Как правильно принимать спортпит на сушке?

Эта статья написана для людей, которые хотят принимать спортпит эффективно, но не знают как и с чего начать. Они пишут мне в личку и задают вопросы, вроде хочу быстро вырасти, что посоветуешь. Прочитайте, поймите, для чего нужен спортпит для сушки, определитесь с бюджетом и потом мы Вам подберем! Если совсем лень читать, перейдите сразу к разделу после картинки.

Как бы сильно вы не пахали в тренажёрном зале, без особой диеты от жировой прослойки не избавиться. Что же остаётся? Набраться терпения и железной силы воли, ну и, конечно же, в помощь вам подойдут специальные спортивные добавки (спорт пит). Для начала давайте разберём, какие спортивные добавки могут пригодиться на сушке, а далее посмотрим, во сколько это вам обойдётся.

Что рынок спортивного питания Вам предлагает?

Протеин

Протеин – это основная добавка, как при наборе мышечной массы, так и на сушке. Наиболее распространёнными являются три вида протеиновых добавок: сывороточный протеин, казеин, гейнер. Подробно обо всех этих видах вы можете прочитать в других статьях, но я расскажу вам, что из этого подходит для сушки. На сушке исключите гейнер, так как он рассчитан на набор мышечной массы и содержит большое количество углеводов.

Протеин на сушке для девушек тоже необходим! Все разговоры его опасности — полная чушь! Разве девушке не нужны витамины, минералы? Так почему же ей стоит отказываться от белка? Тем более на строгой диете.

Как пить протеин при сушке?

Приём: Сывороточный протеин – это основа основ, его можно принимать всегда и везде, желательно утром, между основными приёмами пищи и через некоторое время после тренировки. Казеин – медленный белок, поэтому пить ему лучше на ночь. Нужно обязательно!

Здесь вы можете купить сывороточный протеин. Обратите внимание, что протеин представлен только самый качественный и высокоочищенный!

ВСАА/Комплекс аминокислот

ВСАА – аминокислоты: изолейцин, лейцин, валин. Принимают bcaa при сушке и на массе, так как ВСАА участвуют в процессе анаболизма и обладают, вместе с этим, антикатаболическим действием. Доказано, что ВСАА способствуют снижению процента жира в организме, сохраняют мышечную массу на сушке и увеличивают эффективность спортивного питания!!! Аминокислотный комплекс отличается от ВСАА тем, что включает в себя не три аминокислоты, а все основный комплекс 22х аминокислот, ВСАА и глютамин, аргинин и др.

Приём: Принимаются они утром и через некоторое время после тренировки. Эффективно пить их также, если вы не можете получить полноценный приём пищи. Нужно обязательно! Без него сушка вообще теряет смысл, потому что потеряете очень много мышц!

Вот тут вы можете купить аминокислоты и BCAA. Максимальные дозировки и инновационные составы!

Витамины

В бодибилдинге витамины просто необходимы, причём в большей дозировке, чем для обычных людей. Без витаминных добавок рост мышечной массы осуществляться не может, а на сушке витамины выступают в роли поддержки для ваших мышц. Чем выше калорийность и потребляемость белка, тем выше потребность в витаминах. Доказано, кстати, что многие из витаминов группы В улучшают синтез белков и жиров в организме. Ну и, конечно же, не забываем про минералы. Лучше вообще купить витаминно-минеральный комплекс.

Приём: лучше всего утром. Нужно обязательно!

Омега-3,6,9

Омега-3,6,9 – ненасыщенные жирные кислоты, которые не производятся в нашем организме. Эти добавки эффективны как при наборе мышечной массы, так и при снижении жировой прослойки. Среди доказанных свойств Омега-3,6,9 ускорение обмена веществ, снижение жировой массы, повышение выносливости, являются источником энергии, но не увеличивают жировую массу, подавляют выделение кортизола.

Приём: При уменьшение жировой массы рекомендуется принимать по 3-4 грамма каждого вида. Нужно обязательно!

L-Карнитин

L-карнитин – это вещество, родственное витаминам группы В, однако витамином не является. Признанно жиросжигателем и выполняет несколько полезных функций в организме. На сушке эта добавка будет полезна тем, что осуществляет транспорт жирных кислот и делает более интенсивным их распад.

Прием: от 3000 МГ до кардиосессии (меньше не работает). Нужно обязательно!

