Креатин и его действие (Часть II)

С теорией мы познакомились, теперь поговорим о практике применения креатина. Для начала давайте разберемся, какие виды креатина нам предлагают магазины.

Виды креатина:

• Креатин в капсулах — это обычный моногидрат креатина в желатиновых капсулах.
• Креатин в порошке — тут из названия все понятно.
• Креатин с транспортной доставкой — это отдельный вид креатина, в котором используются вещества, которые подстегивают выброс инсулина, что бы креатин лучше усвоился. Здесь появляется много новинок, которые предлагают разные транспортные системы. Я бы порекомендовал транспортные системы креатина, лишенные сахара. Иначе в процессе фазы загрузки креатином вы получаете калорийный эквивалент 30 чайных ложек сахара ежедневно!
• Жидкий креатин. В настоящее время появился такой вид креатина. Есть даже креатин, который принимают сублингвально (под язык). Именно такой креатин предлагает фирма «MM USA» под названием «ATP Creatine Serum». Информация о жидких креатинах противоречива, как в принципе и многое в этом спорте. Поэтому пробуйте, дабы познать истину.

Как принимать креатин?

Первые три вида креатина являются классикой жанра. Основным методом приема является прохождение креатиновой фазы загрузки. На 20 килограмм веса, равномерно в течение дня (например, 4 раза по 5 грамм, 5 грамм это примерно одна чайная ложка). Затем, после недельного приема таким образом, количество длящейся 1 неделю. Это прием 5 грамм креатина убавляем в 2 раза. Если это порошок или капсулы, то запиваем виноградным соком. Причем запиваем обильно – стакан или полтора. В креатинах с транспортной доставкой лежит мерная ложка и инструкция по применению. Про прием жидкого креатина читайте на упаковке. Креатин принимаем курсами 1-2 месяца, затем столько же отдыхаем. Применяем в тот месяц, когда вы на пике интенсивности. Так же есть еще схема приема 5-10 грамм (5 грамм на каждые 20 килограмм веса поделить на 2) каждый день, но без фазы загрузки. Так же слышал еще схему, что после фазы загрузки есть креатин через день по 5-10 грамм из того же расчета.

Лично я использую первую схему и обильно запиваю виноградным соком. На меня подействовал с первого раза порошковый креатин моногидрат фирмы «Scitec Nutrition» под названием «Creatine» (изображён на картинке). Позже пробовал разные другие, в том числе и жидкие. Выходило как-то непонятно. Поэтому вернулся к «Scitec» и классической схеме приема. В завершение хочу сказать только одно.

Пробуйте – Думайте – Анализируйте – Пробуйте. До новых встреч на страницах моего блога!

Вернуться к первой части статьи: Креатин и его действие