Как правильно питаться, чтобы похудеть? Стройность без вреда для здоровья

Правильное питание – это залог хорошего здоровья и красоты. Однако не все знают, что кушать нужно, а чего стоит избегать. Если вам говорят, что рыба полезна, это не значит, что полезна любая рыба (некоторые покупают рыбные консервы, думая, что они принесут большую пользу здоровью). В этой статье мы вам расскажем, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Что взять за основу?

Наше правильное питание, как дом, крепко стоять без фундамента не будет. А фундаментом нашим будут основы того, как нужно правильно питаться.

Советы диетолога, как правильно питаться:

Вода – источник жизни. Надеюсь, большинству из вас известно, что в сутки необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Это может быть не только чистая вода, но чай, кофе, супы. Однако как минимум 50 процентов этой нормы должно состоять из чистой воды. В качестве неё лучше выбрать минеральную негазированную воды. Минеральная вода полезна для здоровья, ну а газированную воду не стоит пить, так как могут возникнуть проблемы с ЖКТ.

С помощью воды можно сбросить и лишние килограммы, а именно воду, которая имеет свойство задерживаться в нашем теле. Чем больше воды вы пьёте, тем больше воды выходит из организма. Можно так его и обмануть. Неделю вы выпиваете большое количество воды (метаболизм воды ускоряется). Через неделю вы резко уменьшаете потребление воды. Мало воды приходит в организм, но метаболизм воды всё ещё быстрый, а значит, её много уходит. Даже за день можно избавиться от 1-2 литров воды.

Белки – строительный материал. Без белков наши мышцы и органы слабеют, теряется эластичность кожи, волосы становятся тусклыми. Занимаясь спортом, вы никак не сможете обойтись без белка. Дневная норма составляет 1,5-2 грамма белка на килограмм массы тела. Лучшие белки – это яйца, молоко, курица, свинина, говядина, творог. Белки обычно не особо калорийны, так что подходят для меню диеты для похудения.

Жиры и углеводы – источник энергии. Выбирать продукты, содержащие жиры и углеводы необходимо правильно. Углеводы бывают сложные и простые (медленные и быстрые). Различают их по скорости всасывания и уровню поднимаемого инсулина. Чем выше инсулин, тем больше сахара в крови, тем больше жироотложение. Сложные углеводы всасываются медленно и не повышают резко уровень инсулина, так что они полезны для нашего организма. Продукты, богатые ими – каши, ржаной хлеб, фрукты и овощи.

Жиры бывают животные и растительные. Выбрать лучше растительные, хотя и животные в небольшом количестве тоже необходимы. Наиболее полезными жирными кислотами являются Омега-3,6,9, которые можно получить из льняного масла или рыбьего жира. Вообще выбирать мясо, рыбу, птицу и молочные продукты с невысокой жирностью. В качестве энергии лучше выбирать жиры, а не углеводы.

Дробное питание – быстрый метаболизм. Чем медленнее метаболизм, тем медленнее похудение. Разбейте свои приёмы пищи на 5-6 (а можно и больше) маленькими порциями. В этом есть два плюса:

• Вы не будете чувствовать голод.
• Уменьшится нагрузка на ЖКТ.
• Не будет бодскакивать инсулин.
• Метаболизм ускорится.

Но не забывайте здесь о калорийности. Так, если ваша норма составляет 1500 калорий, то за один приём пищи вы должны съедать не более 300. Вычислить свою норму достаточно просто. Проведите пробную неделю похудения. Возьмите за основу 1800 калорий (для девушек) и 2800 (для парней). Если через несколько дней цифра на ваших весах не станет меньше, то урежьте калорийность ещё больше.

Ешьте вкусно и полезно

Ваше меню должно зависеть от времени суток. День должны начинать углеводы, продолжать жиры и заканчивать белки. То есть на завтрак вы позволяете себе съесть что-нибудь вкусное, сладкое (но не в больших количествах), на обед позвольте себе жирное, опять-таки не много, на ужин ограничьтесь белками.

Примерное меню на сутки:

• 1 приём пищи: 50 грамм каши+10 грамм шоколада/сладкие фрукты.
• 2 приём пищи: 2 варёных/жареных яйца с ржаным хлебом+овощи.
• 3 приём пищи: 50 грамм каши, 100 грамм грудки/50 грамм мяса, овощи.
• 4 приём пищи: запеченная или тушенная нежирная рыба 100 грамм+300 мл молока.
• 5 приём пищи: 100 грамм творога с небольшим количество сухофруктов или долька яблока/400 мл кефира.

В качестве добавок обязательно используйте льняное масло (для улучшения пищеварения и в качестве источника Омега-3,6,9), витаминно-минеральный комплекс.