Сушка тела для девушек и женщин по дням

Сделать красивое тело вам поможет правильно сбалансированная диета, которая направлена на сжигание подкожного жира в организме, или правильная сушка тела для девушек. Если Вы будете соблюдать определенный рацион для сушки, то очень скоро Ваш организм настроится на процесс внутреннего сжигания жира, и Ваше тело начнёт «сушиться», как говорят профессиональные спортсмены. То есть Вы будете сбрасывать вес не за счет потери мышц или воды, что не очень хорошо для организма, а за счет сжигания именно жировых клеток. Звучит заманчиво, не так ли? Но это ещё не все прелести такой диеты.  Правильная сушка тела для девушек поможет Вам сбросить лишние килограммы очень быстро, даже если у Вас мало времени для приготовления еды для себя, если Ваш повседневный рабочий график очень насыщенный, и даже если Вы питаете непреодолимую страсть к сладостям, например, мороженому! Ещё один неоспоримый плюс, которым обладает сушка тела для девушек – Вам не нужно постоянно подсчитывать калории, чтобы не переедать! С помощью составленной диеты Ваш ежедневный рацион будет включать не более 1500 килокалорий. Это является оптимальным количеством для сброса веса без изнурительных голодовок.

С чего начать и для чего нужна сушка тела для девушек ?

Если Вы решили, что быстрая сушка тела для девушек – это для Вас, то возьмите на вооружение это меню, и результаты будут реальными и быстро ощутимыми! Переносится она довольно легко, а если сочетать сушку с занятиями фитнесом, то эффект будет гораздо более выраженный. Поэтому постарайтесь включить в Ваш ежедневный график тренировки в спортзале, а если нет такой возможности, то увеличьте физическую активность. Больше ходите пешком или устраивайте утренние пробежки, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, или придумайте другие способы сделать Вашу жизнь более активной.

И главное! Настройтесь на положительные эмоции, не зацикливайтесь на еде, ведите обычный образ жизни, чтобы отвлечься от диеты – гуляйте на свежем воздухе, читайте, встречайтесь с друзьями и занимайтесь любимыми делами.

Правильная сушка тела для девушек – какая она?

Чтобы достичь максимального результата, следует хорошо усвоить основные правила сушки тела для девушек, причём неважно, что это — сушка тела новичков или спортивная сушка тела для девушек, профессионально участвующих в каких-либо соревнованиях.

Во-первых, обратите внимание, что в течение дня нужно есть не менее 5 раз – это три главных приёма еды и 2-3 перекуса. Так Вы сможете контролировать чувство голода и не переедать.

Во-вторых, помните, что если по ощущениям Вы не наелись, увеличьте количество овощей в своей тарелке. Любая диета сушки тела девушек разрешает употреблять овощи всех цветов и размеров в неограниченных количествах.

И в-третьих, правила сушки тела для девушек говорят – экспериментируйте! Мы предложили базовые рецепты для сушки тела для девушек, но вы можете фантазировать с Вашими любимыми приправами, специями и каждый раз создавать совершенно новые блюда с необычным вкусом.

Есть вкусную и здоровую пищу и при этом худеть, чтобы через 30 дней блистать на пляже в открытом купальнике – вот для чего нужна быстрая сушка тела для девушек!

Рацион для сушки тела для девушек на месяц по дням

Итак, меню для сушки тела для женщин на месяц по дням:

День 1й

На завтрак: омлет из 3-х яиц с молоком, 1 спелый грейпфрут (особенность этого фрукта – это просто супер сушка тела!)

Перекус: порция миндальных орехов (около 25 ядрышек)

В обед: произвольное не жирное мясо с любыми овощами, завёрнутое в лаваш с нежирным соусом на Ваш выбор, зелёное яблоко

Перекусить: кусочком сыра

На ужин: курочка на пару или гриль с пастой, а также салат овощной, сдобренный оливковым маслом и лимоном

День 2й

Утром: намажьте тост арахисовым маслом, плюс банан

Перекусить: две маленьких горсти изюму

На обед: остатки вчерашнего ужина

Перекус: Нежирный йогурт без сахара и фруктовых добавок

Вечером: рыба на пару либо на гриле (лучше лосось или сёмга) + гарнир из брокколи

День 3й

Завтрак: Яйцо всмятку с нежирной ветчиной и 1 цитрусовый фрукт

Перекус: ядра миндаля – 1 порция

Обед: Фасоль (сварите её до готовности и запеките под сыром до его расплавления) + 1 яблочко

Перекусите: небольшим кусочком сыру

Ужин: гамбургер с овощами (без мяса!), овощной салат с масляно-уксусной заправкой + небольшая тарелка картофеля фри

