

Что такое эта энергия? Это любая пища или вода. Но самую быструю энергию организм берёт из простых углеводов — продуктов, содержащих сахар. Именно поэтому для похудения необходимо исключать из рациона всё очень сладкое. Безусловно, без углеводов наша жизнь возможно, но не прекрасна, так как углеводы – любимая пища нашего мозга. Заменить простые углеводы можно сложными: кашами, малосладкими овощами и фруктами.

Ещё один излюбленный источник энергии – жиры. Как известно, бывают они животные и растительные. Жиры также нужны нашему организму, но в меру. Лучше предпочесть нежирную рыбу, мясо и птицу, а также молочные продукты. В качестве полезных жиров можно принимать Омега-3,6,9, которые в достаточном количестве содержаться в льняном масле.

Ещё один вид жиров – транс-жиры. Это искусственные жиры, созданные для производства дешёвой продукции. Этот вид жиров является самым вредным, и именно его стоит избегать в первую очередь. Транс-жиры – это любые консервы, чипсы, соусы и т.д.

2. Для здоровья и красоты во время похудения необходимо есть белок. Действительно, белок играет огромную роль в нашей жизни. Это не только строительный материал для мышц, но и источник восстановления для органов.  Для того чтобы после похудения ваши мышцы не одрябли и тело не потеряло привлекательность, необходимо кушать 1,5-2 грамма белка на килограмм массы тела.

Как видите, без диет похудение невозможно.

Как ускорить похудение?

Есть несколько способов, которыми вы можете ускорить процесс похудения:

• Физические нагрузки
• Увеличение мышечной массы
• Дробное питание

Физические нагрузки – это, несомненно, полезно для похудения. Однако если заниматься только ими, то сбросите вы немного. Спорт является только дополнением к диете. Если хотите ускорить процесс избавления от лишнего жира, то аэробные нагрузки лучше применять утром натощак (бег, прыжки на скакалке и т.д.), а силовые – во второй половине дня.

Что же качается увеличения мышечной массы, то это тоже имеет смысл. Дело в том, что наши мышцы очень прожорливы. Чем больше мышцы, тем больше энергии им требуется, причём даже ночью.

Дробное питание – это один из способов ускорить обмен веществ. На процесс поглощения и переваривания пищи тоже уходит энергия, так что чем чаще вы кушаете, тем больше организму приходится тратить энергии.

Как видите, похудеть дома есть возможность у каждого. Физические нагрузки здесь не так уж и важны, главное – это правильная диета.