Плиометрические отжимания – сила взрыва!
Одно из моих так сказать фирменных упражнений, которое я даю своим ученикам это плиометрические отжимания. На мой взгляд, они очень полезны.
Как прорисовать грудные? У этой сложной задачи есть простое решение. Нужно делать плиометрические отжимания! Не стоит их путать с обычными отжиманиями от пола. Речь об отжиманиях, которые выполняются в рывковой манере. Вам следует с такой силой оттолкнуть себя от пола, чтобы ваше тело взмыло в воздух. При этом кисти рук нужно успеть переставить на две высокие опоры по бокам.
Если поначалу у вас не получаются непрерывные серии из 5 повторений, делайте, сколько можете. Потом отдыхайте и снова приступайте к повторам. Главное — любой ценой одолеть план! Со временем взрывная сила грудных повысится, и вы справитесь сначала с одним сетом, потом с другим…
Кстати, плиометрические отжимания нисколько не утомляют, а лишь раззадоривают психику. По этой причине вы можете попробовать поставить их в самое начало тренировки.
Очень важно то, что необычные рывковые повторы попутно приведут к росту силы в базовых жимах лежа! Это объясняется тем, что они прицельно растят «быстрые» мышечные волокна, отвечающие за силу грудных. А, как известно что бы много жать, нужно развивать взрывную силу. Более подробно о технике жима лежа я написал здесь: Увеличиваем жим штанги лёжа на 30%!!
Техника выполнения плиометрических отжиманий
>> Примите положение упора обеими руками на опоры. Тело выпрямите и держите на весу с упором на носки ступней.
>> Согните оба локтя и опустите тело к полу.
>> Мощно оттолкнитесь от опор и приземлитесь на кисти на пол между опорами.
>> Мощным рывковым движением оттолкнитесь от пола, тем самым подбросив кверху все тело. >> Приземлитесь обеими руками на опоры и, следуя инерции тела, опуститесь книзу максимально низко.
>> Повторите данное движение не менее 5 раз. Между сетами отдыхайте не менее 3 минут.
Лично я делал плиометрические отжимания в конце своих грудных тренировок по схеме 3*15. Моей целью было развить взрывную силу, что бы лучше «срывать» вес с нижней позиции в жиме штанги лежа.
