Белковая диета на 5 дней — минус 5 кг
Содержание:
Одна из самых популярных и результативных экспресс-диет – пятидневная белковая схема питания. С ее помощью можно, не испытывая мучительного чувства голода и придерживаясь краткосрочных ограничений в пище сбросить до 5 кг веса. Данная вариация белковой диеты пользуется особой популярностью у спортсменов, позволяя не только привести вес в соответствие с требованиями, но и нарастить мышечную массу.
Механизм действия
Из названия понятно, что данный вид диеты предполагает употребление исключительно белковых продуктов, что по сути является одним из принципов раздельного питания. Такая методика препятствует накоплению жировых отложений из-за отсутствия углеводной составляющей в меню и способствует расходу имеющихся подкожных запасов.
Преимущества диеты
5 дневная белковая диета не требует колоссальных волевых затрат и рассчитана на определенную дисциплинированность в питании на протяжении короткого срока. При этом небольшая длительность не влияет на результативность и конечный результат. Наиболее действенна в сочетании с регулярными физическими занятиями, способствует сокращению восстановительного периода между тренировками.
Недостатки белковой диеты
- Необходимы длительные перерывы между циклами диеты;
- Недостаток поступления углеводов, жиров и необходимых элементов;
- Для действенного результата необходимы комплексные занятия спортом.
- Возможное обострение заболеваний.
Продукты при белковой диете
Белковая диета на пять дней предполагает полное исключение из рациона углеводсодержащей пищи и жиров.
Разрешенные продукты:
- Рыба, в том числе консервы без добавления масла;
- Мясо (предпочтение отдавать нежирным видам);
- Яйца.
- Обезжиренные кисломолочные и молочные продукты.
Следует отдавать предпочтению приготовлению блюд на пару или способом отваривания.
Принципы питания
- Выпивать не менее 2 л минеральной воды в сутки.
- Ежеутренне за 30 минут до завтрака выпивать стакан теплой воды.
- Соблюдать не менее 6 приемов пищи.
- Исключить алкоголь и газированные напитки.
- Последний прием пищи не позднее 3 часов до сна.
Противопоказания
- беременность и лактация;
- нарушение функций печени и почек;
- преклонный возраст;
- заболеваний суставов;
- аритмия.
Меню диеты
Первый приём пищи: омлет из 2 яиц со средним томатом и зеленью + чашка зелёного чая с ложечкой мёда.
Второй приём пищи: 100 г обезжиренного творога с половинкой банана, сладкого яблока или свежими ягодами.
Третий приём пищи: 200 г. брокколи на пару + 150 г лосося или форели + чашка кофе.
Четвёртый приём пищи: 200 мл кефира или обезжиренного йогурта с ложкой мёда и двумя столовыми ложками овсянки.
Пятый приём пищи: 100 г запечённой куриной грудки со свежим огурцом.
Шестой приём пищи: 200 мл обезжиренного йогурта с ягодами.
Данная разновидность диеты подходит для достижения моментального эффекта, но при этом не является щадящей для организма.
