Как накачать бицепс: дома или в зале? – Проверенная схема, дающая результат.

Наверно одна из самых любимых мужских мышц это бицепс. Что обычно в первую очередь просят показать человека, занимающегося в тренажерке?

– «Оооо, ты занимаешься в тренажерном зале. Напряги бицепс!»

Естественно вопрос как накачать бицепс волнует множество людей, занимающихся бодибилдингом. Достаточно посмотреть статистику запросов в интернете. Больше всего спрашивают: как накачать бицепс – ну это ладно. Следующие — как накачать бицепс в домашних условиях быстро – это уже забавней , третье и четвертое место занимают вопросы: как быстро накачать бицепс и как накачать бицепс гантелями (что кроме гантелей больше ничего нет?!). В этой статье я дам Вам рабочую схему, которая поможет ответить на вопрос:

Как накачать бицепс? — Теория.

Итак, скажу сразу, что бы накачать бицепс его не нужно качать постоянно. Эта мышца как любая другая должна отдыхать. Так же не стоит забывать, что наш организм гармонично сложен и у Вас никогда не будет больших бицепсов если Вы, не приседаете со штангой, не делаете становую тягу и не жмете штангу лежа, то есть другими словами не уделяете внимание более крупным мышцам. Если же с силовыми показателями большой тройки у Вас все в порядке, Вы правильно питаетесь (прочитать про питание бодибилдера здесь) и нормально восстанавливаетесь, то пришло сделать акцент на эту волнующую мышцу.

Как накачать бицепс? — Практическая схема.

Хочу сразу сказать, что данная схема действительно работает и дает результат. Я считаю, что больше эффекта качать бицепс вместе с трицепсом, поэтому сразу после прочтения данной статьи рекомендую почитать статью: «Как накачать трицепс? Взрывной пампинг!» Я использую эти схемы друг за дружкой. Такая тренировка у меня длится около часа. Накачка потрясающая, а на следующий день руку без боли не согнуть, не разогнуть. Вот это я называю работа!

Суть схемы

Нам понадобятся один EZ гриф (гнутый такой для тех, кто не в курсе), один гриф на котором можно выполнить «молотковые сгибания», 2 гантели одного веса и кроссовер. Все это должно располагаться рядом, что бы ни терять время. Ну что готовы? Тогда объясняю суть. Вначале берете и выполняете 5 повторений EZ грифом хватом примерно на уровне плеч, затем сразу же 5 повторений молотковых сгибаний (узким хватом), затем сразу же поочередные супинированные сгибания (с разворотом, если проще сказать) с гантелями в 5 повторениях на каждую руку. Помним, что супинация и сгибания должны происходить одновременно. После окончания супинированных сгибаний сразу беремся за сгибания в кроссовере прямым хватом, то же на 5 раз. Тем самым получается гигантский сет. Таких подходов у Вас должно быть 10!!! Говорят, что по этой схеме тренирует американских футболистов.

Особенности схемы

Как Вы видите, здесь идут четыре упражнения друг за другом, задействующие разные головки бицепса. Здесь есть и штанги, и гантели (это как раз для тех, кто спрашивал: как накачать бицепс гантелями =D), а также кроссовер. Эта схема очень увлекательна и не надоедает. Первый раз, обязательно берите вес, с которым Вы 100% выполните все 10 подходов без читинга. Читинг в данной схеме не уместен. Вы должны работать четко. Каждый новый подход старайтесь сделать лучше предыдущего, именно тогда схема заработает. По поводу веса. Лично мне удается четко сделать, когда на штангах по 30кг, гантели 11кг, а на кроссовере 35кг (помните, что каждый тренажер индивидуален). Напомню, не стремитесь тут показывать большие веса. Это не присед, не становая тяга, и не жим лежа.

Так можно ли накачать бицепс в домашних условиях?! — Заключение.

В заключении хотелось еще раз ответить на вопрос домашней тренировки, звучащий как накачать бицепс в домашних условиях быстро. Ответ будет вопросом: «Зачем? Зачем нужно качаться дома?» Если Вы хотите чего-то добиться, то Вам нужно попасть в тусовку единомышленников. Попадите в тусовку единомышленников, и Вы добьетесь своих целей намного быстрей, ведь человек существо социальное! До новых встреч качки-бицепсоманы! 😉

P.S. Хотел сказать спасибо моему коллеги по цеху Александру Ли, за знакомство с этой методикой.