Эффективные диеты для похудения – ТОП 3

Какие критерии позволяют определить наиболее эффективные диеты для похудения и как найти самые лучшие из них? Мы проделали всю работу за вас и сформировали топ лучших из лучших. Среди основных критериев во внимание бралась не только эффективность и результативность, но и:

• Влияние на состояние сердца и сердечно-сосудистой системы;
• Доступность диеты и возможность соблюдения режима питания;
• Степен переносимости;
• Допустимость для диабетиков.

Наш глубокий анализ четко показал, что ни одна диета не является идеальной для всех людей одновременно. Более того, некоторые диеты, которые действительно гарантируют быстрое похудение, изначально разрабатывались для совершенно других целей, например, борьбы с высоким артериальным давлением.  Именно поэтому мы разделили диеты на категории, по степени жесткости, скорости сбрасывания веса и сложности следования.

Тем не менее, каждая из представленных нами диет была тщательно протестирована учеными не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе сбрасывания веса. Также были учтены влияние на организм, соответствие диеты необходимым нормам питания, риски для здоровья и прочие критерии.

Что значит «самая эффективная диета для похудения» в вашем случае?

В рейтинге каждая отобранная нами диета имеет детальный профиль и структуру, а также научные обоснования. Это гарантирует полное объяснение принципов, на которых строиться план питания, запретов, механизмов, которые обеспечивают результат и прочих подробностей. Также вы будете четко знать, что и когда необходимо есть, вплоть до самых мелочей. При подборе мы не исключали и такой принцип, как простота следования плану питания, чтобы каждая диета была максимально простой и понятной. Это очень важно, так как если вы не можете придерживаться установленного рациона, вскоре вы вернетесь к той точке, с которой начали, так и не добившись желаемого результата.

Рейтинг диет предоставит вам выбор, а не один единственный план питания, которому необходимо следовать. Такой подход позволяет найти максимально комфортное и эффективное решение для всех, независимо от пола, общего веса, возраста, тренировочного стажа и прочих условий. Потому, давайте перейдем к самому топу и узнаем, какой будет самая эффективная диета для быстрого похудения именно для вас.

Лучшие диеты для похудения

Несмотря на огромное количество вполне достойных диет, мы отобрали только две, которые являются не только наиболее эффективными обоснованными, но и получили максимальное количество положительных отзывов. Проще говоря, это самые действенные диеты, которые выбраны на основе результативности, доступности и прочих критериев.

Стражи веса

Если кто-то спросит вас, какая диета самая эффективная для похудения, то смело можете отвечать – «Стражи веса». Она представляет собой четкий и структурированный план питания, который позволяет абсолютно комфортно сбрасывать по 1 кг в неделю!

Теория:

Эта диета была разработана в конце 2015 года и включает все самые современные исследования в сфере спорта и диетологии. В ее основу легло нечто большее, чем простой подсчет калорий. Например, что будет приоритетнее, фруктовый смузи или чашка кофе, если оба напитка имеют 200 калорий? Ответ прост – смузи, так как этот вариант отличается большей питательностью и полезностью для организма. Именно на таком принципе строятся «Стражи веса», то есть нужно не только считать общее количество калорий, но и учитывать ценность продуктов.

Особенности:

• Умеренное количество БЖУ;
• Гибкость в выборе продуктов и блюд;
• Низкое количество ограничений;
• Можно не ограничивать продукты (если вписываетесь в лимит калорий) и есть вкусную и здоровую еду.

Среди минусов можно отметить лишь то, что придется тщательно считать калории, хотя это довольно сомнительная особенность, когда речь идет о здоровье.

Описание:

Для начала, вам придется завести мобильное приложение, которое поможет считать калории (можно делать все вручную, но это будет долго и неудобно). Также вам придётся определить дневную норму калорий, которая позволит вам сбрасывать вес. Делается это так:

Возьмите за точку отсчёта 2000 ккал в сутки. Попробуйте принимать пищу в рамках этой калорийности в течение 3-5 дней. Если ваш вес растёт, то уменьшите норму на 200 ккал и снова проследите за весом в течение 3-5 дней. Далее, действуйте по тому же принципу.

