Как пить протеин?

Среднестатистическому человеку, ведущему активный образ жизни, необходимо потреблять каждый день 1,5-2 грамма белка на килограмм веса. Это по минимуму. Но что если речь идет о спортсмене, который постоянно подвергает организм физическим нагрузкам? Белком, содержащимся в продуктах здесь не обойтись. Нужен старый добрый протеин, который восполняет недостаток белка и аминокислот в организме. Это понятно, но как правильно пить протеин? В каком количестве?

Независимо от целей, которые вы перед собой ставите – увеличение мышечной массы или поддержание формы – ответ на вопрос «как правильно пить протеин?» будет 2-3 грамма на килограмм веса. Как нехватка, так и переизбыток скажутся негативно.

В зависимости от скорости усвоения того или иного вида протеина, схемы его применения буду разными. Быстроусвояемые протеины (сывороточный протеин) лучше принимать утром и после тренировки. Лучшее время для принятия медленных протеинов – перед сном или в перерывах между едой.

Статьи по теме: когда лучше пить протеин и как сделать протеиновый коктейль.

Рекомендации по правильному приему протеина в дни тренировок и отдыха

Четыре основные точки приема протеина сводятся к:

• 7 часам утра;
• В течение часа до тренировки;
• В течение получаса после тренировки;
• Перед сном.

Подробнее про правильный прием протеина прочитайте по ссылке.

В дни тренировок профессионалы рекомендуют придерживаться такой же схемы применения, как и в другие дни. При этом непосредственно перед тренировкой лучше пить гейнер, содержащий белок и углеводы, ночью – казеин, в остальном – белковый протеин. При склонности к полноте гейнер можно заменить на белковый, если же наоборот, есть проблема с набором массы, то гейнер можно пить до и после тренировки.

И ещё, стоит ли пить протеин ли можно заменить его продуктами питания? Ответ на этот вопрос будет простым — если вы можете поесть в любое время и получить с едой необходимое количество белка, то да, можно протеин и не пить, но таких счастливчиков крайне мало.

Применение протеина с продуктами питания

Сухой протеин можно мешать с молоком, водой, соком. Вот вам один из рецептов протеинового коктейля. Ориентировочное соотношение применения пищи и спортивного питания составляет 70% на 30%.

Часто у новичков могут возникнуть вопросы о том, как употреблять протеин с другим спортивным питанием и стоит ли вообще это делать. Ответ на самом деле очень простой. Конечно стоит! Протеин это всего лишь белок. Помимо протеина есть много полезных и нужных добавок, например витаминно минеральные комплексы, креатин, BCAA и многое другое…

Удачных Вам экспериментов со спортивном питанием и до новый встреч на сайте!