Результаты сушки тела для девушек с фото до и после

Содержание:

Ничто не может мотивировать и побуждать к эффективной работе лучше, чем реальные результаты сушки тела для девушек, которые показывают, что нет ничего невозможного. Именно поэтому мы подготовили для вас 3 невероятных истории успеха, которые до сих пор вдохновляют тысячи людей по всему миру. Этим девушкам удалось сотворить почти невозможное и кардинально изменить не только свою фигуру, но и свою жизнь в целом.

Результаты после сушки тела Лисс Ремали

Эта девушка доказала, что никакая генетика не может помешать истинному упорству. Лисс Ремали с детства была полной и имела лишний вес. Уже в 4 года ей назначили консультации у диетолога для снижения веса, а позднее ситуация лишь усугублялась. Питание в семье Лисс вряд ли можно было назвать здоровым, что привело к серьезному ожирению.

В 21 год Лисс уже не могла самостоятельно подниматься по лестнице или даже одевать лифчик. Она часто отшучивалась относительно своего лишнего веса, но в глубине души понимала, что рано или поздно это приведет необратимым последствиям и смерти.

Основным толчком к действию стала забавная ситуация, когда Лисс Ремали летела в самолете и слушала бродвейскую пьесу с названием «Жирная свинья». При этом, ее заставили купить соседнее место, потому что она не вмещалась на одном кресле, а также использовали второй страховочный ремень. Это стало финальной точкой.

Лисс кардинально взялась за изменение своей жизни и не просто записалась в зал, но и пересмотрела все свои привычки и рацион. Она постепенно отказалась от фастфуда и другой вредной еды и стала приверженцем палео диеты, предпочитая питаться часто, но небольшими порциями.

Так выглядит обычный дневной рацион Лисс:

Прием пищи №1

Яичные белки (3 шт);
Авокадо (30 грамм).

Прием пищи №2

Яичные белки (3 шт);
Авокадо (30 грамм).

Прием пищи №3

Куриная грудка (120 г);
Стручковая фасоль (полчашки).

Прием пищи №4

Куриная грудка (60 г);
Кешью (30 г)

Прием пищи №5

Индюшиный фарш (120 г);
Шпинат (1 чашка);
Кунжутное масло (1 ст.л.).

Прием пищи 6

Яичные белки (5 шт).

Также Лисс использует следующие спортивные добавки:

Омега-3;
Биотин;
Мультивитаминный комплекс;
BCAA;
Кальций и железо;
Витамин D;
Жиросжигатель (во время подготовки к соревнованиям).

Когда Лисс демонстрирует результаты сушки тела с фото и всеми подробностями, она отмечает важность правильной диеты. Хоть ей и делали хирургическое урезание желудка, процедура не дала желаемых результатов. Также огромную важность сыграли тренировки. Лисс – приверженец силового тренинга с железом и так выглядит ее обычная программа в зале.

День 1 (грудь/руки/пресс)

Брусья в тренажере с поддержкой ног – 3х20;
Жим штанги лежа – разминка 1х20 с грифом, далее 1х15 (55 фунтов), 2х10 (85 фунтов) и 1х10-12 (55 фунтов);
Подъем штанги на бицепс – 4х10;
Суперсет: Подъем гантелей на бицепс – 4х10 + Французский жим лежа с EZ-штангой – 4х10;
Жим штанги на наклонной скамье – 1х20 с грифом, 1х15 (55 фунтов), 2х10 (85 фунтов), 1х10-12 (55 фунтов);
Отжимания от пола с упором ног в скамью – 5х12;

Суперсет:

Разгибания рук на блоке стоя (канатная рукоять) – 10х10;
Упражнение «ножницы» — 5 сетов по1 минуте.

День 2 (ноги/ягодицы/икры)

Бег на дорожке – 5 минут;
Приседания со штангой – 5х10;
Становая тяга на прямых ногах (мертвая тяга) – 5х10;
Ягодичный мост со штангой – 5х10;
Подъем на носки сидя – 5х10 (финальный подход 20 повторений);
Проходка со штангой – 4х20;
Прогулка фермера с гантелями – 4х20;
Приседания со штангой (сумо) -10х10.

