Лучшие упражнения на растяжку и гибкость

Всем известно, что для красивой фигуры нужно систематически выполнять физические упражнения. Немало важным в этом деле являются упражнения на растяжку и гибкость. Именно такие тренировки придают вашим мышцам эластичность, вам – хорошее самочувствие и отличное настроение.

Как правильно выполнять растяжку?

• Растяжку необходимо выполнять, когда организм хорошо разогрет.
• Упражнение для растяжки исключают резкие движения, так что любой элемент выполняйте медленно и плавно.
• Самостоятельно регулируйте нагрузку, сильной и постоянной боли быть не должно. Если почувствовали боль, то закончите упражнение.
• Не задерживайте  дыхание во время выполнения упражнения. Дышите так: исходное положение – вдох, растяжка – выдох.
• Нарушение правил может привести к серьёзным травмам.

Упражнения на растяжку и гибкость

Для того, чтобы тренироваться правильно, мы предлагаем вам посмотреть упражнения на гибкость и растяжку в картинках:

Наклоны в стороны. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, а ноги на ширину плеч. Руки сцепите над головой и поочерёдно наклоняйтесь вправо и влево, максимально. Повторите 10 раз.

Круговые вращения туловища. Ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на пояс. Наклоните прямой корпус вперёд и выполните круговые движения туловищем. Повторите 8 раз.

Круговые движения коленями. Ноги поставьте вместе, руки – на колени. Делайте круговые движения коленями по 8 повторений в каждую сторону.

Наклоны вперёд. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь к полу, держа спину прямой. Тянитесь медленно и следите за техникой. Постарайтесь достать головой до колен, а грудью до бёдер.

Выпады. Встаньте прямо. Сделайте выпад одной ногой вперёд, вторая нога должна быть прямой. Повторите то же самое для другой ноги. Далее выполните выпады вбок.

Растяжка в положении сидя. Сядьте на пол, ноги расставьте как можно шире. Наклонитесь вперёд с прямой спиной как можно дальше. Возьмитесь за носки и задержитесь в таком положении.

Выгибание. Лягте на живот, ноги согните в коленях. Упритесь руками в пол и медленно поднимайте туловище до крайнего положения. Задержитесь в нём 10 секунд, повторите 5 раз.

Халасана. Данное упражнение из йоги отлично растягивает спину, оно способно также убирать боль в позвоночнике. Но не стоит выполнять его, если у вас плохая растяжка, так как большая нагрузка идёт на шею. Для выполнения лягте на пол, руки положите параллельно корпусу. Сделайте всем известное упражнение «берёзка», а затем плавно опустите ноги за голову.

Рекомендуем прочитать: как сесть на шпагат упражнения в картинках и стройные ноги за 2 недели.

С помощью вышеприведённых упражнений вы сможете быстро освоить растяжку, стать гибкой и красивой. Не забывайте ежедневно тренироваться и совершенствоваться!