Как похудеть на 10 кг?

Похудение, так или иначе, волнует и мужчин, и женщин. Современный мир дарит нам не только плохую экологию и частые стрессы, но очень дешёвую, калорийную пищу. Люди стали слишком ленивы, чтобы двигаться, так как жизнь стала лёгкой, и чтобы правильно питаться, так как есть множество «быстрой еды». К сожалению, наше тело практически не имеет механизмов самоограничения, оно приучено запасать энергию на случай голода.

Сегодня больше половины населения развитых стран страдает ожирением. Раньше люди не имели столько еды, к тому же, они много двигались для того, чтобы добыть её. Сейчас же нам не нужно бегать за мамонтами, а можно просто сходить в магазин и перекусить.

Большинство диет в интернете просто не то, что малоэффективны, а просто абсурдны! Если вам предлагают похудеть на 10 кг за неделю, то сразу же покидайте этот сайт, так как такой большой вес не сбросишь даже за месяц. Ниже, мы всё вам объясним, и похудение перестанет быть для вас большой проблемой. Так как похудеть на 10 кг?

Почему мы набираем вес и как от него избавиться?

Нашему телу необходима энергия, так как без неё мы, как машина без топлива. Большую часть этой энергии расходует наш мозг (примерно 25%), наши внутренние органы, мышцы и т.д., даже, когда мы спим.

Природа позаботилась о том, чтобы энергия запасалась в нашем теле в качестве жировых отложений. Из любой калорийной пищи наш организм запасает как можно больше энергии, а вот тратить он её совсем не хочет, поэтому похудеть гораздо сложнее, чем набрать вес.

Из этих простых фактов мы сделаем первый вывод: для того чтобы похудеть, необходимо тратить больше калорий, чем употреблять. Учитывая эту легко запоминающуюся особенность, за два месяца вы точно сможете сбросить 10 кг.

Наше тело тратит энергию в двух направлениях – базовом и расходном. Базовое – это самое основное, то есть то, что тратится, когда организм находится в пассивном  состоянии. Расходное – это любые действия, совершаемые человеком. Кстати, здесь стоит сказать о таком полезном помощнике в похудении, как мышцы. Они затрачивают энергию не только, когда работают, но и когда отдыхают. Так что спортсменам с большой мышечной массой гораздо проще похудеть.

Многие диеты в интернете предлагают вам «похудеть без занятий спортом и ограничений в питании». Это, конечно же, не возможно. Без спорта похудеть можно, но этот процесс будет протекать гораздо медленнее. Если же вы ярая противница фитнеса, то всё равно двумя способами можете ускорить своё похудение:

• Кушайте чаще, так как это значительно ускоряет обмен веществ в организме, то есть энергии на потребление и переваривание пищи также будет тратиться больше.
• Используйте то, что заставляет организм расходовать больше энергии. Это может быть простой кофе или специальные препараты. Одни из них безопасны, но другие приносят вред!

Многие в поисках быстрого избавления от лишних килограмм, бегут в тренажёрный зал. Это правильный ход, если вы хотите, сбросив вес получить не дряблое тело, а стройное и подтянутое. Но не стоит заблуждаться – не все упражнения в равной степени способствуют похудению, да и вообще диета сжигает жир гораздо лучше, чем тренировки. Аэробная нагрузка, то есть бег, велотренажёр, скакалка, будут способствовать похудению намного лучше, чем силовая работа, так как любые упражнения с отягощениями нацелены на рост мышц (анаболизм), а не на похудение (катаболизм).

Ещё одна ошибка тех, кто выбирает тренажёрный зал – ошибочное мнение о том, что упражнения на пресс помогают похудеть в данной области. Это миф! Тело сжигает жир практически равномерно, а повлиять на более быстрое сжигание жира в одном месте и медленное в другом могут альфа- и бета-рецепторы. Альфа рецепторы тормозят жиросжигание, а бета рецепторы его ускоряют.