День 3 (плечи/трицепс/пресс)

Отработка ударов в воздух – 5 минут;
Армейский жим – 5х10;
Трисет: Махи гантелей в стороны – 5х10 + Махи гантелей перед собой – 5х10 + Махи в стороны сидя в наклоне – 5х10;
Жим Арнольда;
Брусья – 4 сета до отказа;
Подъем штанги к подбородку – 4х12;
Тяга канатной рукояти к лицу – 5х10;
Отведение руки в сторону в кроссовере – 4х10;
Упражнение «вокруг света» с гантелями – 5х10;
Тяга штанги в наклоне – 5х10;
Скручивания на наклонной скамье – 4х12;
Подъемы ног в висе – 4х12.

День 4 (спина/бицепс)

Подтягивания (с поддержкой ног) – 4х10;
Подтягивания с поддержкой в машине – 4х10;
Тяга верхнего блока к груди – 5х10;
Тяга верхнего блока обратным хватом – 5х10;
Становая тяга – 5х8;
Сгибания рук в нижнем блоке (канатная рукоять) – 4х10;
Тяга штанги в наклоне (с задерживанием на пике) – 4х8;
Пулловер со штангой;
Поочередный подъем гантелей на бицепс – 4х8 на каждую руку;
Гудморнинг – 4х10;
Суперсет: Подъемы тела с TRX – 10х10 + Подъемы с петлями TRX на бицепс – 10х10.

День 5 (ноги, ягодицы, икры, пресс)

Подъемы на степмиле – 5 минут;
Разгибание ног сидя – 4х10 с постоянным увеличением веса;
Суперсет: Приседания в Гакк-машине – 5х10 + Корейские выпады – 5х10 на каждую ногу;
Сгибания ног лежа – 5х10;
Подъемы на скамью с гантелями – 4х10 для каждой стороны;
Махи назад – 5х10;
Сведение ног в тренажере сидя – 10х10;
Разведение ног в тренажере сидя – 10х10;
Подъем на носки в машине Смита – 4х20 в максимальном темпе;
Суперсет: Скручивания на верхнем блоке (тяжелые) – 5х25 + Подтягивание ног в TRX петлях – 5х5.

День 6 – отдых

День 7 (плечи/грудь/руки)

Брусья в тренажере с поддержкой ног – 4х10;
Жим в тренажере на плечи – 5х10 (с постоянным увеличением веса);
Сведение рук в тренажере сидя – 5х10;
Суперсет: Подъем штанги на бицепс – 4х10 + Жим гантели из-за головы стоя – 4х10;
Суперсет: Жим гантелей сидя – 4х10 + Подъем блина перед собой – 4х40;
Суперсет: Вертикальный жим блинов к груди – 4х40 + Отжимания от пола – 4х10;
Суперсет: Разгибание рук на трицепс в верхнем блоке (канатная рукоять) – 4х10 + Подъем на бицепс «молот» в нижнем блоке (канатная рукоять) – 4х10;
Обратная разводка сидя в тренажере – 4х12;
Брусья в тренажере с поддержкой ног – 10х10 или до отказа.

Эта программа и питание позволили Лисс не просто сбросить 200 фунтов, но и участвовать в профессиональных турнирах.

Отзывы о похудении с помощью сушки тела от Мелиссы Следж

У Мелиссы была отличная генетика, спортивное тело и быстрый метаболизм, который позволял ей не ограничивать себя в питании. В результате это привело к появлению множества вредных привычек в еде, которые в итоге вылезли боком. Ежедневная пицца, обилие фастфуда и сидячая офисная работа привели к замедлению обмена веществ и Мелисса начала активно набирать вес.

Причиной для изменений стало замечание отца о лишнем все Мелиссы во время празднования Дня благодарения, а также постоянное увеличение размеров одежды. В результате это убедило Мелиссу Следж в том, что пора брать все в свои руки и избавляться от лишнего жира.

Она начала с устранения вредных продуктов и полного пересмотра своего рациона. Сегодня, демонстрируя завидные результаты после сушки тела, Мелисса говорит, что самым главным шагом было формирование правильных привычек в питании.