Особых ограничений в питании эта диета не прописывает. Вы можете употреблять в пищу всё, но количество быстрых углеводов на один приём пищи не должно превышать 25 грамм. Также вы всегда сможете не ограничивать себя в кафе и ресторанах, но лишь с тем условием, что в меню будут описаны все ингредиенты блюда (чтобы их можно было посчитать).

В целом, это почти самая эффективная диета для похудения в домашних условиях, потому что в ней нет конкретных правил, жестких ограничений и строгих рамок в выборе продуктов. Если вы в гостях и хотите съесть кусок сырной пиццы, то не стоит себя ограничивать. Конечно, при этом не стоит забывать о подсчете дневной калорийности. Если назвать принцип диеты одним словом, то он уместится в одно слово – «умеренность».

Пример меню на один день:

• Завтрак – большой бутерброд из цельнозерновых хлебцов (или лаваша), индейки, томатов, авокадо и сальсы;
• Перекус – салат из молодой зелени и семян или орехов (льняные семечки, кунжут и тд);
• Обед – классическая мясная лазанья;
• Второй перекус (или десерт) – пудинг с кусками черного шоколада.

HMR Программа

Если вы хотите получить не только быстрое и эффективное похудение, но и минимальный ущерб для здоровья, что обычно свойственно многим диетам, то HMR – то, что вам нужно. Она подходит как тем, кто просто хочет скинуть несколько лишних килограмм к лету, так и тем, кто имеет большое количество лишнего веса.

Теория:

Диета базируется на принципе замены. Он заключается в том, чтобы не только ограничить потребление калорий до нужной отметки, когда организм начнет терять вес, но и замены питания на фрукты и овощи. Также эта диета отлично подойдет для тех, кто предпочитает вести здоровый образ жизни, потому ее можно назвать не сколько временным мероприятием, сколько планом питания на все время.

Большая часть блюд, которые вы привыкли употреблять в пищу, заменяется на полезные аналоги. Главными продуктами и блюдами должны стать:

• Фрукты и овощи;
• Каши;
• Низкокалорийные коктейли;
• Семечки и орехи.

Тем не менее, допускается употребление нежирных сортов мяса и обезжиренных молочных продуктов. Для долгосрочного и стабильного эффекта необходимо обеспечивать хотя бы 20-30 минут физической нагрузки в день.

Особенности:

• Простые в приготовлении блюда;
• Получение всех необходимых для организма веществ;
• Быстрая потеря веса уже с первой недели.

Из минусов можно выделить однообразие, которое не позволяет готовить большое количество блюд (особенно коктейлей).

Описание:

Эта диета была разработана Лоуренсом Стифлером более 30 лет назад. Она подразумевает две фазы: быстрый старт и умеренное поддержание результата. Такого плана питания (2-й фазы) можно придерживаться длительное время. В среднем, результат похудения за месяц составляете от 0.5 до 1 в неделю. За 3 месяца средний результат обычно составляет 9-11 кг. Основным принципом HMR диеты является обеспечение долгосрочного результата.

Пример меню:

На первой фазе необходимо придерживаться плана 3-2-5 (3 коктейля или смузи, 2 основных блюда и 5 порций овощей или фруктов в день). Можно употреблять свежие, замороженные и консервированные продукты. Старайтесь избегать ресторанов и заведений общественного питания, а также различных застолий, которые могут заставить вас выбиться из плана и есть незапланированную еду. Также очень важно подключать физические упражнения (кардио и прочая аэробная работа), таким образом, удастся легко сжигать до 2000 калорий в неделю. Старайтесь вести дневник прогресса, записывая в него приемы пищи и тренировки.

Меню:

1. Каша из злаков с добавлением ягод и яблока;
2. Салат из курицы, шпината, красного лука и долек мандарина;
3. Смуззи из грейпфрутового сока, банана и ягод;
4. Равиоли с сыром и базиликом, овощной салат и фасоль на пару;
5. Ванильный смуззи: порция ванильного протениа + 3 ложки разбавленного лимонного сока взбиваются в блендере. Сверху украсить свежей клубникой.