День 4й

Завтрак: ягодный или фруктовый йогуртный продукт

Перекус: орехи любые на выбор, 2 стол. ложки хумуса

Обед: сендвич с мясом и овощами, 1 фрукт

Перекус: банан и кусочек сыру

На ужин: паровая рыба под соусом Песто, на гарнир – бурый рис и брокколи-капуста

День 5й

С утра: обезжиренный кисломолочный продукт и цитрусовый фрукт

Перекус: сухофрукты

В обед: Любой салатик, в том числе и с добавлением мяса и сыра, миндальные зёрна

Перекус: свежая морковка, 4 столов. ложки хумуса

Ужин: курочка со шпинатом и рисом коричневого сорта

День 6й

Но завтрак: большой омлет с любыми овощными добавками и 1 бананчик

Перекусите: сыром нежирных сортов

Днём: заверните в лаваш всё, что найдёте в холодильнике (в пределах разумного) и одно яблочко

На перекус: 10 помидориков черри + хумуса 2 ст. ложки

Ужин: Цыплёнок, маринованный в лимоне и приготовленный на пару, на гарнир рис и капуста брокколи

Десерт: шоколадное эскимо

День 7

Меню для сушки тела для женщин:

Завтрак: Пожарьте яйца вместе с овощами и на десерт скушайте банан

В качестве перекуса: две моркови + хумус, снова в районе 2х ложек

Обед: можно есть всё, что пожелаете

Перекусить: натуральный обезжиренный йогурт

Ужин: Макароны пене с куриным мясом и помидорами, брокколи на гарнир

День 8й

На завтрак: омлетик из 3-х яиц и цитрус – к примеру, грейпфрут

Перекус: 25 миндалин

В обед: Остатки макарон с курочкой и брокколи со вчерашнего ужина

На перекус: сыр и йогурт без добавок

Ужин: тайский салат  и нежирная говядина, лаваш, гороховое пюре

Десерт: 1 мороженое с низким содержанием жира

День 9й

Утром: Яичница с помидорами и шпинатом, бананчик

В качестве перекуса: кусочек сыру и греческий йогурт

В обед: Сытный белковый салат из морепродуктов и яблоко

Перекусить: помидорики черри и сухофрукты

На ужин: обжаренный соевый сыр, брокколи-капуста и бурый рис

День 10й

С утра: Омлет с 3-мя яйцами и молоком, большой грейпфрут

Перекусите: йогурт без добавок и полстакана миндаля

На обед: Остатки жареного тофу и риса

Перекусить: бананом и куском сыра

Ужин: потушите бройлера с брокколи-капустой и заправьте цедрой лимона

День 11й

Рацион для сушки тела для девушек:

Завтрак: Омлет Скрэмбл (готовьте взбитые с молоком яйца, помешивая, чтобы они едва свернулись), на десерт – спелый бананчик

Как перекус: изюма около половины стаканчика

В обед: шаурма со свининой или курочкой, яблочко

В качестве перекуса: стакан кефиру и сухофрукты

Ужин: жареный цыплёнок с приправой из кориандра и лайма, бурый рис и брокколи-капуста на гарнир

День 12й

На завтрак: Омлетик с любыми овощами зелёного цвета, и цитрусовый фрукт

На перекус: йогурт с нулевой жирностью, добавьте в него банан

В обед: шаурма и яблочко

Как перекус: морковь варёная или сырая, хумус 2 стол. ложки

На ужин: Паровая рыба в соусе пэсто, брокколи и неочищенный рис

День 13й

На завтрак: Варёные яйца с ветчиной без жира, апельсин или грейпфрут

На перекус: сырок и горсть ореха-миндаля

Днём: греческий салат в лаваше, 1 фрукт

Перекусить: Маленькой порцией покпорна

На ужин: порция макарон пеннэ с куриным мясом, брокколи-капуста как дополнительный гарнир

Как перекус: 2 моркови

День 14й

С утра: Тосты, пожареные без масла и цитрус

Как перекус: 2 маленькие горсти изюму и сыра кусочек

В обед: мясной салатик и яблоко

Перекусите: морковка и 2 ложки хумуса

Как ужин: лосось запечённый, салат с уксусно-масляной заправкой

День 15й

Как завтрак: омлетик с произвольными овощами, цитрусовый фрукт

Перекусить: стаканчик попкорна

На обед: Греческий салат в лаваше, яблоко

Перекусите: обезжиренным йогуртом без сахара

Для ужина: макароны плюс овощи

Перекусить: маложирное мороженое

День 16й

Для завтрака: большой омлет скрембл, грейпфрутовый сок

Перекусите: кусочек сыру

В качестве обеда: остатки макарон с овощами от вечера  плюс яблочко

Перекусить: 25 миндальных орехов

Ужин: быстрообжаренный тофу и коричневый рис

День 17й

На завтрак: Овсянка, немного арахисового масла, цитрусовый фрукт

Перекусите: нежирный сыр

Днём: остатки вчерашнего тофу и риса

Перекусить: греческий йогурт

Для ужина: курочка со шпинатом, брокколи, зелёный салатик на оливковом масле и с уксусом

День 18й

На завтрак: пара яиц всмятку и ломтик ветчины, апельсин

Перекусите: нежирный йогурт с бананом

На обед: сендвич с любой начинкой

Перекусить: творог или нежирный кусочек сыра

Вечером: рыба на пару с соусом на выбор, овощной плов

День 19й

Как завтрак: гренки без масла

Перекусить: банан, две горсти изюму

Для обеда: Салат любой, яблоко

Перекусите: морковь в сыром виде, хумус 2 столовых ложки, сыр.

