Правильное питание для набора веса

Казалось бы, нет ничего проще, чем набрать вес – просто нужно больше есть. Но так ли это? Зависит от того, что вы хотите получить в итоге. Неправильный подход может только испортить ваш внешний вид, превратив в типичного жиробилдера на вечной массе. Не думаю, что такого результата вы хотите. Так что, считаем своей обязанностью просветить вас, и сегодняшней темой становится правильное питание для набора веса мужчине!

Как быстро набрать массу тела мужчине в домашних условиях?

Хотели бы сразу всем сказать, что желание набрать вес дома оно всегда было для нас сомнительно и не понятно?! Чтобы чего-то добиться надо быть в тусовке, в теме. В людьми, близкими по духу вы всегда сможете вместе расти и мотивировать друг друга, по этом пересмотрите это не понятное нам желание тренироваться дома!

А теперь к делу, а точнее к телу))) Первое, на что нужно обратить внимание – это тип телосложения. Их выделяют всего три:

• Эктоморф. Характеризуется худощавым телосложением, с малым количеством жира, тощими мускулами и длинными, тонкими костями. Очень тяжело набирают вес;
• Эндоморф. Тело мягкое и округлое с высоким содержанием жировой ткани. Шея короткая, мышцы короткие и объёмные;
• Мезоморф. Характеризуется хорошо развитой от природы жёсткой мускулатурой, силой и выносливостью. Для них характерно почти полное отсутствие жира.

И так, зачем мы упомянули про типы телосложения? Дело в том, что от этого во многом будет зависеть ваш успех в наборе веса. Так, например, эктоморфу нужно повышать калорийность намного больше, чем эндоморфу, а мезоморфы неплохо растут даже при незначительном повышении калорийности. И ещё, если первому типу позволено употреблять простые углеводы, то второму  – лучше сделать упор на медленные. Последний тип – вообще универсальные люди, которые и набирают, и скидывают вес очень просто (относительно просто).

А теперь общие правила для всех:

• Соблюдать систематические физические нагрузки (3-4 раза в неделю) для поддержания тонуса мышц и набора веса на 90% за счёт них, а не жира;
• Полноценный сон – не менее 8 часов для полноценного восстановления и роста;
• Возможно – приём спортивного питания для более качественного результата (витамины, протеин, аминокислоты и т.д.).
• Забудьте про домашний прогресс =)))

И, немного о приоритетах для набора веса:

Очень важное понимание при наборе веса это приём спортивного питания. Узнайте, какой протеин лучше для набора мышечной массы.

Очень популярный протеин – сывороточный. Узнайте, какой сывороточный протеин лучше.

Рацион питания для набора веса

А теперь о том, что нужно есть и как набрать массу тела худому парню. Итак, обязательным условием будет насыщение организма качественными белками. Все мы знаем, что недостаток белка не способствует росту мышц. Если не заморачиваться с цифрами, то просто следите за тем, чтобы в рационе каждый день присутствовали по две порции мяса или же рыбы, творог и яйца. Также нужно помнить о растительных белках (обязательно сочетать их с животными) – бобовые, грибы, каши.

Углеводы – обязательная вещь, которая даёт нам энергию для роста и восстановления. Лучше сделать упор на медленные – каши, макароны, несладкие фрукты и овощи. Можно включить сухофрукты и орехи. Быстрые углеводы с высоким ГИ (гликемическим индексом) лучше всего кушать перед и после тренировки.

Никогда не забывайте о жирах! Но это не значит, что нужно активно пихать в себя сливочное масло и сало). Жиры должны быть полезными – рыба, авокадо, орехи, курица, индейка и т.д.

Так же, важная вещь – калорийность. Её необходимо повышать до тех пор, пока ваш вес не начнёт расти. Если вы видите, что набираете слишком много жира, то снижайте количество ккал, либо добавьте кардио. В общем, здесь нужно действовать интуитивно.

Очень полезно фиксировать результат, например, делать фотографию каждую неделю. Полезно просто смотреть в зеркало и оценивать своё внешний вид, но, если делать это каждый день, то изменения не слишком заметны глазу. Так что фиксация на камеру может стать отличным решением.

А теперь подведём итог. Что нужно для набора веса?

1. Повысить калорийность;
2. Систематически тренироваться;
3. Употреблять в правильную пищу, богатую белками, сложными углеводами и полезными жирами;
4. Спать не менее 8 часов;
5. Следить за своим результатом и действовать интуитивно.

Как видите, ничего сложного в наборе веса нет. Главное, соблюдайте эти простые правила систематически. Удачи!