Упражнения с гантелями для женщин: 6 лучших для занятий дома

Для многих женщин занятия фитнесом дома – это наиболее комфортный и эффективный вариант. Именно поэтому в данной статье мы разберём самые лучшие упражнения с гантелями для женщин дома.

Что дадут вам занятия с отягощениями?

• Развитие физической силы
• Улучшение фигуры
• Укрепление здоровья

Шесть лучших упражнений с гантелями

Для начала вам, конечно же, нужно приобрести инвентарь. Лучше всего приобретать разборные гантели, так как вес, с которым вы будете работать, может всего за несколько месяцев увеличиться до 15 килограмм в некоторых упражнениях.

Инвентарь: разборные гантели по 5 кг + 4 блинчика по 2,5 кг и 4 по 1,25 кг.

Упражнения с гантелями для женщин – это, прежде всего, упражнения с гантелями для ягодиц для женщин. Одно из таких упражнений — приседания. В данном упражнении вы прорабатываете ягодицы, квадрицепсы, бицепсы бёдер и приводящие мышцы.

Выполнение: Встаньте прямо, в руки возьмите гантели. Приседайте, отставляя таз назад, голова не должна выходить на уровень колен. Руки необходимо держать перпендикулярно полу, на уровне стоп. Спина также прямая. Выполните 4 подхода по 15 повторений.

Второе упражнение – подъём на носки с гантелями. Так как во время приседаний у вас не получится проработать икры, сделать это необходимо в данном упражнении.

Выполнение: Всё очень просто. Возьмите гантели в руки и поднимайтесь на носках, немного задерживаясь в крайнем положении. Сделайте 4 подхода по 20 повторений.

Третье упражнение будет направлено на укрепление плеч – махи с гантелями стоя.

Выполнение: Возьмите гантели, руки чуть согните в локтях перед собой. Разведите руки в стороны до уровня плеча. Локти должны быть выше кисти, а мизинцы – смотреть вверх. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Также не стоит исключать упражнения с гантелями для рук для женщин. Поэтому четвёртым упражнением мы будем прорабатывать бицепс.

Выполнение: Возьмите в руки гантели, разверните руки ладонями вперёд. Поднимайте руки поочерёдно почти до груди. Выполните 4 подхода по 15 повторений.

Пятым упражнением мы проработаем трицепс. Для многих девушек это проблемная зона, где откладывается большое количество жира.

Выполнение: Возьмите гантель обеими руками и поднимите над головой. Сгибайте руки назад до упора и возвращайте в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Выполнения упражнений для рук и плеч можно посмотреть здесь.

Для шестого упражнения с гателями для женщин для пресса нам понадобятся совсем маленькие гантельки — по 1-2 кг.

Выполнение: Лягте на пол, ноги согнуты, руки с гантелями прижаты в груди. Поднимайте корпус к коленям. Для упражнения с гантелями для женщин на пресс в виде скручиваний лучше разместить инвентарь за головой, чтобы торс мог свободно скручиваться.

Делайте эти простые и полезные упражнения дважды в неделю, и вы уже через месяц заметите значительные улучшения в своей фигуре. Будьте красивы!