Как похудеть без диеты и убрать живот

Похудение является наиболее важным направлением не только в фитнес индустрии, но и для большинства людей в целом. Как минимум половина населения уделяет внимание своему питанию и контролю веса. Тем не менее, исследовательские данные показывают, что наиболее опасным для здоровья считается именно висцеральный жир (окружает внутренние органы). Добиться внушительных результатов без физических нагрузок и диеты практически невозможно. Тем не менее, мы рассмотрим, как похудеть без диеты и убрать живот, не прибегая к изнурительным тренировкам и постоянному чувству голода, которое возникает при любой диете.

Временные меры, или «игра в худобу»

Утягивающее белье

За многие годы промышленность преуспела в создании различного белья, хотя наиболее полезным свойством стала именно утяжка, которая позволяет делать талию уже. Сегодня существует множество модификаций и размеров утягивающего белья, позволяющего контролировать область живота каждому человеку.

Обычно, из утягивающего белья для женщин создаются:

• Колготки;
• Трусики;
• Шорты с завышенной талией;
• Комбинезоны;
• Бюстгальтеры;
• Майки и топы.

Для материала лучше всего подходит эластичная лайкра. Большинство брендов стараются следовать модным тенденциям при создании такого белья, хотя самыми популярными считаются Soma, Spanx и TC Shaping. Купите подходящий для вас размер и со временем сможете заметить, что он стал более свободным.

Также есть немало решений для мужчин. Существуют специальные утягивающие майки, которые нацелены на мышцы пресса. Хоть они по-разному действуют на различных людей, производители компрессионного белья заверяют, что при их использовании можно ожидать потери от 7 до 13 см в талии.

Не забывайте о корсетах

Ношение корсета было популярно во все времена. Этот метод подразумевает постоянную фиксацию всей области живота. Если вы правильно используете корсет и не затягиваете его слишком сильно, уже только этот метод позволит сделать талию тонкой, не прибегая к другим способам.

Хоть ученые и заверяют, что этот способ не позволяет убирать жир с талии, некоторые звезды заверяют, что это совсем не так. Конечно, полностью сжечь жир только за счет корсета не получится, но от него также будет польза. Корсет немного стягивает живот и уменьшает вместительность желудка, таким образом вы не сможете переедать. Вдобавок стоит учесть, что жировые клетки могут увеличиваться или уменьшаться в размерах, в зависимости от того, сколько жира они содержат.

Стоит быть осторожным при ношении корсета и не затягивать его слишком сильно. Это может привести к сильному сжиманию желудка и в итоге даже небольшое количество пищи будет вызывать рвоту. Помимо этого, сильно затянутый корсет может влиять и на работу других органов, а также стать причиной появления изжоги.

Потому, если вы задаетесь вопросом как похудеть и убрать живот, то корсет не будет бесполезным. Тем не менее, стоит выбирать его только в специальных магазинах с квалифицированными консультантами, которые помогут выбрать нужный размер и покажут, как правильно его затягивать.

Использование обертываний

Обертывания имеют крайне полезные свойства, среди которых не только детоксикация, но и уменьшение талии. Хоть они считаются лечебной процедурой, при наличии небольшого опыта, их легко повторить и в домашних условиях.

Хоть существует большое количество разнообразных видов обертывания, почти все они сводятся к одной схеме:

• Вначале косметолог наносит скраб на область живота, который позже придется смыть в душе. Обычно скраб включает в себя различные травы и минералы, которые позволяют очистить кожу, а также предотвратить появление жира или целлюлита;
• После этого в кожу втирают смягчающие лосьон или масла;
• Далее всю область талии заворачивают в белье, пленку или пластик, после чего кладут поверх нагревающий манжет. Он будет удерживать тепло около 30 минут и необходим для выделения пота. Как полагают, именно этот этап позволяет предотвращать появление жира в будущем;
• После снятия всех оберток талии вновь нужен массаж, чтобы восстановить кровообращение;

Хоть эта процедура и не гарантирует похудения, после нее многие женщины замечают, что в области живота стало гораздо меньше жира, особенно если делать обертывания курсами. Увы, подобный эффект строится на потере жидкости и активном потовыделении и скорее носит временный, чем постоянный характер.

