Еще один нюанс правильной техники приседаний со штангой

Приседания со штангой — это основа основ «ножного» тренинга и бодибилдинга в целом. Без приседаний нарастить качественную массу ног очень сложно, а то и невозможно. На первый взгляд, это простое упражнение. Однако оно таит в себе немало технических сложностей. Подробно про приседания со штангой читайте здесь. Тем не менее, есть еще один нюанс, на который я последнее время обращаю внимание в спортзале. Многие новички и не только любят подкладывать диски под пятки. Давайте разберемся насколько это правильно?

Правильная техника приседаний со штангой

Правильная техника приседаний со штангой требует большой гибкости в голено­стопном, коленном и тазо­бедренном суставах. Если вы что-то подкладываете под пятки, как атлет на рисунке, то вам, скорее всего, недос­тает гибкости в голеностопе. И не тешьте себя иллюзиями, что таким образом вы якобы изолируете какие-то области квадрицепса — единствен­ное, на что «нацелена» по­добная техника, так это на ваш ни в чем не повинный коленный сустав.

Правильная техника приседаний со штангой на рисунке «B»

К прочтению обязательно: становая тяга и тяга гантели одной рукой.

В идеале вы должны твердо упираться в пол всей подош­вой (точнее, двумя подошва­ми), чтобы ваш вес прихо­дился на задние две трети обеих ступней. Если по мере того, как вы опускаетесь в сед, ваши пятки отрываются от пола, значит, мышцы ног закрепощены и не могут рас­тянуться. Ну так подложим что-нибудь под пятки, и про­блема будет решена, разве нет? Как раз наоборот! Еще большая часть нагрузки сме­стится на носки и тем самым поставит под удар ваши коленные суставы. Если же вы всей подошвой упираетесь в пол, то бедра и таз оказываются позади вашего центра тяже­сти. С точки зрения биомеха­ники такое положение тела очень выгодно; оно позволя­ет «вытолкнуться» кверху с максимальной силой. (Пятки «вдавливаются» в пол, а бед­ра и таз мощно подаются вперед с одновременным разгибанием коленей и голеностопов). Вы сможете при­седать с большим весом, а риск получить травму будет сведен к минимуму. Если у вас недостаточно гиб­кий голеностоп, то на первых порах без небольшого «воз­вышения» под пятками вам просто не обойтись, но только при работе с относи­тельно легким весом. Такие приседания чуть подрастянут мышцы. Однако попутно на­до помногу делать растяги­вающие упражнения. Чтобы в итоге перейти на полно­ценные «плоскостопные» се­ты, которые и являются правильной техникой приседаний. Иначе больших ног вам не видать!

По материалам журнала Muscle & Fitness 2003 №3