Фитнес-модель Никки Блэккеттер

Год рождения: 1991

Рост: 155 см

Вес: 48 кг

Как вы пришли в бодибилдинг?

Когда мне было 18, я была настоящей тусовщицей. Потеряла очень много времени, у меня не было никаких целей в жизни и хороших примеров для подражания. В один прекрасный день мне просто надоело ходить в школу в похмельном состоянии. Мне совершенно не нравилось то, как выглядит мое тело и как я себя в нём ощущаю. Раньше я всегда думала, что занятия с отягощениями сделают меня перекаченной. Но однажды я увидела Джейми Исон и других фитнес-моделей, и решила попробовать стремиться к такому результату. Это было довольно весело и интересно, тем более что сам результат был виден практически сразу.

Со временем я пристрастилась к занятиям с отягощениями и больше не оглядывалась назад!

Где вы берете мотивацию?

Моя мотивация приходит ко мне из внешних источников. С самого первого дня я отчитываюсь о моем успехе в социальных сетях, и не хочу, честно говоря, никого подводить. Мне хочется оставаться всегда позитивной и здоровой моделью для девочек, примером для них.

Я хочу показать им, что можно жить здоровой, веселой, авантюрной жизнью и питаться разнообразно, оставаясь в форме!

Какие тренировки вы предпочитаете?

Почти всегда я делаю пятидневный сплит, три из которых включают упражнения на ноги, а два – тренировку верха тела. Первые несколько лет моих тренировок были посвящены созданию прочной основы – так называемой базы. Сейчас я делаю много изоляции для моих ног и ягодиц. Я добавляю в свои тренировки много кардио, и чувствую, что мне это нужно.

Полная программа:

Понедельник: Ягодицы

Схема 1:

• Приседания 3х10
• Жим ногами с широкой растановкой ног 3х10
• Отведения ног на нижнем блоке 3х10

Схема 2:

• Подъем бедер со штангой 3х10
• Шагающие выпады 3х15
• Жим одной ногой в тренажере 3х10

Вторник: Бицепс бедра

Схема 1:

• Мертвая тяга с гантелями 3х10-12
• Сгибания ног в тренажере 3х10

Схема 2:

• Гиперэкстензия 3х10
• Сгибания бедер с гимнастическим мячом 3х15
• Сгибания ног сидя 3х10

Среда: Верхняя часть тела

Схема 1:

• Подтягивания (с сопротивлением резиновых петлей) 3х до отказа
• Тяга нижнего блока сидя 3х15
• Тяга гантели лежа 3х10

Схема 2:

• Отжимания от скамьи или на брусьях 2х10-12
• Подъем гантелей перед собой 2х15 (суперсет)
• Махи гантелей в стороны 2х15
• Кроссовер 2х10
• Отжимания от пола 2х10

Четверг: Квадрицепсы

Схема 1:

• Фронтальные приседания 3х10
• Жим ногами с узкой постановкой ног 3х10
• Разгибания ног в тренажере 3х10

Схема 2:

• Шагающие выпады с гантелями 3х15
• Выпады с гантелями с опорой на скамью 3х10 (на каждую ногу)

Пятница: Все тело/ Плиометрика

• Фронтальные приседания со штангой на плечах 3х20
• Выпады с прыжками 3х20
• Махи гирей 3х20

Схема 2:

• Бурпи 3х20
• Чередующиеся отжимания с медболом 3х20
• Прыжки на ящик 3х15

Суббота: Активный отдых

Воскресенье: Активный отдых

Если бы вам пришлось выбрать только 3 упражнения, то какие бы они были и почему?

1. Шаги на степе. Это упражнение отлично задействует мои ягодичные мышцы и квадрицепсы, а также помогает поддерживать частоту пульса.
2. Приседания. Это прекрасное многосуставное упражнение.
3. Выпады. Не простое, но отличное упражнение, которое помогает проработать квадрицепсы и ягодицы.

Как выглядит твоя диета?

Я придерживаюсь IIFYM-диеты или, как ее называют «гибкая диета». Она помогает поддерживать определенный баланс, но в то же время никогда не чувствовать себя в чем-то ограниченной. Я давно перешла на этот тип диеты, и чувствую, что у меня очень здоровые отношения с питанием.

Ежедневный рацион:

Мой рацион может сильно меняться, и это очень весело!

• Первый прием пищи: 2 целых яйца, 2 яичных белка и 2 пакетика овсянки без сахара
• Второй прием пищи: 100 г курицы, 1 кусочек бекона из индейки, 2-3 чашки шпината, 0,5 чашки клубники, 0,25 чашки сыра Фета с пониженным содержанием жира, горсть рубленных томатов, горсть тертой моркови, 1 ст. л. оливкового масла и 1 ст.л. яблочного уксуса
• Третий прием пищи: 100-150 г курицы, 1 стакан мелко нарезанного картофеля, 100 г спаржи, 1 ст. л. кетчупа с низким содержанием сахара
• Четвертый прием пищи: легкий греческий йогурт и 0,5 стакана клубники
• Пятый прием пищи: 1 порция бисквитного печенья Kodiak, 1 яйцо, 3 ст. л. арахисового масла и 0,25 чашки сиропа.

Во время сушки ты предпочитаешь использовать HIIT или обычное кардио?

Обычно я предпочитаю традиционное кардио, но когда результат того требует, использую и HIIT. Он дает мне более быстрый результат. Когда стараюсь держать калории на минимальном уровне, предпочитаю тренировки на степпере.

Какие добавки принимаешь?

Ежедневно принимаю только Биотин и Витамин C, иногда использую БЦАА перед тренировкой, если мне это действительно нужно, но обычно это старбакс!

Назови любимые места из тех, что ты посещала и какие еще планируешь посетить?

Мне нравится Австралия, Таиланд, Лос-Анджелес, Торонто и Канада. Это, наверное, лучшие места для меня. Мне нравятся здешние достопримечательности и люди. В будущем хотелось бы иметь возможность отправиться в Италию и Грецию, чтобы прикоснуться к части всемирной культуры и истории. Также очень хотелось бы побывать на гавайских пляжах!

Твоя любимая цитата?

«Вы можете быть самым спелым и сочным персиком, но все равно найдутся те, кому не нравятся персики!» Дита фон Тиз.