Как можно быстро похудеть – 9 проверенных советов!

Используйте эти девять советов по соблюдению диеты и особенностям физических упражнений, чтобы Ваш жир начал таять как масло!

Организм человека на самом деле обладает удивительной приспособляемостью. Даже если Вы долгие годы килограмм за килограммом накапливали жир в своём теле, Вы можете избавиться от него гораздо быстрее, чем заработали! В этом отношении время играет в Вашу пользу.

Чтобы узнать, как можно быстро похудеть в домашних условиях, прочитайте статью и возьмите на вооружение эти девять простых советов. Прогресс не заставит Вас долго ждать!

1. Обходите весы стороной

Мы всё время повторяем одну прописную истину – не смотрите на шкалу весов во время похудения! Благодаря правильным тренировкам и сбалансированному питанию Вы можете одновременно наращивать мускулы и сгонять жир. И сжечь, к примеру, 5 килограммов жира, нарастив при этом пять кило мышечной массы. И что тогда покажут весы? Что Ваш вес остался на прежнем уровне, или даже стал больше, так как мышцы тяжелее жира! Вы получите только разочарование, хотя на самом деле произошел большой прогресс.

Поэтому главное внимание обращайте на самочувствие, на то, как сидит на Вас повседневная одежда. Помните, что то, как Вы выглядите в зеркале, гораздо важнее того, что показывают весы.

2. Уменьшайте калорийность

Если Вы ищете способ, как можно похудеть, не устраивайте голодовку. Резкое сокращение потребления калорий приводит организм в состояние стресса, а это ведет к снижению метаболизма. Сжечь жир при таком режиме питания будет гораздо сложнее.

Чтобы не допустить замедления обменных процессов и предоставить возможность Вашему организму сжигать жировые клетки с оптимальной скоростью, уменьшайте калории постепенно, еженедельно или же раз в две недели.

3. Используйте варьирование потребления калорий

Это такой довольно нехитрый, но действенный приём, который поможет перехитрить Ваш организм, и поможет при этом сгонять жир без снижения метаболизма.

Для этого нужно попеременно снижать и увеличивать дневную норму потребления калорий. Так Вы сможете контролировать чувство голода, а жир будет таять.

Вот как объясняет этот процесс кандидат наук Джим Стоппени:

«В наше время недостатка в еде человечество не испытывает, напротив, наше питание стало обильным и разнообразным. Несмотря на это, наши организмы генетически настроены на то, чтобы запасти как можно больше энергии на случай внезапного дефицита пищи, или, проще говоря, голода. Одним из таких механизмов запаса энергии является регуляция скорости метаболических процессов на основе ежедневной потребляемой нормы калорий.

Если Ваша ежесуточная норма килокалорий будет изо дня в день одинаковой, то уровень метаболизма снизится, чтобы предотвратить сжигание лишнего жира. В игру включается гормон лептин. Чем выше уровень этого гормона, тем сильнее метаболизм. При одинаковой цифре потребления калорий лептин начинает снижаться, а с ним и метаболизм. Если же Вы начнете как на качелях, то снижать, то повышать калорийность Вашего меню, то поднимете уровень лептина и ускорите обменные процессы».

4. Благотворный эффект силовых тренировок

Тренировки с тяжестями помогают сжечь жир сразу несколькими разными способами. Силовые упражнения сами по себе способствуют сжиганию калорий и похудению. Помимо этого, многие исследования подтверждают, что сжигание калорий после силовых тренировок продолжается еще в течение нескольких часов, вплоть до полутора суток. Кардиотренировки такого эффекта не дают.

Помните, что процент мышечной массы в организме очень важен. Чем он больше, тем больше калорий сжигается организмом ежедневно. Даже если даже Ваша задача – как можно быстрее избавиться от жира, Вам нужно регулярно делать силовые тренировки. Они разжигают метаболизм и усиливают эффект от похудения. Вы же не хотите быть худым человеком с большим количеством подкожного жира? Ведь даже люди с анорексией могут иметь большой процент жира в организме.