Жиросжигатели

Жиросжигатели – это специальная добавка, разработанная для избавления от жировых отложений и увеличения рельефа мышц. В основном жиросжигатели действуют так: стимулируют обмен веществ, подавляют аппетит, уменьшают всасывание жиров и углеводов, выводят лишнюю жидкость. Стоит отметить, что лучше работает то, что не сертифицировано, а именно сжигатели на ЭКА стаке.

Прием: от 1 до 2 таблеток в день. Нужно обязательно!

На этом сайте вы можете купить спортивные жиросжигатели. Таких навороченных жиросжигателей вы еще не видели. Есть даже с прогормоном в составе!

Глюкозамин и хондроитин

Глюкозамин и хондроитин – это добавки, которые созданы для людей с больными суставами при заболеваниях остеохондроз и артроз. Благодаря этим веществам улучшается образование хрящевой ткани, уменьшается боль и воспаления.  Так как атлеты имеют дело с большими нагрузками на суставы, эти вещества, должны присутствовать в рационе. Особенно важен на сушке из-за строгой диеты!

Прием: примерно 3 капсулы в день в зависимости от производителя. Нужно обязательно! Проблемы с суставами загубят вам всю сушку!

Что ещё будет полезным?

Предтренировочный комплекс

Предтренировочные комплексы – это добавки, которые делают нашу тренировку более эффективной, способствуют быстрому восстановлению и мышечному росту. Конечно же, идеально эта добавка подходит на массе, но на сушке она тоже несёт свою пользу. Так как на сушке мы продолжаем тренироваться не менее тяжело, такая поддержка, как предтреник, будет кстати. Лучше всего работают не сертифицированные в РФ.

Приём: Принимать предтреник на сушке необходимо за 30 минут до тренировки.

Тут вы можете подобрать себе предтренировочный комплекс. Осторожно! Очень экстремальные составы! Не стоит совмещать с жиросжигателями.

Креатин

Многие задаются вопросом «можно ли принимать креатин на сушке?» — ответ — ДА, если делать это грамотно.

Креатин – кислота, которая участвует в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток. Используется он для увеличения мышечной силы, массы и кратковременной выносливости. Вообще наиболее эффективно принимать его на массе, но некоторые исследования показали эффективность приёма креатина даже на сушке (ускоряет потерю жировых запасов) и позволяет сохранить силу и соответственно интенсивность тренировок.

Приём: Существует много способов приёма. Например, креатин с транспортной доставкой пьют до тренировки.

Тестостероновые бустеры

Тестобустеры – это добавки, способные увеличивать секрецию естественного тестостерона. Эффективны они и на массе, и на сушке. Чем больше тестостерона в организме, тем лучше мышечный рост и меньше жира. На сушке мышечного роста можно не ожидать, но зато это защитит вам от потери мышечной массы. В состав бустеров обычно входят растительные и природные компоненты.

Приём: Обычно тестобустеры принимают циклами по 4 недели от 1 до 3 раз в сутки.

Рекомендуем ознакомиться: Как правильно принимать спортпит на массонаборном этапе?

Ваш спортпит в зависимости от бюджета

Эконом-бюджет (до 6000 руб):

Вообще особо сэкономить на спортпите невозможно, экономия здесь относительная. Если вы не хотите потратиться слишком сильно, то покупайте только самое основное, то есть:

• Сывороточный протеин;
• ВСАА/Комплекс аминокислот;
• Витаминный комплекс;
• L-Карнитин.

Для начала это обеспечит вам базу, как для мышечного роста, так и для качественной сушки (то есть без сильной потери мышечной массы).

Средний (от 6000 до 15000 руб):

При таком бюджете вам доступно уже больше. А чем больше, тем лучше и эффективней.

• Сывороточный протеин+казеин;
• ВСАА/Комплекс аминокислот;
• Витаминный комплекс;
• Омега-3,6,9;
• L-Карнитин/Жиросжигатель;
• Предтренировочный комплекс;
• Омега-3,6,9;
• Глюкозамин и хондроитин.

Элита (от 15000 руб):

Здесь вы используете всё, что можно, то есть весь комплекс, указанный в среднем плюс пробуете несколько видов креатина и прочие новинки.

ВАЖНО: не тратьте зря деньги на сомнительное спортивное питание вроде протеина на развес. Чем качественнее вы используете добавки, тем выше шанс получить результат. Надо принимать то, что работает, а не то, что дешево!

Определились с бюджетом? Теперь обращайтесь к нам и мы подберем под Ваш бюджет лучшее!