Вторая фаза менее жесткая и переход к ней обычно длиться от 4 до 8 недель. Необходимо сохранять такую же физическую активность, но в диете можно давать некоторые поблажки. Постепенно нужно вводить прочие низкокалорийные продукты, но при этом сохранять норму из 35 порций фруктов и овощей в неделю. Ваш организм уже должен адаптироваться к такому питанию, потому основная цель – научить его здоровому образу жизни. В первую очередь на второй фазе стоит уделить внимание:

• Мясу (куриные грудки без кожи, рыба, овощные бутерброды);
• Полезные углеводы (паста из твердых сортов пшеницы, рис, овсянка).

Также стоит смещать акценты в питании в зависимости от физической нагрузки. Например, в дни тренировок можно употреблять больше калорий за счет мяса, круп и пасты, а в дни между тренировками наоборот, ограничить калории.

Диеты для быстрого похудения

В категории, где важна скорость сбрасывания веса, «Biggest Loser» – это лучшая диета для быстрого похудения. При этом, она не только несет никакого вреда для здоровья, но и изначально разрабатывалась для его укрепления. Питание основывается на простых и проверенных временем принципах, в которых каждый сможет разобраться без труда.

Biggest Loser

Несмотря на то, что Biggest Loser – самая быстрая диета для похудения, это вовсе не значит, что она вредна. Изначально этот план питания создавался для профилактики диабета, раковых заболеваний и болезни альцгеймера, хотя позднее диета стала популярна среди тех, кто предпочитает вести здоровый образ жизни и сбросить вес.

Теория:

В отличие от пагубного воздействия современного образа жизни, когда вредные продукты присутствуют в рационе в изрядном количестве, а сидячий образ жизни стал вполне естественным, Biggest Loser направлен на совершенно другие принципы. Огромное внимание уделяется питанию, хотя не меньшая часть успеха и эффективности диеты будет зависеть от физических упражнений.

Еще одним важным аспектом является строгое соблюдение нормы БЖУ, а также выбор правильных продуктов.

Особенности:

• Максимально полезное питание для организма;
• Отсутствие жестких рамок (при соблюдении базовых норм);
• Быстрая потеря веса.

Описание:

Основным постулатом диеты Biggest Loser является соблюдение нормы БЖУ, которое составляет:

• 45% углеводов;
• 30% белка;
• 25% жиров.

При этом, не менее важно выбирать правильные источник полезных веществ, особенно если это касается жиров. Углеводы предпочтительно с низким гликемическим индексом. В основе диеты также лежит пирамида, которая состоит из 4 секций:

1. 4 порции овощей и фруктов (основа);
2. 3 порции белковой пищи;
3. 2 порции цельнозерновых продуктов;
4. 1 десерт (максимум 200 калорий).

Вы можете совмещать порции так, как пожелаете, но рекомендуется ставить 2 белковых порции и 2 порции цельнозерновых продуктов в первой половине дня, а вечером ограничиться белковой едой, овощами и фруктами (4 порции, то есть основу пирамиды, нужно равномерно распределить на протяжении всего дня).

Этому плану питания следовать довольно легко и, помимо пирамиды и нормы БЖУ, он не предусматривает каких-то жестких ограничений. Тем не менее, стоит отметить, что такая диета будет стоить дороже, чем обычное питание, потому что основывается исключительно на здоровых продуктах, то есть нежирных сортах мяса, большом количестве фруктов и овощей, орехах (для десерта) и тд.

Также Biggest Loser подойдет для восстановления после травм или операций, позволяя наращивать сухую мышечную массу без жира и не оказывая нагрузку на ЖКТ.

Мы предложили вам три альтернативных диеты для быстрого похудения, популярных в западном мире. Большинство людей используют принципы правильного питания и интуитивно питаются, чтобы похудеть. И, хотя, такой способ является наиболее эффективным, вы можете попробовать предложенные нами принципы питания, чтобы разнообразить свою диету.