Сушка тела для девушек в домашних условиях – питание и меню

Хотите сбрасывать по 2 кг в неделю? Тогда вы не одиноки в своем желании. Эта статья не только расскажет вам, что такое настоящая сушка тела для девушек в домашних условиях, но и предоставит простой и эффективный план питания, который позволит добиться намеченной цели. Мы разделили поступление всех питательных веществ на 5 приемов пищи в день, это наиболее оптимальная схема для похудения.

Эта схема питания позволит вам сохранить привычную интенсивность тренировок в зале, обеспечив нужную трату калорий, которая позволит гарантировано терять лишний вес. Мы разделили все питание при сушке тела для девушек на три конкретных плана и вы можете выбирать любой из них, ровно как и менять их в любом порядке, но при этом стоит придерживаться семидневного цикла. В остальном, можно действовать как по порядку, так и в той последовательности, которая вам больше понравится.

Хоть некоторые планы питания подразумевают огромную вариативность продуктов, мы пошли другим путем и сосредоточились только на том, что действительно работает и дает гарантированный результат. О том, насколько эффективна сушка тела для девушек фото до и после расскажут лучше всего. Также такой подход позволит сэкономить вам деньги, не покупая уйму лишних и ненужных продуктов.

Правильная диета для сушки тела для девушек или как похудеть быстро?

Мы брали усредненное время для приемов пищи, которое вы можете легко адаптировать под свой рабочий график, биоритмы и тд. Не стоит пытаться слепо следовать установленному времени, особенно если оно не совпадает с вашим образом жизни.

Например, если вы работаете по сменам, или же вынуждены просыпаться в обед, просто подстройте все приемы пищи под нужный вам режим.

Важно понимать, что сушка для женщины всегда начинается с завтрака и это один из наиболее важных приемов пищи. Не столь важно, начинается ли ваш завтрак в 5 утра или в 8.00, необходимо обеспечить равные промежутки времени между каждым приемом пищи. Именно такой подход к распорядку приемов пищи позволяет правильно организовать пищеварение, ускорить обмен веществ и активизировать жиросжигание. Также очень важно выбрать правильное время для завершающего приема пищи. Подбирайте время для позднего ужина в зависимости от своего графика, но помните, что нужно есть минимум за час до сна.

Из напитков допускается только вода, зеленый чай или черный чай и кофе без сахара. Отсутствие сахара – неоспоримый аргумент для всех, независимо от условий. Стоит учесть, что в воде не только отсутствуют калории, но также она помогает ускорить жиросжигающие процессы, потому она должна стать главной жидкостью, которую вы должны потреблять.

Конечно, потребление воды важно для каждого человека, но, чтобы сушка тела для женщин приносила свои плоды в виде сброшенных килограмм, нужно четко структурировать ее прием. Потому, необходимо балансировать между перенасыщением и недостатком жидкости, избегая крайностей, которые приведут к замедлению процесса похудения.

Вы должны правильно рассчитать то количество воды, которое необходимо именно вам:

• Минимум – 17 мл на каждый килограмм вашего веса;
• Максимум – 34 мл на каждый кг веса.

Утром постарайтесь употреблять теплую воду (или не ниже комнатной температуры), чтобы «пробудить» ваши органы после сна. Позднее вы можете пить охлажденную воду, а также добавить немного лимонного сока, чтобы утолить жажду. Позднее можно будет перейти на дистиллированную воду. Недостаток натрия позволит сократить общее потребление воды, делая рельеф более выраженным, но при этом вы не будете обезвожены.

Если вы ощущаете жажду, но уже выпили максимальную норму воды в день, отличным решением станет потребление низкокалорийной пищи. Например, в сельдерее содержится немало жидкости, при почти нулевой калорийности. Также можно нарезать огурец без кожуры, взбрызнув его лимонным соком. Если вы ощущаете голод, кожуру можно оставить. В случае, если вам захочется внести разнообразие, всегда можете положиться на кофе, а также зеленый чай, который помимо кофеина, содержит большое количество антиоксидантов.

Чтобы сделать питание на сушке для девушек актуальным для тяжелых тренировок, в случае, если вы ощущаете недостачу энергии, можно добавить в рацион зеленый смузи. Также в него можно добавить порцию протеина. Стоит отметить, что для его приготовления нужны зеленые фрукты или овощи, в которых не содержится сахар. В таком случае зеленые коктейли станут отличным источником антиоксидантов, помогут перебить чувство голода и обеспечить организм нужными веществами, не превышая дневную норму калорий и углеводов.

Меню сушки тела для девушек на неделю в домашних условиях №1

Прием пищи №1 (с 5 до 9 утра) – омлет из:

• Яичные белки;
• Помидоры;
• Шпинат.

Важно помнить, что нужно не просто соблюдать рацион питания при сушке тела для девушек, но и контролировать размер порций. Завтрак должен занимать лишь половину тарелки. Яичные белки в таком омлете дадут вам необходимый белок, а шпинат – множество полезных веществ.

Прием пищи №2 (с 10.00 до 11.30):

• Два стебля сельдерея;
• Хумус (не больше 3 столовых ложек).