В виде ужина: морская рыба, а также овощной салатик с заправкой из лимона с растительным маслом

День 20й

С утра: Тост, намазанный арахисовым маслом, фрукт

Перекусите: миндальная горсть

На обед: сендвич с куриным филе или говяжьим мясом, яблоки

Перекусить: творог или кусочек сыра

Ужин: любой по Вашему усмотрению

День 21й

Как завтрак: Омлет с овощною добавкой, банан на сладкое

Перекусить: стаканом кефира

В обед: фасоль с сыром  плюс яблочко

Перекусите: изюмом, порядка полстакана

Для ужина: Цыплёнок под лаймово-кориандровым соусом, салатик из овощей с заправкой

Перекусите на десерт: шоколадным эскимо

День 22й

На завтрак: яичница с зеленью, овощами и плюс банан

Перекусить: кефиром

Днём: бурая фасоль под сырной корочкой, яблочко

Перекусить: изюмом либо другими сухофруктами

В качестве ужина: макароны из цельных злаков и овощи, салатик с масляно-уксусным соусом

Десерт: мороженое без жира

День 23й

На завтрак: Большой омлет Скрембл и грейпфрутик

Перекусите: кусочком сыра

В обед: вчерашний ужин – то, что осталось, и ещё яблоко

Перекус: полстакана миндаля

На ужин: морская рыба и бурый рис

День 24й

С утра: ягодный йогурт

Перекус: обезжиренный кисломолочный продукт, пара морковин

На обед: сендвич на Ваш выбор и яблоки – 2 шт.

Перекусить: сыр или творог

На ужин: жареный соевый сыр, брокколи-капуста на пару, чашка неочищенного риса

Как десерт: обезжиренное мороженое

День 25й

На завтрак: овсяная каша и арахисовое масло, апельсин

На перекус: греческий нежирный йогурт

В обед: остатки сыра и брокколи-капуста с ужина

Перекусите: морковь и 25 миндальных орешков

Для ужина: Курочка под шпинатом и коричневый рис

День 26й

Утро: омлет скрембл и обезжиренный кисломолочный продукт

Перекусить: сухофрукты

Для обеда: порция тушёной фасоли и сырная заправка, яблоки

Ужин: вегетарианский бутерброд, зелёный салат с заправкой и тарелка картошки-фри

Перекусите: кусочком сыру

День 27й

На завтрак: цельнозерновой тостик, намазанный арахисовым маслом, большой фрукт

Для перекуса: помидорики черри и 2 ложки хумуса

В обед: салат цезарь в лаваше

Перекусить: кисломолочный обезжиренный продукт, полстакана миндальных орешков

На ужин: можно всё, что пожелаете

День 28й

Питание на сушке для девушек:

С утра: тосты и цитрус (грейпфрут)

Перекусить: кусочек сыра

Обед днём: на Ваш выбор

Перекусите: маленький стаканчик попкорна

На ужин: речная рыба на пару с песто-соусом, тарелка капусты брокколи, зелёный салат с масляной заливкой

Десерт: шоколадное мороженое

День 29й

С утра: большая овощная яичница и банан

Для перекуса: курага и чернослив

В обед: красная фасоль с сыром и яблоко

Перекусить: изюм около половины стакана

На ужин: Паста из цельного зерна с овощным гарниром, салат из овощей, сдобренный раст. маслом и уксусом

Десерт: мороженое из обезжиренного молока

День 30

Для завтрака: Омлет Скрэмбл и нежирный йогурт без сахара

Перекусить: 25 миндальных орешков

Днём: Сытный мясной салат и яблочко

Вечером: макароны пенне с курицей а-ля-Маренго, брокколи

Перекусить: кусочек сыра

Теперь Вы знаете всё про питание при сушке тела для девушек. Как Вы уже догадались, главное, чтобы в рационе практически ежедневно присутствовали продукты-жиросжигатели: грейпфрут, капуста брокколи и другие овощи. Чтобы организм не страдал от недостатка углеводов,  в диету включены зерновые изделия, орехи. Они очень питательны и обеспечивают долгое чувство насыщения. А большое количество белковых продуктов (мясо, рыба и курица, а также яйца и йогурты) как раз играют роль «подсушивающих» элементов.

Наше меню спортивной сушки тела для девушек по дням рассчитано ровно на месяц. Это оптимальный срок для того, чтобы ощутить действительно видимый эффект и положительные изменения в Вашей фигуре. Не забывайте, что лучше всего нанести двойной удар по лишнему жиру, то есть сушка тела – занятия спортом. Так Вы поможете своему организму эффективнее сжигать подкожные жировые отложения.

И не забывайте – на самом деле это вещь довольно простая –  сушка тела для девушек. Главное – заставить себя придерживаться такого меню первую неделю. А затем организм перестроится на новый режим питания и начнёт уже сам помогать Вам. Вы почувствуете лёгкость, прилив энергии и хорошего настроения, а отражение в зеркале неизменно будет радовать Вас, демонстрируя Вам Вашу новую красивую фигуру!