Сделаем второй вывод: для эффективного похудения нужна правильная диета, а не только физические нагрузки. Лучшим вариантом является их сочетание.

Диеты для похудения

Как уже говорилось, многие интернет-диеты являются абсурдными. Давайте разберёмся почему.

Первый случай. Не раз можно увидеть диету, основанную на исключении жаренного и жирного. Предположим, что вы её используете. Но даже через месяц вы не заметите никаких результатов. А всё почему? А потому, что многие не жаренные и не жирные продукты содержат большое количество калорий. А основа похудение – употребляем меньше калорий, чем расходуем.

Второй случай. Есть и опасные диеты, которые предлагают либо вообще не есть, либо есть только яблоки или капусту. То есть количество калорий ограничивается, но до таких пор, что организм включает защиту и практически не избавляется от лишнего жира. Ведь он попал в экстремальную ситуацию. Страдают внутренние органы, мышцы, кожа и волосы становятся слабыми. Это не правильный путь.

Но как же тогда делать правильно?

Всё достаточно просто. И здесь мы делаем третий вывод: нужно учитывать калории ежедневно, урезая их примерно на 1/10 часть + занятия спортом. Идеальным вариантом считается, когда вы теряете 0,5-1 кг в неделю.

Для того чтобы было проще понять, сколько вам нужно съедать для того, чтобы потраченных калорий было больше, чем потребляемых, желательно каждый день использовать один и тот же рацион питания или же выбрать для себя два-три меню, которые будете использовать постоянно. Плюс ко всему, рассчитать дневную норму калорий вам поможет следующий эксперимент. Сделайте одну неделю тестовой и начните, скажем, с 1800 калорий. Если вы начнёте прибавлять в весе, то урезайте калорийность до тех пор, пока не добьётесь нужного результата.

Какие продукты использовать на диете?

Большинство диет советуют исключать жирное по простой причине – жир более калориен, чем белки и углеводы. Поэтому жирной пищи нужно есть как можно меньше, но полностью исключать жиры нельзя!

Также наше тело использует для быстрого получения энергии углеводы (продукты, содержащие сахар, хлеб, овощи, каши и т.д.). Поэтому количество углеводов тоже стоит сократить. Предпочтение стоит отдать медленным углеводам, таким как каши и малосладкие овощи и фрукты, например.

Белок – это лучший вариант для похудения. Чем больше белковой пищи, тем лучше для ваших мышц и других тканей. Белок не даёт много энергии и не способствует большому всплеску инсулина в крови, который и приводит к ожирению. Употребляйте в пищу больше нежирного молока, творога, яиц, курицы и рыбы.

Похудение с помощью имбиря или с помощью соды – это полный абсурд! Единственным способом похудеть является не добавление в пищу веществ, обладающих «чудодейственными» свойствами, а ограничение калорий. Именно поэтому наиболее эффективная диета – низкоуглеводная.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета – это, собственно, то, о чём мы и говорили выше. Вы исключаете жирную пищу, урезаете количество углеводов и увеличиваете количество белка. Ежедневно вы кушаете одни и те же продукты. Скажем, стакан риса, 5 куриных яиц и куриную грудку и овощи.

Ещё один вариант такой диеты высокожирная. Эта диета также основана на урезании углеводов. Дело в том, что основным источником питания мозга являются углеводы или их альтернатива – кетоны. Кетоны же тело может получить, расщепив жир на кетоны и жирные кислоты. Эта диета эффективна, но достаточно вредна, так как телу приходится делать нечто непривычное.

Таким образом, при высокожирной диеты 30-40% калорий вы берёте из белка, а остальные из жиров. Странно, но на этой диете вам можно жирное мясо, сыр, жаренные яйца и т.д. Но, есть строгое правило – никаких углеводов.

Таким образом, вы поняли, что есть опасные и неэффективные диеты, которых нужно избегать. Теперь, я думаю, вы поняли всю суть процесса похудения и сами сможете отсеивать ненужную информацию.