Сегодня ее диета выглядит так:

Прием пищи 1

Овсянка (1 чашка);
Яичные белки (60 грамм);
Куриные колбаски (90 грамм).

Прием пищи 2

Яблоко (1 шт);
Протеин (1 порция).

Прием пищи 3

Лосось (120 г);
Шпинат (3/4 чашки);
Бурый рис (полчашки).

Прием пищи 4

Тунец (90 г);
Рисовые хлебцы (2 шт).

Прием пищи 5

Куриная грудка (120 г);
Брокколи (1 чашка);
Запеченный сладкий картофель (120 г).

В вопросе тренировок Мелисса опиралась на результаты с фото сушки тела девушек и взяла уже готовую программу от одного из самых именитых тренеров:

День 1 (спина/кардио)

Подтягивания широким хватом – 3х10;
Суперсет: Подъем штанги в наклоне – 3х8 + Горизонтальная тяга – 3х8;
Тяга верхнего блока к груди – 3х10;
Тяга гантели в наклоне – 3х8;
Жим тренажере для груди (верхняя часть) – 3х10;
Гиперэкстензия – 3х8;
Эллиптический тренажер – 30 минут.

День 2 (грудь/пресс/кардио)

Жим штанги лежа – 5х8;
Отжимания в широкой постановкой рук – 3х15;
Сведение рук в кроссовере – 3х10;
Жим на наклонной скамье в машине Смита – 3х10;
Отжимания с перекатыванием в стороны – 3х10;
Суперсет: Подъем ног лежа с касанием носков руками – 3х20 + Скручивания (ноги в воздухе) – 3х20;
Подъемы ног в висе – 3х10;
Скручивания на верхнем блоке – 3х10;
Эллиптический тренажер – 30 минут.

День 3 (ноги)

Разгибание ног сидя (разминочные) – 2х30 с легким весом;
Приседания со штангой с широкой постановкой ног – 2х15 (легкие сеты) и 2 подхода до отказа;
Жим ногами лежа – 4х8;
Проходка со штангой 4х20;
Подъемы на скамью со штангой – 3х10;
Приседания плие/сумо с гантелей – 3х15;
Подъем на носки стоя – 3х20 (последний подход до отказа);
«Ослик» или жим ногами лежа для икр – 3х20 (последний подход до отказа);

День 4 (руки/пресс/кардио)

Подъем штанги на бицепс – 3х10;
Суперсет: Сведение рук в кроссовере на бицепс – 3х10 + Подъем на бицепс «молот» в нижнем блоке (канатная рукоять) – 3х10;
Попеременный подъем на бицепс с гантелями – 3х10;
Обратные отжимания от скамьи – 3х15;
Французский жим лежа с EZ-штангой – 3х10;
Разгибание рук с гантелями из-за головы сидя – 3х10;
Разгибание рук на трицепс в верхнем блоке (канатная рукоять) – 3х10;
Перекрестные скручивания (локоть к колену) – 3х25;
V-образные скручивания (руки к носкам) – 3х10;
Подъем ног в висе – 3х10;
Эллиптический тренажер – 30 минут.

День 5 (плечи/кардио)

Армейский жим сидя в машине Смита – 1 разминочный сет, затем 3х10;
Суперсет: Тяга гантелей к подбородку – 3х10 + Армейский жим стоя с гантелями – 3х10;
Махи гантелей в стороны лежа (с упором в скамью) – 3х10;
Перекрестные отведения рук в кроссовере (для задних дельт) – 3х10;
Махи в строны – 3х10;
Махи в стороны сидя на скамье – 3х10 (в конце дропсет);
Эллиптический тренажер – 30 минут.

День 6 (ноги)

Суперсет: Сгибания ног сидя – 3х10 + Разгибание ног сидя – 3х10;
Суперсет: Выпады со штангой (широкий шаг) – 3х20 + Разведение ног сидя в тренажере – 3х20;
Суперсет: Сгибания ног лежа – 3х15 + Сведение ног сидя в тренажере – 3х15;
Становая тяга на прямых ногах – 3х10;
Болгарские приседания со штангой – 3х10;
Жим ногами лежа (широкая постановка ног) – 1 огромный дропсет до отказа;
Подъем носков сидя – 3х20;
Подъем на носки стоя в тренажере – 3х20.