5. Мощь высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)

HIIT – это тренировки, в основе которых лежит чередование выполнения интенсивных упражнений с короткими периодами отдыха. Результатом будет большой прогресс за гораздо меньшее время.

Самый эффективный интервальный метод – прыжки со скакалкой. Вначале – короткая разминка, потом прыжки с максимальным ускорением секунд 10-20, а затем полминуты в более умеренном темпе.

Кстати, не игнорируйте разминку перед тренировкой. Ориентируйтесь на своё самочувствие. Если чувствуете себя не слишком хорошо, то начните с кардиоупражнений низкой или умеренной интенсивности. Неплохо бы было, кстати, посоветоваться с врачом перед началом тренировок.

6. Ешьте больше полезного жира

Потребляя достаточную дозу полезных жиров, вы сможете избавиться от собственного жира – вот такой парадокс!

Дело в том, что здоровые жиры участвуют в строительстве мышечной ткани, а также способствуют быстрому восстановлению после тренировок. Помимо этого, такие жиры оказывают положительное влияние на здоровье в целом, и, в частности, поддерживают тонус сердечнососудистой системы.

Что это значит: «полезные жиры»? Это полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе и орехах, и мононенасыщенные виды жиров, которые есть в арахисовом и оливковом маслах, желтке яиц и рыбьем жире.

7. Сократите углеводы

Низкоуглеводная диета разделила многих людей на два лагеря – её верных поклонников и яростных противников. К какой из этих сторон Вы бы не относились, Вы вряд ли сможете отрицать тот факт, что сокращение потребления сахара и крахмалосодержащих продуктов приводит к уменьшению веса и сжиганию излишнего жира.

Углеводы без сомнения нужны организму, но только полезные, или «медленные».  Они содержатся в овсянке и практически всех овощах.

То, когда именно вы едите углеводы, тоже влияет на процесс сгонки жира. «Я рекомендую употреблять углеводы в первой части дня, где-то до 15-ти часов»,  – советует  член сообщества Bodybuilding.com Эшли Джонс, – большая часть углеводов должна съедаться Вами утром и перед тренировкой».

8. Повысьте потребление белка

Повышение в меню доли количества белковой пищи влияет на ускорение метаболизма и наращивание мышечной массы. Оба этих фактора способствуют, в свою очередь, сжиганию жировых отложений. Ваш организм сжигает гораздо больше килокалорий, когда Вы едите белок, чем когда переваривает жиры и углеводы.

В американском журнале по физиологии были опубликованы интересные результаты исследования по данной теме. Одну подопытную группу людей кормили пищей с повышенным содержанием белка (порядка 2-х граммов на каждый кг веса тела), в то время как другая группа сидела на диете, в которой процент белка был приближен к нижней границе от рекомендуемой суточной нормы. В первой группе  испытуемые потеряли рекордное количество жировой массы.

Да-да – набрать мышечную массу без тренировок, исключительно соблюдая диету с высоким содержанием белка, действительно возможно!

9. Ешьте чаще, но меньше

В течение дня должно быть 6 приёмов пищи с небольшими порциями, а не 2-3 праздника обжорства! При таком режиме Вы будете насыщать организм именно таким питанием, что необходимо для формирования мышц и сжигания жира. К тому же такой распорядок питания не позволит организму переключиться на режим голодания, что часто может произойти, если между приёмами еды возникает слишком большой перерыв. В режиме голодания организм наращивает запасы жира и сжигает мускульную массу, а это прямо противоположно тому, чего Вы хотите достичь.

Надеемся, Вы не из тех людей, которые ищут способы, как можно быстро похудеть, но при этом ничего не делают! Получив от нас эти ценные советы, Вы сможете изменить ситуацию в свою пользу коренным образом! Поэтому начинайте действовать, и скоро Вы увидите, как Ваше тело начнёт меняться, а Вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Ведь, когда мы нравимся себе, мы становимся гораздо счастливее!