Упражнения для похудения дома – эффективный комплекс от Эшли Конрад

Стать выносливее и быстрее, сжечь максимум калорий: если у вас есть 15 минут, то вы можете это сделать! Мы предлагаем вам комплекс упражнений для похудения дома. Они могут показаться вам легкими, но это не прогулка в парке, будет довольно весело и хардкорно. В каждом упражнении вы должны будете выложиться по максимуму. У вас будет всего 30 секунд, чтобы сделать столько повторений, сколько ваш организм выдержит. Поверьте, по истечении одного-двух сетов по 30 секунд, вы будете ощущать себя так, будто тренируетесь уже полчаса!

Эти эффективные упражнения для похудения также предполагают, что вы будете отдыхать только 15 секунд между подходами. Этого достаточно, чтобы глотнуть воды и перевести дыхание. Такие короткие интервалы отдыха позволят уложить тренировку в 15 минут. Вы еще можете струсить и отказаться от этого, но тогда вы не похудеете, а будете мучиться из-за своего тела. Если вы достаточно смелы, внимайте информацию!

Это лучшие упражнения для похудения и самое прекрасное – они подойдут для всех. Будь вы уже заядлым бодибилдером, спортсменом-любителем или новичком в тренажерном зале, вы все также можете извлечь из такой жиросжигающей тренировки выгоду. Тренировка длится всего 15 минут, а значит, она отлично впишется в ваш ежедневный распорядок дня. Вы можете включить занятия для похудения в домашних условиях до или после традиционной тренировки в спортзале. Другой вариант – сделать половину комплекса до или после посещения тренажерного зала.

Комплекс упражнений для похудения

Физические упражнения для похудения этого безумного комплекса выглядят следующим образом:

• Броски метбола стоя;
• Броски метбола сидя;
• Бой с тенью;
• Половина берпи;
• Бег трусцой;
• Прыжки со скакалкой.

Все упражнения для быстрого похудения из комплекса нужно выполнять в трех подходах по 30 секунд с интервалом отдыха в 15 секунд. Разберем подробнее, как их выполнять.

Броски метбола стоя

Возьмите тяжелый набивной мяч (у нас он называется просто «медицинбол»). В положении стоя старайтесь кидать его на пол с такой силой, чтобы он отбился от него и вы могли его поднять. Набивайте так мяч в течение 30 секунд. Необязательно стоять на месте, двигайтесь. Основная цель – развить взрывную силу.

Броски метбола сидя

Для выполнения этого упражнения встаньте на колени, подстелив под них коврик. Старайтесь бросать набивной тяжелый мяч в стену. Для броска используйте силу и без остановки ловите его, а затем снова бросайте в стену. Это упражнение требует определенной практики и времени, чтобы получить от него полноценный эффект. Если никогда его не пробовали, проведите несколько тестовых подходов, чтобы определить оптимальное расстояние между вами и стеной.

Бой с тенью

Бой с тенью – это довольно весело, но в то же время это довольно сложно. Если вы правша, поставьте левую ногу вперед, если левша – ведите свое тело правой ногой. Ваша задача наносить удары по невидимому противнику как можно сильнее и резче. При этом, помните о дыхании: удар осуществляем на выдохе. Если попытаетесь задержать дыхание – быстро устанете.

Старайтесь в течение 30 секунд максимально избить своего невидимого противника. После этого упражнения ваши плечи будут гореть! Его регулярное выполнение помогает достичь нужного объема в плечах без поднятия тяжестей.

Полу-берпи

Тренировки для похудения в домашних условиях часто включают это упражнение. Половина берпи – это тот же берпи, только без отжиманий. Вам нужно просто занять положение лежа и из него постараться подтянуть колени к груди так быстро, как это возможно. Как только колени коснулись груди, быстро встаньте. Вы должны развить в себе способность с взрывной силой вставать из положения лежа.

Такое упражнение увеличивает частоту сердечных сокращение и помогает развивать мышцы ног.

Резкий разгон

Для выполнения упражнения найдите помещение, в котором от стены до другой стены будет примерно 4 метра. Все, что вам нужно – в течение 30 секунд бежать максимально быстро от стены к стене. Это упражнение поможет вам улучшить координацию тела, путем резкого изменения направления движения.

Ваши ноги будут сильно уставать в течение 30 секунд, и это хорошо. Если чувствуете усталость, а полминуты еще не прошло, не останавливайтесь, иначе не похудеете!

Прыжки со скакалкой

Каждый человек, рано или поздно, прыгал со скакалкой. У каждого свой уровень в выполнении этого упражнения, но его нужно включать в свою тренировку. Неважно, насколько хорошо вы умеете прыгать через скакалку, важно, что вы в движении.

Со временем вы сможете увеличивать скорость и технику прыжков через скакалку, а значит, увеличите интенсивность выполнения упражнения. Все это благотворно повлияет на результат от жиросжигательной тренировки.

Это упражнения для похудения на каждый день, обязательно попробуйте их! Уделите 15 минут своего времени и в три раунда на каждом упражнении доведите себя до изнеможения. Тогда ваше тело вас отблагодарит!