Омега 3, 6, 9 – для чего полезно и какие лучше?

Чтобы иметь силы и энергию, человеку необходимо ежедневно потреблять определенное количество полезных веществ, среди которых Омега 3,6,9, которые весьма важны для организма. Чем именно полезно употребление этих дополнительных веществ, а также в каком количестве их требуется ежедневно для здорового функционирования, рассмотрим в рамках данной статьи.

Для чего полезно Омега 3, 6, 9?

Еще в первой половине 20-го века датские ученые заинтересовались отличным здоровьем и долголетием эскимосов, которые проживали в прибрежных районах Гренландии. У этой этнической группы был зафиксирован крайне низкий уровень заболеваемости сердечнососудистыми заболеваниями, гипертонией, тромбозом и атеросклерозом. Исследования показали, что это связано, прежде всего, с употреблением рыбы, которая богата полиненасыщенными жирными кислотами. В дальнейшем подобные исследования были проведены в других приморских странах – Японии и Нидерландах. В результате, такое предположение было доказано. Именно поэтому можно смело утверждать, что Омега 3, 6, 9 благотворно сказываются на системах организма и даже продлевают жизнь. Чтобы знать, чем конкретно полезны эти кислоты, рассмотрим их по отдельности.

Омега-3 – польза и норма

Полезные свойства Омега-3:

• Приводит в норму уровень сахара в крови;
• Ускоряет обмен веществ;
• Укрепляет защитные функции организма;
• Улучшает работу сердечнососудистой системы;
• Укрепляет волосы и ногти;
• Стимулирует выработку серотонина – гормона счастья;
• Улучшает состояние кожного покрова.

Норма потребления Омега-3 – 1-2% от общей ежедневной калорийности. Другими словами, для взрослых рекомендуемая доза ежедневного потребления таких жиров примерно 1-2г.

Омега-6 – польза и норма

Полезные свойства Омега-6:

• Стимулирует укрепление иммунитета;
• Способствует выведению токсинов из организма;
• Снижает уровень «плохого» холестерина;
• Укрепляет сердечнососудистую систему;
• Способствует восстановлению поврежденных костных тканей;
• Улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
• Улучшает память и работу мозга;
• Предотвращает сахарный диабет, артрит и склероз.

Для взрослых норма потребления этой категории жирных кислот – до 10 г в сутки. Это примерно 6-8% от общей ежедневной калорийности.

Омега-9 – польза и норма

Полезные свойства Омега-9:

• Нормализует уровень сахара в крови, снижая риск развития сахарного диабета;
• Обладает противовоспалительным эффектом;
• Улучшает работу сердечнососудистой системы;
• Укрепляет иммунитет;
• Служит отличным профилактическим средством простудных заболеваний;
• Приводит в норму обмен веществ;
• Снижает уровень холестерина.

Норма потребления Омега-9 для взрослого – 0,3 — 0,9 г в сутки для взрослых. Для детей суточная доза меньше – до 0,6 г.

Стоит отметить, что все эти нормы составлены для здоровых людей. Дозировка Омега 3, 6, 9 может увеличиваться в случае использования жирных кислот в качестве одного из средств комплексной терапии какого-либо заболевания. Также гораздо большую суточную дозу употребляют спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни: им необходимо больше питательных веществ для восстановления энергии и жизненных сил.

Как принимать Омега 3, 6, 9?

Разобравшись с пользой полиненасыщенных жирных кислот, следует разобраться с тем, как принимать Омега 3, 6, 9. Конечно, можно рассказать о продуктах, которые богаты этими веществами. Однако есть каждый день рыбную продукцию, закусывая орехами и запивая маслами получится не у всех. Уже давно были разработаны специальные добавки, которые помогают восполнить дефицит жирных кислот. Об их правильном приеме и поговорим.

Как правило, добавки с Омега 3, 6, 9 реализуются в форме капсул. Все производители устанавливают свою оптимальную дозировку и частоту приема. Обычно достаточно пить по одной капсуле в день во время принятия пищи. Другой вопрос – какие лучше витамины Омега 3, 6, 9 из тех, что сегодня представлены на рынке?

Какие лучше витамины Омега 3, 6, 9?

Мы провели собственное исследование рынка таких биологически активных добавок. В результате нам удалось выявить три наиболее эффективных и результативных продукта. Мы изучили состав, отзывы и теперь готовы поделиться полезной информацией с вами.

Evlution Nutrition Fish Oil

Это отличная добавка, которую применяют в спорте и для поддержания здоровья. Уникальный состав позволяет поддерживать работу сердечнососудистой и нервной системы, улучшать мозговую активность и укреплять суставы. В одной капсуле содержится Омега-3, Омега-6 и Докозагексаеновая кислота. Последний компонент – одна из кислот класса Омега-3, которая отвечает за нормальную работу мозга: память, поведение и воспроизведение.

Сам по себе продукт представляет собой источник исключительно качественных источников жирных кислот, которые незаменимы для нормально функционирования организма. В одной баночке содержится 60 капсул: хватит на месяц – принимать по 1 капсуле дважды в день.

Centurion Labz Omega 3 Fish Oil

Следующая добавка в нашем списке от Centurion Labz – именитого бренда спортивного питания. Продукт содержит качественные Омега-3, а также Витамин Д3 – незаменимый для нашего организма. Дополнительный прием данной добавки позволит улучшить состояние сердечнососудистой системы, нормализовать уровень сахара в крови и снизить количество вредного холестерина. Омега-3, содержащееся в этом продукте используют спортсмены для укрепления суставов и костей, повышения иммунитета и восстановления организма после тяжелых тренировок. Она отлично подойдет любому.

Производитель, помимо полезных жиров, добавил в свой продукт еще и Витамин Д3, который содержится в рыбьем жире. Его полезные свойства также связаны с укрепление костей и суставов. При дефиците Витамина Д3 наблюдается нарушения в усвоении кальция, что приводит к ломкости суставов. Употребление в качестве добавки этого элемента помогает также укреплять иммунитет и стимулировать нервную систему.

В одной баночке содержится 60 капсул. Принимать по одной капсуле два раза в день.

Optimum Nutrition Flaxseed Oil Softgels

Еще один крупный производитель спортивного питания предлагает свой продукт с уникальным составом. Особая технология производства позволила сохранить структуру всех жирных кислот, которые содержатся в одной капсуле. Данный продукт – это вытяжка льняного масла, при производстве которого не использовалось гексана и не применялась тепловая обработка. Все это позволило создать добавку с максимальной концентрацией полезных полиненасыщенных жирных кислот.

Употребляя Flaxseed Oil Softgels можно улучшить работу сердца, сократить до минимума риск развития заболевания сердечнососудистой системы. Помимо этого, добавка помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта и печени. Продукт активно используют спортсмены, попробуйте и вы.

Одна баночка содержит 100 или 200 капсул. Принимать следует по одной капсуле дважды в день.

Теперь, зная для чего полезно Омега 3, 6, 9, вы можете смело добавлять их в свой рацион. Вы можете употреблять продукты, богатые этими веществами, а можно просто купить удобную баночку с капсулами. Главное – следить за тем, чтобы не было дефицита в этих веществах. И тогда, вы, скорее всего, узнаете секрет долголетия жителей приморских стран.