Диета Ковалькова

Хотели бы обрести для себя правильный образ жизни, чтобы всегда быть в форме? Мы расскажем вам о диете Ковалькова — доктора, который не только посоветует что и как есть, но и научит придерживаться такой стратегии постоянно и без жертв.

Диета Ковалькова

Доктор Ковальков для похудения использовал известные всем правила: много пить, двигаться и есть здоровую пищу в нужны количествах. Казалось бы, такими принципами пользуются все, кто хочет похудеть, но в диете Ковалькова эти принципы сложились в систему.

Диета Ковалькова состоит из трёх этапов:

Подготовительный – 2-4 недели. За это время человек должен приучить себя много двигаться и отказаться от быстрых углеводов. Также необходимо провести чистку кишечника любым способом, чтобы подготовить его к усвоению питательных веществ.

Основной – вводятся в систему силовые упражнения, питание состоит преимущественно из белковых продуктов (яйца, творог, мясо, рыба), жиры ограничиваются слабо (растительные масла, жирная рыба), а вот углеводы позволяются в минимальном количестве (можно только ржаные хлебцы без дрожжей, фрукты и овощи).

Завершающий – 12-18 месяцев. В этот период вы закрепляете новый способ питания и жизни вообще. Силовые упражнения можно исключить, но ходьба остаётся ежедневной практикой, как и здоровое питание.

Меню для первого этапа:

Завтрак — 50 г овсяной каши с яблоком, 2 варёных яйца, чай;
Обед — овощной салат, 200 г рыбы на пару, чай;
Полдник — 300 г творога с ложкой сметаны, чай;
Ужин — 300 мл кефира.

Меню для второго этапа:

Завтрак — омлет из 3 яиц с кусочком чёрного хлеба, два любых фрукта, чай;
Обед — 100 г гречки, 200 г среднежирного мяса или рыбы, овощной салат;
Полдник — 200 г творога с ягодами или грушей, чай;
Ужин — 300 мл йогурта или кефира.

Меню для третьего этапа:

Завтрак — 50 г овсяной каши с фруктами, 2 варёных яйца, чай с сухариком;
Обед — 200 г риса, 200 г среднежирной рыбы, свинины или курицы, овощной салат с растительным маслом;
Полдник — творожная запеканка с изюмом без добавления муки, чай;
Ужин — 300 мл кефира или йогурта.

Эта диета не из разряда быстрых, но и слава Богу! Что вам даст быстрый способ похудения? Больной желудок и обезвоживание. Если же вы научитесь терпению и сможете всегда придерживаться правильного питания, то ваши результаты будут удивительными.