Результаты сушки тела с фото от Эшли Пледжер

История Эшли кажется фантастической для многих людей, и тем не менее, эта девушка смогла совершить невозможное. Она не только изменила свою внешность, но и смогла избежать вполне серьезных заболеваний, которые могли привести к инвалидному креслу. Результаты до и после с фото сушки тела кажутся просто невероятными и, тем не менее, это абсолютно реальная история человека с большой мотивацией и желанием изменить свою судьбу.

Эшли Пледжер никогда не была спортивным ребенком, в то время как фастфуд и прочая вредная еда заставляли девушку постоянно набирать лишний вес. В результате пагубные привычки и такой образ жизни привели к появлению псориатического артрита, аритмии и приступов тревоги. Это заставляло Эшли еще больше замкнуться в себе.

Переломным моментом стал январь 2011 года, за 6 месяцев до 21-летия Эшли. Она захотела полностью изменить свою жизнь, избавиться от болезней и войти во взрослую жизнь совсем другим человеком. Ее первой целью была потеря 65 фунтов к дню рождения.

Эшли начала с масштабных изменений, она полностью пересмотрела свое питание, исключила фастфуд и начала постепенно добавлять физическую активность.

Ее план питания выглядел следующим образом:

Прием пищи 1

Яичные белки (3 шт) + 1 целое яйцо;
Овсянка (полчашки);
Арахисовая паста (1 ст.л.);
Стевия по вкусу.

Прием пищи 2

Фрукты (1 кусочек).

Прием пищи 3

Куриная вырезка (120 г);
Тыква-спагетти (1 чашка).

Прием пищи 4

Греческий йогурт (полчашки);
Миндаль (15-20 шт).

Прием пищи 5

Запеченная куриная грудка (120 грамм);
Жасминовый рис (полчашки);
Брокколи (1 чашка).

Тренировочная программа Эшли начиналась только с кардио, хотя позднее она почитала различные отзывы о похудении с помощью сушки тела и начала добавлять силовые тренировки в свою программу. В итоге ее тренировочный план выглядел следующим образом:

День 1

Бег на дорожке – 2 мили;
Суперсет: Жим штанги лежа средним хватом – 4х12 + Подъемы ног лежа – 4х15;
Поочередный подъем гирь с упором в пол лежа – 4х10;
Тяга верхнего блока к груди – 4х12;
Бёрпи – 4х5.

День 2

Броски медбола вверх;
Разгибание рук в верхнем блоке на трицепс – 4х15;
Подъем штанги на бицепс – 4х12;
Махи с гантелями в стороны – 4х12;
Горизонтальная тяга – 10 сетов по 30 сек с отдыхом 30 сек.

День 3 (циклирование, 5 раундов)

Прыжки со скакалкой – 5 сетов по 1 минуте;
Тренировка с канатом – 5 сетов по 1 мин;
Выпрыгивания из глубокого седа – 5 сетов по 1 минуте;
Быстрые выпрыгивания на тумбу – 5х1 минута.

День 4 – отдых

День 5

Бег на дорожке – 1 миля;
Выпады с гантелями – 4х24;
Гиперэкстензия (подъем для ягодиц) – 4х12;
Прогулка фермера – 1 сет вокруг зала;
Боковая проходка – 1 сет вокруг зала.

День 6

Бег на дорожке – 4 мили;
Упражнение «велосипед» — 4х20;
Суперсет: Планка с попеременным касанием плеча – 1х20 + Горизонтальная планка – 1 сет по 1 минуте.

Заключение

Все три истории — это живое подтверждение того, что никакие помехи не могут стать причиной для того, чтобы создать идеальную фигуру. Более того, даже серьезные заболевания, плохая генетика, многолетнее переедание и огромный вес не стали помехой для девушек. Хоть у каждой из них был свой переломный момент, который заставил их кардинально поменять свои привычки и образ жизни, все они являются идеальным доказательством того, что при должной мотивации и дисциплине не существует невозможных задач и невыполнимых целей!