Как принимать Креатин. Отзывы и побочные эффекты
Содержание:
Неотъемлемой частью спорта, а в частности бодибилдинга, является правильное питания и поддержка в качестве спортпита. В число необходимых добавок для прогресса входит креатин, и, пожалуй, это единственная добавка, споры о способе применения которой ведутся до сих пор. Как принимать креатин и стоит ли это делать?
Действие креатина
Креатин представляет собой органическое соединение, которое необходимо живому организму для обеспечения энергией всех мышечных тканей. Человеческий организм содержит примерно 120 г этого вещества. В день расход составляет 2 г, но при увеличении физических нагрузок нужно дополнительно принимать его. Прежде всего, креатин стимулирует увеличение показателей мышечной силы и выносливости. Если соблюдать правильное питание, то можно стимулировать рост мышечной массы. Однако не стоит думать, что эта добавка является прямым стимулятором роста. Нет, он увеличивает силу, а заполненность клеток креатином приводит к увеличению мышечной массы.
Как пить креатин?
Для достижения нужного эффекта нужно принимать креатин по особой схеме. Если принимать его правильно, то это даст возможность веществу максимально быстро попасть в кровь, а дальше при помощи транспортной системы организма попасть в клетки. Существует несколько схем приёма продукта. Можно пить его постоянно, а можно разбить на фазу загрузки, а в дальнейшем просто поддерживать достаточный уровня в крови.
Обоими схемами могут пользоваться и новички, и профессионалы, хотя и производители спортивного питания могут на упаковке указать некоторые факторы приёма креатина, их нужно учитывать. Одну неделю следует принимать по 5 гр 6 раз в день. Это фаза загрузки. Дальше в течение 7 недель нужно уже принимать 2-3 гр 2 раза в день. Это этап концентрации.
Если же вы решили принимать продукт без фазы загрузки, то поддерживайте норму 5 г в день. Лучшее время для приёма — утро, до тренировки и вечер.
Креатин – побочные эффекты
Даже несмотря на то, что креатин считается натуральным веществом, всё-таки схема приёма его имеет свою специфику. Это кислота, а значит и обладает всеми свойствами кислот. Может возникнуть раздражение слизистой желудка, особенно если человек к этому предрасположен. Люди, которые имеют хронический гастрит, должны быть осторожны с креатином. В остальном же, он вполне безопасен. Но нужны перерывы! Например месяц через месяц!
Любой человек, который хоть раз слышал о креатине, хочет услышать мнение после приёма данной спортивной добавки. Вот несколько отзывов:
«Принимал креатин месяц, и действительно, прибавил 3 кг на весах. Мышцы стали намного объёмнее, жим вырос с 105 кг до 120. По-моему крутой результат.»
«Купил креатин для повышения рабочих весов, а получил плюс ко всему ещё и разнесло) Не скажу, что залило водой сильно, но выгляжу как на мощном пампинге. Принимал 4 недели способом загрузки. Результат есть!»
Эту добавку обязательно нужно включить в рацион тем, кто желает повысить силу, энергию и увеличить объём мышц. Это база!