Хотите знать, как делать сушку тела для девушки более комфортной? Используйте сельдерей для перекуса. Количество углеводов и калорий в нем настолько мало, что его можно не учитывать при подсчете дневной нормы. Потому, брать во внимание в этом приеме пищи стоит лишь хумус. Он отлично подходит для низкокалорийного питания, хотя если вы любите есть сельдерей без ничего, его можно исключить.

Прием пищи №3 (с 12.00 до 14.00) салат из:

• Шпинат (1-1.5 чашки);
• 3 ломтика постной грудки индейки (порезать на мелкие кусочки);
• Заправить 1-2 столовыми ложками бальзамического уксуса.

Если выбрать лучшие продукты для сушки тела для девушек, то шпинат всегда будет располагаться на первых местах списка. В нем очень мало калорий и много клетчатки и питательных веществ, потому если вы сильно голодны, то его всегда можно положить больше нормы.

Прием пищи №4 (с 15.00 до 17.00):

• Ломтики огурца (но не более 2 огурцов);
• Хумус (не более 3 ст. ложек).

В огурцах содержится довольно небольшое количество калорий. Хоть они и уступают сельдерею, все же могут стать отличным перекусом, из-за которого вам не придется бояться выйти за рамки дневного количества калорий. Их также можно есть без хумуса, если вы не ощущаете голод слишком сильно.

Прием пищи №5 (с 18.00 до 20.00):

• Одна часть запеченного лосося, можно приправить солью, перцем и лимонным соком;
• Две чашки спаржи.

Морская рыба считается постным продуктом, потому любая диета на сушку для женщин должна включать ее. Также не стоит забывать, что рыба – главный источник Омега-3 жиров в вашем рационе. Спаржа также содержит чрезвычайно большое количество питательных веществ и минимум калорий, потому этот прием пищи можно считать наиболее сытным.

Сушка тела для девушек – меню №2

Прием пищи №1 (с 5.00 до 9.00):

• Одна чашка запаренной овсянки;
• Треть чашки черники.

Овсянка – почти самый главный продукт, особенно на завтрак. Он позволяет, как делать сушку тела для девушек эффективной, так и не выходить за рамки дневной калорийности рациона, при этом отлично утоляя чувство голода. В чернике содержится большое количество антиоксидантов и прочих полезных веществ, которое так необходимо во время похудения. Но, стоит быть осторожным с этой ягодой и не превышать указанной нормы, так как в ней содержится немало сахара.

Прием пищи №2 (с 10.00 до 11.30):

• Одна чашка резанной моркови;
• Хумус (не более 2 столовых ложек).

Можно заменить на 2 чашки моркови без хумуса. Обратите внимание, что для перекуса лучше всего подходят низкокалорийные овощи, они идеально вписываются в общее количество дневных калорий и позволят утолить чувство голода.

Прием пищи №3 (с 12.00 до 14.00) – салат из:

• 2-3 креветки;
• Пару огурцов;
• Можно заправить лимонным соком, бальзамическим уксусом, солью или перцем по вкусу.

Такой обед даст вам не только необходимый белок и множество питательных веществ, но и отлично утолит чувство голода на долгое время.

Прием пищи №4 (с 15.00 до 17.00):

• Одна чашка свежего зеленого горошка.

Прием пищи №4 (с 18.00 до 20.00):

• Один кусок запеченной куриной грудки без кожицы;
• Салат из капусты (не более 2 чашек).

Вместо капусты можно употреблять любые из вышеуказанных овощей, для заправки лучше использовать пару ложек бальзамического уксуса.

Спортивная сушка для девушек – меню №3

Прием пищи №1 (с 5.00 до 9.00):

• Острые яичные белки (заправленные черным перцем или другими специями);
• Шпинат.

Прием пищи №2 (с 10.00 до 11.30):

• Одна чашка эдамаме (можно заменить на доступный аналог).

Прием пищи №3 (с 12.00 до 14.00):

• 100 грамм тунца;
• Сельдерей;
• Шпинат;

Завернуть все ингредиенты в цельнозерновой лист. Вместо майонеза можно использовать бальзамический уксус, сок лимона, соль и перец. Также можно не заворачивать блюдо, а сделать в виде салата.

Прием пищи №4 (с 15.00 до 17.00):

• Один салатный перец;
• Хумус;

Можно исключить хумус и добавить еще один перец.

Прием пищи №5 (с 18.00 до 20.00):

• Кусочек куриной грудки (без кожицы) на гриле, приготовленный с грибами в белом вине (не более 100 грамм);
• Салат из помидоров и шпината.
• Бальзамический уксус для заправки (не более 1 ст.л).

Вы всегда можете заправлять салаты с помощью бальзамического уксуса, лимонного сока и специй, выбирая что-то одно или все сразу. Это позволит придать блюдам вкус и внести разнообразие. Важно отметить, что использование сыров, майонезов и любой другой заправки – недопустимо. В остальном, только тщательный контроль углеводов, калорий и сахара в продуктах позволят вам добиваться максимального результата.