Как сесть на шпагат за одну неделю?
Содержание:
Шпагат – это упражнение скорее на эффектность, чем на пользу. Оно достаточно сложное и требует специальной подготовки, поэтому быстро дастся не каждому. С нашими советами вы узнаете, как сесть на шпагат за одну неделю.
Меры предосторожности
В любом физическом упражнении главное – техника. Если вы выполняете упражнение неправильно, то можете не только забыть о результате, но и получить тяжёлую травму. В случае с шпагатом, это может быть не только растяжение мышц, связок, но даже вывих сустава.
Ваша цель – сесть на шпагат за неделю, но не стоит себя торопить, и уже в первый день ожидать превосходных результатов. Дайте своему телу привыкнуть к нагрузке, а мышцам и сухожилиям принять новую форму.
Если у вас есть какие-либо травмы позвоночника, болезни в области таза, недавно повреждённые кости или связки, то перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
Перед началом растяжки всегда разогревайте мышцы и суставы, иначе можете получить травму. Для мышц в качестве разминки подойдёт лёгкая растяжка, а для суставов – прокручивание или раскрытие.
Техника растяжки
Непосредственно перед тем, как сесть на шпагат, необходимо растянуть свои мышцы, сделать их более гибкими. Есть несколько весьма эффективных упражнений, которые направлены преимущественно на растяжку ног и таза.
Упражнение первое (данное упражнение идеально подходит для подготовки к поперечному шпагату). Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире. Держа спину прямой, начните плавно опускаться вниз, потягивая руки к носкам. Как только почувствуете лёгкое жжение, зафиксируйтесь в положении, а затем начните легко пружинить вниз. В другом варианте это же упражнение можно выполнять стоя, так же с прямой спиной, руками тянутся в пол, а грудью – к коленям.
Упражнение второе. В принципе, этих двух упражнений вполне достаточно, чтобы сесть на шпагат за неделю, ну а теперь перейдёт непосредственно к технике самого шпагата (подходит для подготовки к продольному шпагату). Упражнение, прежде всего, направлено на растяжку мышц квадрицепсов и бицепсов бёдер, в дополнение растягиваются нижний отдел спины и подколенные сухожилия. Для выполнения встаньте прямо, сделайте большой шаг вперёд, передняя нога согнута, а задняя абсолютно прямая. Тяните заднюю ногу до лёгкого жжения. Затем, вытяните переднюю ногу вперёд, а на заднюю присядьте. Потянитесь к носку вытянутой ноги, держа спину прямой.
Техника шпагата
Сразу стоит сказать, что если на седьмой день, как вы рассчитывали, на шпагат вам сесть не удалось, то не мучайте себя и не выполняйте упражнение через боль, а лучше отложите его на несколько дней.
Выполнение поперечного шпагата проводится по следующему алгоритму:
- Встаньте прямо, руками возьмитесь за опору.
- Скользите ногами в стороны, носки натянуты, корпус держите строго перпендикулярно полу.
- Если сразу не удалось достать пахом до пола, то сделайте несколько плавных пружинистых движений.
Выполнение продольного шпагата проводится по следующему алгоритму:
- Встаньте прямо, руками возьмитесь за опору.
- Сделайте выпад вперёд, передняя нога согнута, задняя полностью прямая.
- Разогните переднюю ногу, попытайтесь пахом достать до пола.
- Если сразу не удалось достать пахом до пола, то сделайте несколько плавных пружинистых движений.
Шпагат – очень сложное упражнение, и может быть, вам не сразу оно дастся. Но никогда не сдавайтесь, идите только вперёд. Если вы поставили себе цель, то обязательно добейтесь её!
