Человек-рельеф Хельмут Штребль: интервью с фитнес-моделью

Год рождения: 1969;

Рост: 190 см;

Вес: 91 кг.

Как вы пришли в бодибилдинг?

В 12 лет я был худым слабаком и легкой добычей для местных хулиганов. Мой одноклассник был настоящей машиной и имел огромные мышцы, а я был абсолютной противоположность. Начал заниматься с отягощениями, чтобы в случае чего, постоять за себя. Однако со временем я решил достичь того же уровня физического развития, что и одноклассник. Так и сформировалась моя мечта стать фитнес-моделью. С самого начала я симпатизировал тяжелоатлетам. Моей первой штангой были пятикилограммовые отягощения, которые представляли собой бутылки из под моющего средства, наполненные водой и привязанные по бокам. Я не имел тогда никаких надлежащих снарядов для тренировок, только несколько лет спустя. Мне было 16 лет, когда я впервые стал ходить в спортзал. С самого начала стремление к чему-то высокому и психологическая закалка были ключом к успешным тренировкам и соревнованиям.

Где вы взяли мотивацию?

Что действительно меня мотивирует, так это возможность служить наглядным примером идеальной конечной фитнес мечты. «Моя жизнь – это мое послание».

Для меня существует слишком простой факт, что тренинг помогает мне чувствовать себя отлично. Я имею ввиду невероятно хорошее самочувствие, когда настрой и энергия переполняют тебя.

Какие схемы тренировок лучше всего работают на вас?

Моя повседневная жизнь и режим дня далек от запрограммированного. Я применяю тренировочные сплиты, которые длятся пять или шесть дней.

Первый день: Спина/ Трицепс /Икры/

• Тяга широким хватом на блочном тренажере– 4 x 16-20
• Тяга гантелей в наклоне – 3 x 8-12
• Подтягивания на перекладине обратным хватом – 3 x 12
• Французский жим сидя – 5 x 8-12
• Подъем ног на носки сидя – 5 x 30-50
• Подъем ног на носки стоя – 5 x 10-15

Второй день: Грудь/ Плечи/ Пресс

• Жим лежа – 5 x 6-10
• Жим гантелей на фитболе – 5 x 10-15
• «Бабочка» на тренажере – 5 x 10-15
• Отжимания от скамьи – 5 x 15-20
• Разведения гантелей в стороны – 3 x 15-20
• Жим гантелей вверх сидя – 5 x 8-12
• Подъем ног в висе (пресс) – 5 х 20-40
• Кранчи (на блочном тренажере) – 6-8 x 30-50

Третий день: Ягодичные/Бицепс /Пресс

• Подъем ног лежа в тренажере «Macgine Glutes» – 5 x 20-30
• Подъем ног стоя в тренажере «Machine Glutes» – 5 x 20-30
• Подъемы штанги на скамье Скотта – 5 x 8-12
• Подъем штанги на бицепс стоя – 5 x 6-10
• Скручивания на пресс (с согнутыми под углом 90 градусов коленями) – 5 x 30-40
• Скручивания на пресс на наклонной скамье – 5 x 30-50

Четвертый день: Квадрицепсы/Икры

• Жим ногами – 5 x 20-30
• Разгибания ног на тренажере – 5 x 15-30
• Подъем ног на носки сидя – 5 x 30-50
• Подъем ног на носки стоя – 5 x 10-15

Пятый день: Бицепс бедра/Грудь

• Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) – 5 x 3-5
• Сгибание ног лежа на тренажере – 4 x 8-12
• Сгибание ног сидя на тренажере – 4 x 6-10

Шестой день: отдых

Седьмой день: Спина/Икры

• Тяга блока сидя к поясу – 4 x 15-20
• Тяга блока к груди обратным хватом – 5 x 10-14
• Подъем ног на носки сидя в тренажере – 5 x 30-50
• Подъем ног на носки стоя в тренажере – 5 x 10-15

Я обычно делаю суперсеты, реже дроп-сеты, работая до отказа. Всегда крепко держусь за высказывание, что необходимо быть разумным, стараюсь следовать этим семи правилам:

1. Всегда тщательно разогреваться перед тренингом;
2. Соблюдать правильное положение;
3. Дышать правильно;
4. Остановиться, если чувствую боль;
5. Соблюдать соответствующую форму;
6. Использовать стабилизацию торса;
7. Работать в полной амплитуде.

У меня есть календарь-блокнот, в котором я иногда заранее записываю точные дни и часы для тренировки таких мышечных групп, как плечи, грудь, спина, квадрицепсы, бицепсы и трицепсы. Но я всегда отношусь к этому, как к грубому плану действий.

Как выглядит ваша диета?

В отличие от тренировок, моя диета всегда подвергается детальному планированию. Я принимаю от 5 до 7 приемов пищи в день. В каждом приеме пищи, так или иначе, присутствует белок: яйца, курица, индейка, говядина, белая рыба. В качестве углеводов в моем рационе в межсезонье присутствуют сладкий картофель и коричневый рис.

Полная диета:

• Первый прием пищи: 6-8 яичных белков, 1 желток, 1 куриная грудка, чашка натурального кофе, 3 булочки с вареньем ;
• Второй прием пищи: белково-углеводный коктейль (80 г углеводов и 50 г белка);
• Третий прием пищи: курица с рисом басмати;
• Четвертый прием пищи: курица, индейка или рыба с рисом басмати;
• Пятый прием пищи: То же, что и в четвертый прием пищи;
• Шестой прием пищи: 10 яичных белков без желтка и 4 ломтика Тоста Браун;

В период подготовки к соревнованиям я делаю все возможное, чтобы достичь 4% подкожного жира – своего пика. Это значит, что я сокращаю потребление углеводов и немного увеличиваю потребление жиров. Также стараюсь включать кардио на велосипеде в течение примерно месяца до начала турнира. Каждый из циклов во время подготовки длится четыре дня. В первые три дня потребление углеводов находится в диапазоне 150-200 граммов, которые делятся на четыре приема пищи. В четвертый день цикла потребление углеводов увеличивается до 300-400 граммов. По окончании четырехдневного цикла наступает новый, но уже с большим потреблением белка.

Ваша любимая цитата?

«Совершенство недостижимо, но, если мы будем преследовать совершенство, то хотя бы достигнем великолепия». – Винс Ломбарди.