Как правильно принимать спортпит на массонаборном этапе?

Эта статья написана для людей, которые хотят принимать спортпит эффективно, но не знают как и с чего начать. Здесь будет рассказано всё: как правильно принимать BCAA, протеин, витамины, креатин и т.д. для набора массы, а также будет подробно объяснено, что и как работает. Прочитайте, поймите, определитесь с бюджетом и потом мы вам подберем! Если совсем лень читать, перейдите сразу к разделу после картинки.

Что рынок спортивного питания вам предлагает?

Протеин

Протеин – основное спортивное питание, он необходим всегда. Уже много раз говорилось, но я напомню. По способу производства протеин бывает: изолят, концентрат, гидролизат. Основные виды протеина: сывороточный,казеин, гейнер. Все про протеины есть здесь. Но если вам лень читать, то скажем проще он нужен. Это базовый продукт.

На массонаборном этапе можно употреблять все три вида, если позволяет бюджет. Эктоморфам (те, кому тяжело дается масса) лучше выбрать гейнер + казеин, а эндоморфам (склонным к полноте людям) – сывороточный протеин + казеин. Дело в том, что в гейнере содержится большое количество углеводов, и его не рекомендуется пить тем людям, у которых есть проблемное жироотложение. Ну и казеин подходит для всех, так как это медленный белок, который спасает наши мышцы ночью от разрушения.

Приём: Сывороточный протеин и/или гейнер – утром, поле тренировки через полчаса и можно между основными приёмами пищи. Казеин – на ночь примерно 30 – 40 грамм. Нужно обязательно!

Комплекс аминокислот / BCAA (БЦАА)

ВСАА – аминокислоты:

• Изолейцин
• Лейцин
• Валин

Как правильно принимать аминокислоты BCAA? Принимают их, как на сушке, так и на массе, так как ВСАА участвуют в процессе анаболизма и обладают, вместе с этим, антикатаболическим действием. Доказано, что ВСАА защищают мышечную массу от разрушения и увеличивают эффективность спортивного питания.

Аминокислотный комплекс отличается от ВСАА тем, что включает в себя не три аминокислоты, а весь основный комплекс 22х аминокислот, ВСАА, глютамин, аргинин и др.

Прием: До тренировки, во время, после, можно добавить утром и перед сном. Нужно обязательно!

Витамины

Без витаминов не обходится ни один человек, а тем более спортсмен. В отличие от креатина, которым можно загрузиться, витамины нужно получать каждый день, так как организм не способен их запасать. В бодибилдинге витамины имеют огромное значение, так как для  образования сократительного протеина и роста мышц их требуется очень много. Также витамины необходимы для активности ферментов. Рекомендуется на массе принимать витаминно-минеральный комплекс, для поддержания общего здоровья и качественного мышечного роста. Но учтите, что доза для атлета будет превышать дозу для обычного человека.

Прием: как правило с утра. Нужно обязательно!

На этом база заканчивается!

Спортпит на сушке несколько отличается, поэтому рекомендуем ознакомиться со статьёй: Как правильно принимать спортпит на сушке?

Ещё одна очень крутая статья по приёму спортивного питания находится тут: https://fitmagazzine.ru/kak-pravilno-prinimat-sportivnoe-pitanie/

Что можно купить еще?

Очень много чего! Вот очень краткий обзор:

Предтренировочный комплекс

Предтренировочный комплекс – это спортивная добавка, которая сделает вашу тренировку более продуктивной. Он даёт энергию, способствует скорейшему восстановлению мышц и усиленному мышечному росту. Особенно эффективно его пить, если ваша тренировка длится более часа. На самом деле сейчас предтреники вышли на фантастический уровень, что бы понять это, прочитайте отзыв. Лучше всего работают не сертифицированные в РФ.

Прием: за 30 минут до тренировки.

Креатин

Креатин не всегда входит в предтренировочные комплексы, потому принимать его можно и отдельно. Креатин – добавка, участвующая в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток. На массе пить его эффективно, так как благодаря креатину возрастают рабочие веса и выносливость. Помимо этого, он способствует увеличение мышечной массы и скорейшему восстановлению.

Прием: Способов приема несколько. Сейчас популярны креатины с транспортной доставкой, которые пьешь до тренировки.

Омега-3,6,9

Эти ненасыщенные жирные кислоты не воспроизводятся в организме, а значит должны поступать извне. В наборе мышечной массы Омега-3,6,9 играют огромную роль. Они дают ценную энергию, не вызывая тем самым увеличение жировой массы. Также они ускоряют обмен веществ, увеличивают выносливость и мышечный рост. Они помогают и в жиросжигании!

Прием: 2-3 грамма каждой кислоты в день.

Тестостероновые бустеры, ZMA и прочее

Тестостероновые бустеры – добавки, увеличивающие секрецию естественного тестостерона. Во время набора мышечной массы тестостероновые бустеры играют большую роль. То есть, чем больше тестостерона, тем лучше мышечный рост.

Тестостероновые бустеры делаются из природных и растительных компонентов с добавлением витаминов и при соблюдении рекомендуемых доз и срока употребления не приводят к побочным эффектам.

На массе тестостебустеры рекомендуется принимать вместе с протеином, витаминно-минеральным комплексом и креатином, так как у них оптимальная сочетаемость.

Рекомендуется принимать тестостероновые бустеры от 1 до 3 раз в день после еды, курсом в 4 недели.

Это далеко не все, но что бы понятие было — достаточно.

Ну а теперь о том, сколько нужно потратить.

Ваш спортпит в зависимости от бюджета

Эконом (до 10000 руб):

• Протеин сывороточный / гейнер;
• Аминокислотный комплекс / ВСАА;
• Витаминный комплекс.

Это основное, что необходимо для набора мышечной массы.

Средний (до 20000 руб):

• Протеин сывороточный / гейнер и казеин;
• Аминокислотный комплекс /ВСАА;
• Витаминный комплекс;
• Предтренировочный комплекс / Креатин;
• Омега-3,6,9;
• Тестостероновые бустеры.

Такой вариант является наиболее оптимальным и эффективным. Здесь есть всё, что необходимо. Обойдётся конечно дорого, но того стоит.

Люкс (от 20000 руб):

Сюда входит всё из среднего, плюс вы можете попробовать несколько видов протеинов, предтреников и прочих новинок для увеличения эффективности.

Не тратьте зря деньги на сомнительное спортивное питание вроде протеина на развес. Чем качественнее вы используете добавки, тем выше шанс получить результат. Надо принимать то, что работает, а не то, что дешево!

Определились с бюджетом? Теперь обращайтесь к нам и мы подберем под Ваш бюджет лучшее! Чтобы подобрали питание по ваше цели, пишите сюда (ссылка ВК).