Как убрать жир с живота и боков у женщин. Питание, упражнения, стиль жизни

Жир на животе женщины имеет свойство накапливаться со временем. Конечно, выглядит всё это не очень привлекательно, поэтому неудивительно, что очень многие пробуют различные методы, чтобы избавиться от этой проблемы.

Мы можем предложить вам несколько действительно работающих советов о том, как правильно убрать жир с живота и обрести осиную талию и изящный силуэт.

12 способов того, как можно быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Приседания не помогут

Суровая правда состоит в том, что приседания дают нагрузку только на очень незначительную группу мышц пресса, и они не способны сделать ваш живот плоским и упругим. Но это не значит, что вы должны полностью отказаться от этого упражнения.

На самом деле хорошая тренировка должна задействовать все основные мышцы. Особенно хорош для этого фитбол, и вы можете очень скоро увидеть результат, но знайте: в первую очередь из организма уходит вода, и только потом жир. Качественная тренировка, которая поможет вам очень скоро увидеть ваш накачанный пресс,  должна прежде всего сжигать жир.

Не игнорируйте углеводы

Низкоуглеводная диета направлена на сжигание жира, но это совсем не значит, что нужно полностью отказаться от углеводов, чтобы обрести стройный живот. Цельнозерновые углеводы: хлеб из муки грубого помола, неочищенный рис, кус-кус и ячмень только помогут снизить уровень жировых отложений. Употребляя такие углеводы в пищу, вы будете чувствовать насыщение, и это поможет вам снизить общее количество потребляемых калорий.

Полюбите молочные продукты

Доказано, что если употреблять 3 порции молочных и кисломолочных продуктов ежедневно, то жировые отложения будут уменьшаться. Это связано с тем, что кальций, которого так много в молоке, нейтрализует гормон кортизол и не дает ему накапливать жир в организме.

Силовым тренировкам – да!

Кардио-упражнения отлично подходят для укрепления здоровья и общей выносливости, а силовые тренировки действительно полезны, если вы думаете о том, как убрать жир с живота за неделю. Самое эффективное упражнение для этого – с использованием тяжестей.

Высыпайтесь

Сон способен оказывать влияние на участки мозга, контролирующие голод. Если не будете высыпаться, чувство голода будет усиливаться, и вы будете переедать. Следите, чтобы ваш сон был не менее 7-8 часов в сутки. Это поможет вам нормализовать гормональный фон  и уменьшить живот!

Сократите время тренировки

Качественная насыщенная тренировка на самом деле более эффективна, чем 50-минутная, но менее интенсивная. Как убрать жир с живота в домашних условиях быстро с помощью тренировок? Уделите физической активности 20-30 минут в день, выполняйте, выбранные вами упражнения максимально быстро и в полной амплитуде, чтобы поддерживать ускоренный сердечный ритм и активно потеть. Если вы тренируетесь зимой, то откройте окно, чтобы понизить температуру в комнате – это заставит ваше тело тратить больше калорий, чтобы согреваться.

Ешьте белки на завтрак

Как убрать жир с живота у женщин – не есть на завтрак сладкое! Это не прибавит вам энергии, а только усилит голод. Как результат – перекусы в течение дня и переедание. Чтобы вечером не ощущать чувство вины за допущенные погрешности в диете, начните день с сытного белкового завтрака, например с яиц.

Боритесь со стрессом

Гормон кортизол, о котором мы уже упоминали, любит вырабатывать жир в ответ на стресс. Поэтому, если не хотите, чтобы все ваши переживания оказались жиром на животе, попытайтесь как можно меньше нервничать, и старайтесь бороться со стрессом, прежде чем он овладеет вами.

Двигайтесь

Возможно, у вас нет времени на регулярные занятия в спортзале. Тогда найдите способ как можно больше двигаться в течение дня. Например, поднимитесь по лестнице, вместо того, чтобы ехать на лифте. Или в офисе, когда говорите по телефону, описывайте круги по кабинету, а не сидите за столом.

Питайтесь регулярно

Если вы пропустите один из приемов пищи, то рискуете потом съесть больше, чем нужно. Лучше разумно питаться в течение дня, чем потом переедать в приступе сильного голода.

Сделайте пищу разнообразной

Если в организм не будет поступать достаточное количество витаминов и минеральных веществ, он будет жаждать еды, пока не получит необходимое. Сбалансированное питание поможет вам не переедать и не искать дополнительных перекусов.

Пейте больше воды

Мы часто путаем чувство голода с жаждой. Поэтому, прежде чем потянуться к очередному сладкому или жирному соблазну, выпейте стакан воды. Вода вымывает токсины из организма, улучшает цвет лица, стимулирует пищеварение. Если вы хотите знать, как сжечь жир на животе и боках женщине, но все предыдущие советы для вас трудновыполнимы,  — просто пейте больше воды!

Как убрать жир с живота в домашних условиях быстро – упражнения помогут!

5 упражнений для идеального пресса

Если вам нужно знать, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю – этот комплекс упражнений для вас. С этими 5-ю упражнениями вы можете построить эффективную тренировку, в которой будут задействованы практически все мышцы брюшного пресса.

Мы постарались  помочь сделать ваши занятия в спортзале максимально результативными. Этот курс — достаточно интенсивный и с относительно небольшими периодами отдыха. Поэтому будьте готовы попотеть, чтобы получить идеальный животик!

Выкатывание на мяче

Встаньте в планку таким образом, чтобы руки упирались ладонями в пол перед собой, а ступни ног находились на фитболе. Перемещайтесь взад-вперед, поджимая колени, и напрягая мышцы живота.

Подъем корпуса

Лягте на фитбол спиной и плотно прижмите поясницу к мячу. Поднимите обе руки вверх и максимально тяните их к потолку. Сосредоточьтесь на этом ощущении.

Преимущества этого упражнения перед обычным подъемом корпуса в том, что, удерживая равновесие на мяче, вы задействуете большее количество мышц пресса. Неустойчивость фитбола добавляет упражнению сложности!

Планка на мяче

Встаньте в планку: упритесь локтями в фитбол, прямые ноги на полу.  Будьте внимательны: поясница не прогибается, таз вверх не поднят. Зафиксируйте и удерживайте это положение.

Если хотите усложнить это упражнение, добавьте перекатывания мяча взад-вперед, или поднимайте ноги вверх поочередно.

Подъем ног

Сядьте на коврик и поднимите ноги вверх под углом в 45 градусов, удерживаясь руками. Поднимайте ноги, сгибая их в коленях, поочередно в левую и правую сторону, одновременно приподнимая корпус. Сделайте как можно больше повторов и старайтесь поменьше отдыхать в перерывах между подходами.

Сведение рук и ног

Лягте на спину. Поочередно поднимайте правую и левую ногу и обе руки, отрывая лопатки от коврика. Старайтесь  пальцами рук коснуться ступни. Не отдыхайте между повторами и следите за тем, чтобы мышцы пресса всегда были напряжены.

Эти нехитрые упражнения  являются одними из самых эффективных средств для тех, кто искал ответ на вопрос, как убрать жир с живота за неделю.