Жим штанги на наклонной скамье – в чём разница?

Жим штанги на наклонной скамье не особо отличается по технике от горизонтального жима. Делая наклонный жим, вы сможете лучше проработать верхнюю часть груди и дельты, что при горизонтальном жиме сделать не получится. В данной статье мы поговорим о двух видах наклонного жима: вниз головой и вверх головой.

В тренажёрном зале можно найти огромное множество тренажёров для развития грудных мышц, не говоря уже о жимах на скамье с различным наклоном. Важно понять, что большинство упражнений повторяют простую логику жима лёжа – базового упражнения. Но не стоит зацикливаться на тренажёрах, которые лишь имитируют жим лёжа. Ничто не заменит свободных весов и простую штангу! Единственное, чем тренажёры лучше работы со штангой – это меньшая травмоопасность.

Эти статьи очень интересны: жим штанги из-за головы и как увеличить жим лежа.

Жим штанги головой вниз

Это упражнение выполняется на наклонной скамье с опущенной вниз спинкой. Траектория движения значительно сокращается в таком случае, что позволит вам работать с большими весами, НО будет более травмоопасным.

Жим штанги  головой вниз включает в работу нижнюю часть грудных мышц. Для выполнения этого упражнения вам в любом случае понадобится партнёр, так как технически упражнение сложное. Выжимать штангу необходимо строго вертикально вверх, руки в верхней точке до конца не разгибать (очень тонкий момент). Опускайте штангу на нижнюю часть груди, разводя локти в стороны.

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье головой вверх позволит прокачать верхнюю часть груди.

Технически это упражнение сложнее горизонтального жима. Штангу нужно выжимать строго горизонтально вверх. Опуская её на грудь, локти разводите в стороны. Лучше его делать в Смите, это позволит работать с максимальными весами, с четкой техникой и максимальной отдачей.

Мы рекомендуем вам всегда придерживаться правильной техники. Помните, ваша задача прокачать нужную мышечную группу, а не передвинуть вес из точки А в точку Б.