Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу качественно

Содержание:

На сегодняшний день достаточно много информации о питании, но что-то полезное найти всё также не легко. Большинство клиентов Fit Magazine постоянно спрашивают, как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу. Исходя из своего опыта обучения в разных сферах, я давно понял, что подача знаний в системе образования всё также оставляет желать лучшего. Почему? В основном потому, что везде даётся некий набор факторов, который непонятно зачем вам нужен в жизни (как правило, преподаватели этого не объясняют, а просто заставляют зубрить). От этого уже на стадии теории у обучающихся падает интерес к знаниям, и чтобы дослушать лекцию, частенько приходится себя насиловать. Жить в постоянном насилии над собой – это явно не путь к успеху. Согласны?) Перейдём от сюда к нашей теме о том, как правильно питаться, чтобы набрать постного мясца.

Вопрос о том, как правильно питаться, чтобы набрать вес не стал исключением. На страницах всевозможных новоявленных фитнес «звёзд» (особенно это касается женской аудитории) полно всяких бесполезных статей, вроде топ 10 продуктов, которые нельзя есть и т. п. Скажите, что вам даст эта информация??? Во-первых, она скорей всего не авторская (в этом нет ничего плохого, если инфа рабочая), во-вторых, 98% русских бикинисток – это никакие спортсмены и методисты, со знаниями, стремящимися к нулю. Давайте не будем лукавить, бикини, мен’c физик – это вообще не спорт. Категории в теории задумывалась как более адаптированные к реальной жизни, то есть, привлекательные спортивные парни и девушки показывают спортивное тело без использования фармакологии. В общем, здоровье и красота – что, по сути, нам и нужно. По факту вышло совсем другое! В данной категории всё тоже самое, всё построено на фарме и ГРе. Вот только порог входа в сотни раз ниже чем в бодибилдинге, а значит, попасть намного проще, НАМНОГО. Теперь ответьте мне, какие тонкости диеты может знать человек позиционирующий себя как бикини, при использовании таких серьёзных препаратов? Любая симпатичная девушка просто ходя в зал и используя ГР смело может выступить в бикини и даже выиграть (бывает даже без ГР + полгода зала = призовое место). Большинство супер статей про питание и тренировки (где ещё как правило рассказываются про какие-то забавные, экзотические упражнения), это всего навсего дутый мыльный пузырь, как и личность их создавшая! Создаётся он для того, чтобы обыватели думали что всё это безумно трудно и надо купить «звёздную» методику без регистрации и СМС, авторскую пилюлю от всех проблем, одежду, вобщем что-то купить. Хотя, весь секрет бикини и физиков прост: вменяемая генетика (в наших бикини именно вменяемая, а не хорошая =)) + адекватное питание + стабильные тренировки + «маленький секретик» – качественный ГР, а иногда даже и курсец О том, что по сути этот секретик и есть основной двигатель прогресса конечно не говорят))) Убрать третий фактор – и резко звёзды попадают с небес, ведь реальных знаний нет. А если добавить этот фактор многим из вас, то вы будете лучше новоявленных звёзд. Так к чему я это? А к тому, что все эти персонажи плодят вокруг себя столько мусорного контента, что это мешает людям найти что-то полезное и вводят их в заблуждение. Конечно обыватели ведутся, верят, покупают, но их будут водить за нос и дальше, пока они не начнут копать сами и… ДУМАТЬ!!! Это и есть вторая проблема – обилие ненужного контента от распиаренных людей. Прежде, чем перейти к третьей проблеме, будет абзац немного не по теме, но очень увлекательный. А потом вы узнаете как правильно питаться, чтобы набрать массу максимально качественно!

Итак, пользуясь случаем дам вам ещё кое какую инфу о бикинстках и целой огромной индустрии секси-чик, про которую вы скорей всего не знаете, а знать не помешает. Если хотите сразу к питанию, то смело пропускайте этот абзац. То, что российские бикини в своём большинстве (не все такие, но большая часть) это некий винегрет из необразованного быдла, не очень одарённого природой, но нагло прущего к своей цели – это уже понятно. Ты страшненькая и корявенькая? Ничего, будь наглей, прись на сцену, и вдруг кому-то приглянешься, а там ноги раздвинуть можно и какой никакой прорыв (помните баянистый прикол про жену прокурора =)). Есть конечно и те, которые хороши. Одна достаточно популярная бикинистка (и по моему пока единственная) держит уровень близкий к зарубежному. Всё есть: красивое лицо, сексуальная фигура, ухожена, хорошо одета, умеет правильно себя подать. В общем гуд. В целом же, мы получаем, что уровень девушек в бикини весьма низок, а выглядят они весьма дёшево. В большинстве случаев к этому добавляем полное отсутствие харизмы, низкий интеллектуальный уровень, сомнительное прошло и такое же сомнительное будущее, судя по всему. Ниже фото с типичного соревнования бикини и просто бикинистка в жизни.

