Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю – это то, о чём мечтает большинство из нас. На самом деле, потеря веса может быть довольно нелёгким делом без сбалансированного низкокалорийного питания и твёрдой силы воли.

Чтобы помочь Вам потерять вес безопасно и безвозвратно, но не мучая себя голодом, и была разработана эта питательная, но низкокалорийная диета, и, конечно, упражнения для сжигания жира.

Если Вы искали эффективные диеты для похудения на 10 кг, то Вы нашли желанное! Придерживайтесь этого режима питания в течение 30 дней, и каждый день утром проводите 15-минутную тренировку, и результат будет заметен очень скоро!

Диета для похудения на 10 кг

Начните свой день с 2-х стаканов тёплой воды. Вода выводит токсины, стимулирует кровообращение, препятствует запорам и отложению жира.

Если пить обычную воду Вам не хочется, приготовьте детокс-напиток. Такие напитки повышают метаболизм организма и помогают сжигать калории быстрее. Если вы будете регулярно начинать день с детокс-напитка, то желание, как похудеть за две недели на 10 кг перестанет быть для Вас несбыточной мечтой.

Рецепты детокс-напитков

Лимонный

В стакан тёплой водички добавить сок половинки лимона и (при желании) немного мёда. Такой напиток хорошо очищает печень и способствует похудению.

Имбирный

В стакан тёплой воды – 1ч. л. тёртого свежего имбиря и 2 ст. л. свежей мяты.

Тминный

Добавить в один стакан водички 1 ст. л. чёрного тмина, довести до кипения на плите. Процедить, сдобрить 1 ч. л. мёда и соком четверти лимона. Тмин в сочетании с лимоном и мёдом работает как мощный жиросжигатель.

Яблочный

Добавить 1 ч. л. уксуса яблочного и ½ ч. л. кайенского перца в стакан тёплой водички.

Огуречный

Этот детокс-напиток очень полезен для людей, отличающихся повышенной кислотностью желудка. Очистите огурец от кожицы, добавьте стакан воды и взбейте в блендере с горсткой листьев мяты, 1 ч. л. имбиря, и ½ ч. л. соли морской.

Первый завтрак (8:00-9:30 часов)

Любая диета, эффективная для похудения на неделю, включает в себя низкокалорийные блюда. Все нижеприведённые завтраки содержат не более 250 ккал. на порцию, и Вы можете выбрать любой из этих вариантов.

Овсянка

Это идеальный завтрак. Комбинация повышенного содержания клетчатки и низкой калорийности помогут Вам быстро похудеть. Возьмите по половине стакана крупы и обезжиренного молока, подбавьте 1 ч. л. мёда, и любые свежие или мороженые фрукты и ягоды.

Омлет и зелёный чай

Яйцо – это полезный белок, который поможет долго сохранять сытость. При этом одно яйцо содержит всего 78 ккал. Зеленый чай известен как жиросжигающий напиток. Приготовьте омлет из 2 яиц, можете добавить репчатый лук и помидоры, и наслаждайтесь вместе с чашкой зелёного чая без сахара.

Яблочный смузи

Взбейте в блендере 2 очищенных яблока со стаканом молока нежирного состава, добавьте мёду и ½ ч. л. молотой корицы. Добавьте к этому смузи на завтрак горстку миндаля.

Кукурузные хлопья

Если на приготовление завтрака совсем нет времени, можете просто залить кукурузные хлопья половиной стакана молока и добавить немного сухофруктов. Такой завтрак содержит всего 200 ккал.

Овощной суп с чёрным хлебом

Домашний суп из овощей – это отличный способ не только ощутить, как похудеть за 2 недели на 10 кг, но и обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Добавьте к супу ломтик поджаренного чёрного хлеба.

Второй завтрак (с 10:30 – 11:30 часов)

Перекус между завтраком и обедом поможет Вам не переедать. Все утренние перекусы, представленные ниже, содержат не более 100 ккал. Выберите любой из списка.

Чашка зелёного чая с кусочком бисквита или зерновым хлебцом.

Любой фрукт. Фрукты, содержащие много витаминов и антиоксидантов – верные помощники в любой диете. К тому же они не дают проголодаться до основного приёма пищи. В одном банане содержится всего 90 ккал., в яблоке – 80, в грозди винограда – 55, а в апельсине – всего 45 ккал.

Горячий шоколад. Маленькая чашка этого напитка – прекрасный способ держать чувство голода под контролем. Антиоксиданты, содержащиеся в какао, снижают чувство тревожности и сокращают аппетит до 30%.

Обед (12:30 – 14:00 часов)

Все рецепты обеденных блюд не превышают границы 300 ккал. Выберите любой рецепт из списка.

Овощной суп

Как мы уже говорили, это один из лучших способов вкусно и полезно насытить организм во время диеты. Большая тарелка домашнего овощного супа содержит около 140 ккал. Добавьте к супу сухарики из черного хлеба.