Уменьшение жидкости в организме

По разным причинам организм может запасать определенное количество жидкости, которое чаще всего сосредотачивается в области живота. Уменьшение этого количества жидкости позволит временно снизить объем талии.

• Гидратация. В основном, накопление жидкости является обычной реакцией организма для предотвращения дегидратации, когда вы не выпиваете достаточное количество воды в день. Потому убедитесь, что выпиваете не менее 2 литров воды в день. Это позволит нормально функционировать всем системам организма и одновременно будет предотвращать излишнее накопление воды в области талии;
• Снизьте потребление натрия. Избыток соли в рационе способствует задержке жидкости в организме. Пища в кафе и ресторанах, а также обработанные продукты считаются основными источниками натрия в рационе и составляют около 75% от общего количества. В день необходимо употреблять не более 1.5 грамма соли, что соответствует половине чайной ложки;
• Пейте меньше кофе и алкоголя. Известно, что эти напитки вызывают дегидратацию клеток, из-за которой организм задерживает жидкость.

Измените свой образ жизни, чтобы убрать живот и похудеть без диеты

Избегайте заглатывания воздуха

Хоть на первый взгляд это может показаться странным, на деле именно заглатывание воздуха является одной из основных причин увеличения объемов в талии. Потому, устранение этой привычки и избегание вздутия позволит сделать талию тоньше.

• Избегайте любых газированных напитков, даже если в них содержится 0 калорий. Они могут вызывать вздутие и способствует увеличению объема талии;
• Избегайте курения. Часто курильщики могут проглатывать дым во время курения, это может вызвать раздражение стенок желудка;
• Старайтесь не говорить, когда жуете жевательную резинку или кушаете. Обе эти привычки приводят к заглатыванию лишнего воздуха.

Измените свою осанку

Хоть правильное положение корпуса во время сидения или ходьбы не приведет к потере веса, но вы будете выглядеть намного стройнее. Также благодаря правильной осанке жир будет равномернее распределяться по всему телу, а не концентрироваться преимущественно в области живота. Потому, старайтесь держать тело ровным, отводить плечи назад и вытягивать голову.

• Во время сидения, ягодицы должны прикасаться к спинке стула. Также должны быть соблюдены все естественные изгибы спины;
• В положении стоя плечи нужно отводить назад, живот втянуть, а ноги поставить на ширине плеч;
• Упражнения для спины и пресса могут заметно укрепить мышцы кора, благодаря чему будет намного легче поддерживать нужное положение тела. Постарайтесь выполнять хотя бы скручивания и какие-то легкие упражнения для спины, чтобы улучшить осанку.

Полноценный сон

Если вы ищете ответы и понять, как похудеть в домашних условиях и убрать живот, то начните с пересмотра своего режима дня и ночи. Хоть сам по себе сон не ускоряет жиросжигание, он является важнейшим звеном в общем механизме похудения. В первую очередь стоит учесть, что недостаток сна приводит к снижению многих процессов в организме, в том числе и потере лишнего веса, потому при недосыпании вы будете худеть гораздо медленнее.

Также при недостаче сна вы не только потеряете мотивацию для физической активности, но и будете ощущать существенный недостаток. Одним из первостепенных последствий станет увеличение аппетита, которое приведет к перееданию.

• Хоть людям необходимо разное количество сна, старайтесь не выходить за рамки 7-9 часов в сутки. Эта норма увеличивается для детей и пожилых людей.

Найдите общество единомышленников

Если люди в вашем окружении стараются придерживаться здорового образа жизни, то это отразится и на вас самих. К тому же, общение с такими людьми способно вдохновлять и мотивировать. Вы будете быстрее приобщаться к прогулкам, катанию на велосипеде, бегу, походам в спортзал и даже приготовлению здоровой пищи. По тому же принципу стоит снизить времяпровождение в компании людей с плохими увлечениями и вредными привычками, такими как распивание алкоголя, посещение заведений фастфуда и просиживание часами около телевизора.

• Если в вашей семье или кругу общения сейчас нет никого, кто захотел бы пойти на пробежку или в спортзал, не стоит переживать. Это отличный способ завести новые знакомства. Участвуйте в различных акциях, играх, которые проводятся в вашем городе, посещайте тематические группы и секции и тд. Существует масса способов встретить единомышленников и не стоит пренебрегать ими в ущерб своему здоровью.