Намного интереснее понимать, зачем всё это… К чему идут девочки? Для чего эти инстаграмм, фотки жоп, лирика про тренинг и питание? Отвечаю, лирика для того чтобы заработать себе персональных клиентов и попиарить себя как тренера. На это можно жить. Но вот какой же пик карьеры? А это интересней! В большинстве случаев, пик карьеры гламурных и красивых девушек (это я не про бикинисток) – это эскорт, то есть сопровождение успешных мужчин по поездкам. Эскорт – это не так просто, и не надо путать это понятие с традиционной проституцией! Тут девушки должны иметь вкус, уметь разговаривать, знать языки, в общем, тучу всего, а мужчина вообще не должен чувствовать, что он за это платит, всё как с любимой женщиной!!! Видели всякие крутые инстаграмы очень красивых и породистых девушек? На фотках их красивые лица, тела, дорогие курорты, тачки и… никого больше…))) Почему? Потому что успешных спутников фотографировать запрещено, иначе за такую утечку можно и не вернуться с курорта! Элитный эскорт – это очень интересные девушки и наверное 95% из нас мужчин не отказалось бы от их услуг, если бы мы имели соответствующий уровень жизни. Девушки проделывают огромный пласт работы и хоть, в целом я такой карьерный рост не одобряю, на них в отличие от бикини приятно смотреть, с ними приятно общаться, они украшают жизнь. Ниже фото элитного эскорта. Портить статью ещё одним унылым фото шлюхо-бикинисток из России не хочется.

Чувствуете разницу?) Вот ещё.

Девочки их эскорта конечно же занимаются спортом, развивают в себе много других качеств, часто сами бывают из привилегированных семей, в общем, это не уровень бикини (именно русского). Помните винегрет бикини о котором писал выше?) Типичным бикинисткам в большинстве своём в эскорте делать нечего, но они, конечно, очень бы хотели, а некоторым даже всё равно иногда удаётся (можете посмотреть в инсте даже когда =)). На любой товар найдётся свой покупатель (вопрос какой =)). Но удаётся не часто и по этому есть ещё подработки – проституция, съёмки в порно и прочих сомнительных фотосессиях, развод богатеньких клиентов на бабки, и т.п. То есть весь этот прекрасный спорт скатывается вот до таких мерзких целей. Такие не все, но большинство! Это я написал, чтобы девушки задумались и поняли, что есть и другой путь… Всё. Прошу прощения за отступление, теперь про питание.

Проблемы традиционных подходов

Из написанного выше, мы поняли, что проблемы с питанием сводятся к тому, что:

Теория скучна и не даёт картины в целом, поэтому дело часто вообще до практики не доходит;
Много не нужной и сомнительной информации от распиаренных людей;
Классическую и проверенную информацию трудно реализовать на практике.

О третьем пункте подробней. Все наверное читали эти цифры – 2г белка и 7г углеводов на кг веса. Или наверняка видели калоражную процентовку: белки – 20-30 %, углеводы – 50-60%, жиры – 10-20% от суточного калоража. С этими базовыми данными уже можно жить. Но, лично я считаю, что заниматься произведением всех этих расчётов актуально, если вы работаете с диетологом и готовитесь к профессиональному соревнованию. Другими словами, если это является вашей работой. Для человека, который занимается многим другим, помимо данного спорта, бегать с весами и постоянно что-то считать – занятие весьма сомнительное. Это раз! Допустим, вы посчитали, а дальше что? Вроде едите и ничего не происходит. Что делать? Опять же, об этом не пишут в этих статьях. В них только усреднённые цифры. То есть, информация не достаточная для долгосрочной динамики – это два! А сможете ли вы так делать всю жизнь? Ведь от того, что вы год питались правильно (это я сейчас, скорей всего, вам польстил =)), а потом бросили, в конечном итоге, сильно лучше вы не станете. В общем я считаю, что метод конкретной цифровой аналитики подходит для людей, у которых данный спорт – это работа, а не хобби! То есть по третьему пункту мы получаем, что информация уже правдивая, а вот как бы её адаптировать под себя – не понятно. Обратите внимание! Я вас не отговариваю, можете высчитывать, да в принципе делайте что хотите, я лишь хочу показать вам другой путь!

Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу – не традиционный подход к делу

Как я и говорил, всё не так трудно, если пойти другим путём. Смотрите, нам нужен хороший источник белка, сложные углеводы, ненасыщенные жиры, клетчатка. То есть:

Задача номер 1. Купить «правильные» продукты для качественной массы.

Белок: Яйца, рыба, кролик, индейка, курица, говядина, творог …

Углеводы: Рис, макароны твёрдых сортов, гречка, овсянка …

Ненасыщенные жиры: (Омега 3, 6, 9): Рыбий жир, орехи, льняное масло …

Клетчатка: Помидоры, огурцы, зелень …

То есть, это элементарные и полезные продукты. Можете добавить сюда ещё что-то для себя, задача полноты выборки передо мной не стоит. Мне больше важно объяснить вам логику.

Задача номер 2. Приготовление и компоновка.

Теперь всё это добро нам нужно приготовить. По готовке: варим, тушим, жарим на гриле и главное делаем это с вечера! Есть мы обязаны 5-7 раз в день! И вот теперь очередные грабли, с которыми я столкнулся. Поскольку я могу позволить себе работать дома, то я раньше складывал всю еду в отдельные большие тарелки и группировал примерно так: мясо отдельно, гарнир отдельно, салат отдельно. Потом я доставал из холодильника, накладывал, разогревал и… 6 приёмов пищи не получалось, максимум 4! В чём подвох? Наши глаза нас обманывают! С детства мы привыкли есть три раза в день. Что это? Завтрак – большая тарелка каши + 2-4 бутерброда с чаем, кофе или какао. Обед – первое, второе, компот. Иногда полдник и очень плотный ужин. Отличный рацион, но для наших задач он не подойдёт! Глаза привыкли к тем размерам и по этому накладывать вы будете согласно той привычке, то есть больше чем сможете съесть 5-7 раз. Выход простой! Купите 6-7 маленьких контейнеров для пищи и с вечера разложите туда еду. Это могут быть очень маленькие порции, не важно! Вы должны есть 5-7 раз в день и не через силу. То есть готовим вечером, компонуем по контейнерам, кладём в холодильник. На след день ставим повторяющийся через каждые два часа (циклический) будильник и едим. Всю логику компоновки вы схватите из следующих шести фотографий. Опять же не зубрите, ловите суть!

Первый приём

Второй приём

Третий приём

Четвертый приём

Пятый приём

Шестой приём

Задача номер 3. Аналитика и корректировки.

Теперь, если вы правильно тренируетесь, правильно употребляете спортивное питание, об этом я писал тут, а теперь ещё используете данные из этой статьи, вы просто ОБЯЗАНЫ круто спрогрессировать. Далее будет этап корректировок. Он тоже весьма прост. Вы наизусть помните суть вашего питания. Логика и каллораж там примерно похожи и повторяются изо дня в день. И вот вы видите, что у вас стал набираться жир. Какие действия? Элементарные! Добавьте одно кардио на тощак. Не помогает? Убирайте углеводы с 6го, 5го, … приёмов пищи. Уверен, что этого будет достаточно, и вы будете набирать постную массу. Если наоборот прогресс остановился, то нужно добавить хороших углеводов. Сделайте себе раз в неделю день, когда можно есть всё! Это тоже поможет прогрессу. Другими словами, учитесь анализировать и принимать решения на вашем опыте, а не на усреднённых цифрах в вакууме и советах не понять кого. Чемпиона от не чемпиона отличает то, что он подобрал все нюансы под себя, анализируя свою рабочую схему. Кстати, поскольку теперь ваш рацион понятен, вы можете ради интереса посчитать все те циферки из теоретических мануалов: калории, белки и прочее… То есть, мы зашли шиворот-навыворот и сделали это изящно, как мне кажется Ну, а тем, кому надо сушиться, и вы не не знаете как, то можете купить готовую схему тут. Суть там тоже простая, но намного больше нюансов. Ну а если вам надо подобрать спортивное питание, то милости просим ко мне в друзья тут (ссылка ВКонтакте).