Лосось-гриль с рисом

Это очень вкусное блюдо содержит всего 124 ккал. Добавьте к филе рыбы полстакана риса, приготовленного на пару, и наслаждайтесь.

Мясо с овощами

Если Вы любите мясо, приготовьте мясной стейк с овощами варёными, в которые добавлена 1 ч. л. масла растительного. Используйте такие низкокалорийные овощи, как капуста, брокколи, шпинат, стручковый перец, тыква.

Бутерброд с яйцом

Можно приготовить сэндвич из двух ломтиков хлеба, 2-х яичных белков, 2-х помидоров и пары колечек лука. Украсьте блюдо нарезанными листьями салата.

Коричневый рис с салатом

Коричневый рис имеет множество преимуществ перед белым. Он богат клетчаткой и антиоксидантами, поэтому многие эффективные диеты для похудения на 10 кг за неделю включают коричневый рис в обязательный список продуктов. Приготовьте полстакана коричневого риса и съешьте вместе с чашкой зелёного салата.

Полдник (17:00 – 18:30 часов)

Выберите один из шести вкусных и полезных перекусов, содержащих менее 100 калорий, чтобы утолить голод перед ужином.

Чай с лимоном и сухари. Пшеничные сухари гораздо полезнее, чем печенье. Ваш перекус из двух сухариков и несладкого чая содержит всего 90 ккал.

Яйцо вкрутую и зелёный чай. Употребление белка во второй половине дня благотворно влияет на снижение веса. Одно яйцо с чашкой чая – это всего 85 ккал.

Орехи. Замечательный источник энергии. Миндаль, фисташки, грецкие орехи – Ваш лучший выбор при соблюдении низкокалорийной диеты. Можно съесть 12 миндальных орехов (85 ккал.), 4 грецких ореха (95 ккал.), или 20 фисташек (80 ккал.).

Пельмени с овощами. Съев несколько пельмешек с овощной начинкой, вы получите перекус, не превышающий 100 ккал.

Апельсиновый сок. Хороший способ насыщения организма витамином С. Стакан сока содержит 90 ккал.

Бутерброд с поджаренным черным хлебом. Поджарьте ломтик хлеба в тостере и добавьте помидоры, лук, болгарский перец, салат или шпинат. Всё это – около 90 ккал.

Ужин (20:00 – 21:30 часов)

Ужин должен быть лёгким и содержать до 250 ккал.

Ролл из лаваша с овощной начинкой

Для начинки используйте капусту, морковь, лук, стручковую фасоль и томаты.

Куриный суп с лапшой

Тарелка горячей лапши подарит прекрасное чувство комфорта и сытости в желудке. А ведь содержит всего 150 ккал.

Отварная курица с овощами

Добавьте к курице овощной гарнир из полстакана фасоли, приготовленной с 1 ст. л. масла.

Перед сном выпейте стаканчик тёплой воды. Вода поможет быстрее уснуть, а также будет вымывать токсины, способствовать лучшему пищеварению и сжиганию жира в то время, пока Вы спите.

Не забывайте, чтобы сбросить вес, нужно выпивать не меньше 9-10 стаканов воды ежедневно.

Упражнения для похудения на 10 кг

Одной низкокалорийной диеты для быстрого похудения, к сожалению, недостаточно. Занимайтесь по 15 минут в день физическими упражнениями для ускорения жиросжигания и потери веса. Для наилучшего результата выполняйте зарядку после приема утреннего детокс-напитка.

Прыжки со скакалкой и бег

Эти упражнения хорошо сжигают жир в нижней части тела. Бег также очень полезен для сердечнососудистой системы, улучшает кровообращение и снижает уровень холестерина.

Прыгайте со скакалкой в течение 5ти минут, после чего перейдите на бег (еще 10 мин.).

Скручивания на пресс

Вас не устраивает дряблый живот? Тогда это упражнение для Вас. Делайте 2 подхода по 15 повторов подъема туловища, затем 2 подхода по 10 подъемов каждой ноги из положения лёжа, затем еще 2 подхода по 10 повторов подъёма обеих ног одновременно.

Приседания

Приседания – это лучшее упражнение для сжигания максимума калорий за минимальное время.

Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Сурья Намаскар – это древнее упражнение из йоги, помогающее похудеть, придающее гибкость и улучшающее циркуляцию крови. Один цикл Сурьи Намаскар включает в себя 12 последовательных поз йоги. Выполняйте 5-7 повторений Сурьи Намаскар ежедневно.

Капалапхати-йога и ходьба

Капалапхати-йога давно известна как эффективный способ похудеть в короткий срок, не прикладывая особых усилий. Это простое дыхательное упражнение, снимающее стресс и расслабляющее организм. Капалапхати-йога также способствует детоксикации, снижению холестерина и борьбе с ожирением и лишним весом.

Выполняйте Капалапхати-йогу в течение 10 минут, и закончите 5-минутной ходьбой.