Как похудеть мужчине?

К сожалению, в последнее время не часто можно увидеть мужчин, да и женщин тоже, в хорошей форме. Всему вина лёгкая современная жизнь, которая позволяет нам жить, мало двигаясь, и есть дешёвую и вредную пищу. В этой статье мы расскажем вам, как быстро похудеть мужчине 30, 40 лет и даже 60.

Мифы о похудении

Как похудеть мужчине в 30 лет? Как похудеть мужчине в 40 лет или после 40? На всё это единые рекомендации!Перед тем, как рассказать вам о том, что нужно делать, чтобы похудеть, вам стоит узнать о распространённых мифах.

Миф №1. Бег – отличный самый лучший способ похудеть. Если вы весите, скажем, при росте 180 120 килограмм, то бег будет приносить вам лишь вред, травмируя колени. Заниматься бегом совсем не безопасно, и в пожилом возрасте вы это ощутите на себе. Многие приходят в тренажёрный зал, бегают на дорожке и выполняют силовые упражнения, преследуя сразу две цели: накачать мышцы и сжечь жир. Но два этих процесса не могут протекать одновременно, так что не тратьте время зря.

Миф №2. Чтобы похудеть, надо есть меньше. Эта фраза частично правдива, но многие воспринимают её слишком буквально, сокращая свой рацион практически до минимума. Но это является в корне неправильным решением проблемы. Когда вы лишаете организм энергии, он тут же начинает запасать новую, приводя всё возможное в жир. А те жировые запасы, которые у него уже есть, он тщательно бережёт, не давая им сжигаться. В другом же случае люди действительно начинают есть меньше, но меньше еды не значит – меньше калорий.

Миф №3. Для сжигания жира нужно делать 12-15 повторений. Есть ошибочное мнение о том, что 5-9 повторений – это работа на массу, а 12-15 – на рельеф. Не знаю, на чём основаны эти предположения, но они неправильные. Силовые тренировки практически никак не помогут вам сжечь жир.

Миф №4. Тренироваться утром нельзя. Для того чтобы метаболизм ускорился и жир начал расщепляться необходимо тренироваться как минимум 45 минут при пульсе 140-150 ударов в минуту. Наилучшее время для похудения – утро или через три часа после еды. Так что, не тренируясь утром, вы теряете очень много. Попробуйте тренироваться именно утром и уже за неделю вы заметите результаты.

Миф №5. Можно много за неделю. Многие диеты и тренировочные программы обещают вам сбросить 3 кг и больше за неделю, но всё это ложь. Запомните, наше тело не способно сжигать более 700-800 грамм жира в неделю.

Миф №5. Можно похудеть только в животе. Это очень распространённый миф, но, увы, сжечь жир локально невозможно. Если уж и захотели убрать живот, то нужно худеть во всём теле. Чуть ниже мы расскажем вам о том, как убрать живот, так как это распространённая проблема мужчин после 30.

Что делать, чтобы похудеть?

Первое, что необходимо для похудения – недостаток калорий, поэтому вам необходима правильная диета. За месяц можно вполне добиться неплохих результатов, если всё делать правильно.

Мало просто уменьшить калорийность, нужно также знать, какие продукты необходимо есть.

Исключить нужно быстрые углеводы, то есть любые продукты, содержащие сахар. Конечно же, немного есть их можно, но не злоупотреблять. Также стоит ограничить количество жирных продуктов. Лучше предпочесть нежирное мясо, рыбу, птицу, молочные продукты.

О том, как похудеть в 60 лет, стоит сказать отдельно, так как людям в возрасте нужно употреблять достаточно белка и жиров для здоровья мышц и суставов. Плюс, в диету пожилого человека нужно обязательно включить большое количество молочных продуктов, содержащих кальций (для костей). Организм в таком возрасте слаб, поэтому особо ограничивать его в калориях нельзя. Максимум можно сократить дневную норму на 10%.

А теперь о том, как убрать живот. Как уже говорилось, избавиться от жира на животе поможет только диета. Но даже если вы избавитесь от жира, ваш живот всё равно будет дряблым. Для этого, необходимо развивать мышцы живота. Лучшее упражнение, которое поможет «втянуть» живот – вакуум. Делается оно просто: становитесь на четвереньки, на выдохе втягиваете живот, держите 10 секунд, повторяете 20 раз.

В этой статье мы в общих чертах рассказали, что нужно делать, чтобы похудеть мужчине. Но это далеко не всё! Программу похудения можно расширить, например, спортивным питанием.