Начните отслеживать свой вес

Многие эксперты в диетологии полагают, что отслеживание собственного веса является первостепенным шагом на пути к здоровому образу жизни. Отслеживайте изменения в своем весе для того, чтобы определить норму. В случае, если цифра на весах начнет увеличиваться, это будет прямым сигналом для того, чтобы пересмотреть свои привычки и перейти к более здоровому образу жизни.

Ваш показатель веса тела может меняться от дня к дню на 4-5 кг. Чтобы снизить погрешность, старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время (лучше всего после пробуждения). В конце недели суммируйте все числа и поделите на 7. Это будет средний показатель для вашего веса.

Переоцените своё питание

Пейте достаточное количество воды

Если вы часто пьете кофе, сладкую газировку, различные спортивные напитки или любую другую жидкость с большой калорийностью, то попробуйте заменить все это на простую воду. Вы будете получать тот же уровень гидратации, но значительно уменьшите общее потребление калорий. Придерживайтесь такого режима и вы сможете добиться желаемого похудения без каких-либо дополнительных методов.

• Полезные свойства простой питьевой воды крайне трудно переоценить. Она заряжает мышцы, делает кожу более здоровой и эластичной, а также обеспечивает организм и все системы необходимой энергией. Более того, вода обладает нулевой калорийностью, потому вам никогда не придется переживать за лишний вес;
• Не пытайтесь обмануть себя, заменив газированные напитки на натуральные соки. В них также содержится масса калорий. Более того, в процессе приготовления, из соков удаляют все полезное, оставляя только сахар.

Кушайте меньшими порциями, но чаще

Вместо того, чтобы есть 3 раза в день, постарайтесь сделать приемы пищи более частыми, но с меньшим количеством калорий (на 200-300 кал). Это позволит не только лучше контролировать чувство голода, но и избавиться от ситуаций, когда вы кушаете только из-за привычки.

Одним из лучших способов для уменьшения порций является использование более мелких тарелок. Для этого используется известный принцип Дельбёфа. Такой обманный эффект может заставить одинаковые по размеру порции выглядеть крупнее и обмануть мозг.

Взвешивайте и измеряйте каждую порцию

Не стоит доверять своим глазам в вопросе того, какого размера должна быть ваша порция, вместо этого нужно использовать мозг. Современные тренды в кулинарии диктуют увеличение количества пищи на тарелке, потому многие люди имеют искаженное представление о правильных размерах порции. Чтобы выбирать правильное количество еды, используйте измерения (на чашки, столовые и чайные ложки), это позволит каждый раз съедать фиксированные порции.

Некоторые продукты имеют фиксированное значение для порции, потому их очень легко запомнить, например:

• Фрукты и овощи = размер вашего кулака;
• Мясо, рыба и птица = размер ладони (исключая пальцы);
• Сыр и прочие жирные продукты = размер большого пальца;
• Углеводы (рис, макаронные изделия и тд) = сжатый кулак.

Никогда не избегайте завтрака

Часто многие люди пропускают завтрак, в результате чего организм старается компенсировать эту потерю за счет потребления гораздо большего количества пищи за обед и ужин.

• Убедитесь, что завтрак содержит как минимум один продукт из данных групп: злаки, фрукты, молочные продукты;
• Если вы придерживаетесь высокобелковой диеты с ограничением углеводов, то яйца и сыр на завтрак будут идеальным вариантом. Важно учесть, что хороший завтрак способствует ускорению обмена веществ и вы не будете ощущать сильный голод позднее;
• Для среднестатистического человека с весом 72 кг завтрак должен включать 300-400 калорий.

Выбирайте только правильные продукты

Здоровая диета и потребление правильных продуктов намного быстрее позволяют привести талию в норму, чем нежелательные продукты, даже если вы придерживаетесь нужной калорийности.

• Старайтесь употреблять только свежие овощи и фрукты, а не обработанные закуски. К последним добавляют множество искусственных ингредиентов, консервантов, а также в них содержится большое количество углеводов, жира и сахара. Свежие продукты обеспечат организм большим количество полезных веществ на 1 калорию, в отличие от обработанных, таких как чипсы, крекеры, снеки и тд. Также в обработанных продуктах всегда содержится больше соли, которая задерживает воду в организме и приводит к накоплению лишнего веса в области талии;
• Никогда не кушайте прямо из упаковки. Исследования показали, что люди, которые берут большое ведро попкорна, в целом съедают на 44% больше чем те, кто выбирает маленькую упаковку. Когда перед вами находится большая порция, очень легко переесть, потому старайтесь высыпать продукты в тарелку или миску перед употреблением.

Контролируйте размер порций, когда питаетесь вне дома

Управлять размером порции намного проще в домашних условиях, чем в ресторане или кафе, где одна порция содержит рекомендуемое количество калорий на весь день. То же касается ситуаций, когда вы находитесь в гостях. Тем не менее, есть ряд приемов, который позволит контролировать нужные объемы порции даже тогда, когда вы не находитесь дома.

• Планируйте ваш заказ заранее. Во многих сетях кафе и ресторанов есть сайты, где подробно расписаны особенности каждого блюда. Это позволит сделать правильный выбор еще до того, как вы пойдете в конкретное заведение;
• Если порция слишком велика, разделите ее, согласно нужным меркам. Все, что останется, всегда можно запаковать и взять с собой;
• Не стесняйтесь настаивать на небольшой порции, когда вы в гостях. Это позволит съесть нужное количество пищи и не обижать других людей, оставляя за собой еду на тарелке;
• Когда вы ходите за покупками, старайтесь выбирать меньшие упаковки (или разделенные на порции упаковки), вместо большой фасовки.

Используйте в пищу продукты, которые позволяют дольше сохранять чувство сытости

Когда вы хотите уменьшить объем талии, важно учитывать не только то, сколько вы едите, но и то, что едите. Некоторые продукты обеспечат быстрое чувство сытости и дадут много энергии, но вы начнете ощущать голод намного раньше, чем придет время для следующего приема пищи. Потому, очень важно сосредоточиться на продуктах, которые надолго позволяют сохранить ощущение сытости:

• Семена и орехи;
• Рыба и мясо;
• Яйца;
• Зеленые овощи;
• Макаронные изделия (из твердых сортов);
• Бобовые.

К нежелательным продуктам относятся: сладкие газировки, обработанные закуски; белый хлеб и рис, сладости и крахмалосодержащие продукты.

Ешьте медленно

Когда вы кушаете в быстром темпе, то можете потреблять гораздо большее количество пищи прежде, чем начнете ощущать сытость. С другой стороны, кушая медленно, вы сможете насытиться до того, как начнете потреблять излишнее количество пищи. Это связано с производством гормонов, которые отвечают за чувство сытости в мозге.

• Выделяйте достаточное количество времени для еды. Жуйте хотя бы 10-20 раз и старайтесь выпивать по глотку воды в промежутках. Если вы можете кушать в компании, то старайтесь отвлекаться на беседу, растягивая общее время приема пищи;
• Постарайтесь поставить таймер или засечь 20-30 минут с начала приема пищи. Убедите себя, что не встанете со стола до конца времени, это позволит исключить спешку;
• Делайте перерывы во время приема пищи даже тогда, когда все еще ощущаете голод. Дайте желудку время на то, чтобы «понять», что вы съели достаточно и насытились. Продолжите есть только если через полчаса вы по-прежнему ощущаете голод.

Кушайте в умиротворенной обстановке

Исследования доказывают, что люди, которые ели в умиротворяющей и споко йной обстановке, съедали намного меньше пищи. С другой стороны, те, кто кушают в шумной атмосфере, часто склонны к перееданию. Хоть причины для подобных реакций еще до конца не изучены, ученые предполагают, что чувство тревоги и шумная обстановка препятствуют ощущению сытости и оттягивают его, что и приводит к перееданию.

Одной из самых частых причин для быстрого поглощения пищи и переживания является опоздание на работу или в школу. Потому, старайтесь заранее планировать ваш график и приемы пищи, чтобы вы могли есть в правильной обстановке.

Записывайте то, что вы едите

Обычное записывание всего, что вы съели, может стать отличным способом выяснить, какое количество пищи вы употребляете. Носите с собой записную книжку и вносите туда все, что ели. Это позволит избежать переедания, контролировать калории и количество приемов пищи в день. Также для подобных целей есть множество удобных приложений, которые позволят упростить это занятие.