Как быстро похудеть на 10 кг за неделю, и возможно ли это?

Хардкорная диета – это настоящее безумие из количества еды, определенных порций и голода, что немногие могут выдержать. Если вы хотите сбросить лишний вес без стресса, то эта статья для вас! Мы расскажем вам, как быстро похудеть на 10 кг за неделю в теории, но не будем обещать, что вы достигнете именно этого результата.

Допустим, вы решили узнать, как быстро похудеть за неделю на 10 кг, и начали применять конкретную диету. Это, скорее всего, будет экстремальное ограничение калорий, составление списка «запретных» продуктов питания. Вы будете отслеживать каждый кусочек пищи, чтобы придерживаться строгой диетой. В конечно итоге, все выльется в серьезное разочарование.

Сможете ли вы похудеть за неделю на 10 кг?

Даже «самая лучшая диета» в мире бесполезна, если вы не можете ей придерживаться. Многие популярные подобные схемы ограничивают вас в потреблении еды и тяжело не сорваться, следуя им. Если вы хотите знать, как похудеть на 10 кг за неделю без соблюдения сложных и трудновыполнимых правил, то мы вам поможем. Однако нужно помнить, что такой цифры достичь за такой короткий промежуток времени физически невозможно! Вы должны ориентироваться на результат в 1-1,5 кг в неделю. Это будет прекрасным показателем, на большее организм не способен. Если вы хотите знать, как этого добиться, то усаживайтесь удобнее и внимательно читайте.

Как получить максимум от похудения?

Мы предложим вам восемь шагов и способов, которые помогут вам есть здоровое питание, тренироваться без труда и при этом не ограничивать себя в удовольствиях жизни. Если вы хотите сбросить лишний вес без стресса, который обычно сопровождает все диеты, то просто следуйте нашей инструкции. Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях невозможно! Но вы можете попытаться приблизить себя к этому результату с нашими советами!

Ешьте белок с каждым приемом пищи

Протеин – ключевой игрок, когда речь идет о мышечном росте и восстановлении. В то же время, белок замедляет процессы пищеварения и держит вас в сытом состоянии гораздо дольше. Тем самым, менее вероятно, что вы будете переедать, если в достаточном количестве потребляете белок.

Чтобы сохранить нужную калорийность, выбирайте постные белки для каждого приема пищи. Если вы не знаете о том, какой вариант протеина выбрать, то запомните совет: «чем меньше ног, тем лучше». Подумайте вот о чем: между рыбой, двуногими птицами и четвероногими коровами есть взаимосвязь – жирность их мяса увеличивается по мере увеличения количества ног. Конечно, есть исключения, но это хороший способ определения правильного источника белка, когда вы не совсем уверены в своем решении.

Постными источниками белка могут быть: курица или грудка индейки (без кожи), свиная вырезка, филе-миньон, яичные белки, обезжиренный творог, оленина, сывороточный, соевый или казеиновый протеин.

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за неделю, стоит помнить о роли овощей. Они способствуют полноте, потому что в них много воды и клетчатки. Воды заполнит ваш желудок, а клетчатка замедлит пищеварение. В то же время, не нужно полностью исключать их из рациона, потому что овощи – это отличный способ получить необходимое количество витаминов и минералов.

Разделите углеводы на три приема пищи

Ешьте только прямые источники углеводов, такие как овсянка, рис и картошка по три раза в день. Убедитесь, что потребление углеводов происходит до и после тренировки, ведь они являются хорошим источником энергии для тела. Тем самым, употребляя пищу, богатую этим макроэлементом, мы «пополняем» свой топливный бак для более продуктивной тренировки. Также углеводы ускоряют процесс восстановления.

Примечание: в дни без тренировок, когда ваша активность, скорее всего, ниже, следует снизить потребление углеводов.

Выбирайте только сложные углеводы

Сложные углеводы перевариваются дольше простых из-за высокого содержания в них клетчатки. Быстрое усвоение способствует полноте, поэтому выбор очевиден. К тому же, сложные углеводы обеспечат вас прочным запасом энергии на весь день.

Определить сложные углеводы можно просто по цвету. Чем продукт темнее или он коричневого оттенка, то, как правило, это именно то, что нам нужно. К примеру, между коричневым и белым рисом, есть существенная разница, касающаяся типа углеводов. То же самое и с хлебом: лучше сделать выбор в пользу цельнозернового, чем покупать белый хлеб.

Примеры сложных и простых углеводов:

• Сложные: овсянка, коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов, фрукты, овощи.
• Простые: печенье, торты, чипсы, газированные сладки напитки, конфеты.

Не забывайте о полезных жирах

Если вы задаётесь вопросом – как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 10 кг, то вы не сможете сделать это без жира, и вы не ослышались! Жир – это питательное (и невероятно вкусное) вещество, способствующее полноте, потому что переваривается медленно. Однако здесь все упирается в выбор типа жира. Нужно выбирать именно ненасыщенные жиры, которые полезны для организма. Они улучшают состав крови, очищают ее от холестерина и триглицеридов, нормализуют артериальное давление и, что самое важное, способствуют снижению веса.

Примеры жиров:

• Ненасыщенные: авокадо, жирная рыба, оливковое масло, рапсовое масло, добавки с Омега-3, орехи, семена, ореховое масло, льняное масло.
• Насыщенные: кокосовое масло, жирное молоко, сыр, йогурт, сливочное масло, яичные желтки.

Используйте свои руки!

Когда вы думаете, как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях и стараетесь измерять каждый кусочек пищи, вы бессознательно создаете себе настоящий ментальный геморрой. К счастью, можно обойтись и без постоянного взвешивания всех продуктов. Конечно, контроль размера порции все еще является важной частью сохранения здорового образа жизни, но можно поступить гораздо проще: используйте ваши руки!

• Ладонь белка: потребляйте белка за одну порцию столько, сколько умещается у вас в ладони. Выбирайте в этом случае пищу, богатую протеином (животным или соевым). Это поможет вам получить необходимые аминокислоты, чтобы быстрее восстанавливаться и наращивать мышечную массу, одновременно теряя жир.
• Кулак углеводов: для овощей и углеводов, таких как овсянка, рис и картофель, используйте свой кулак, чтобы на глаз определить нужный размер порции. Сколько поместится в кулаке, столько и ешьте.
• Большой палец жиров: для жидких жиров (масла) можно использовать два больших пальца – размер одной порции, которую мы употребим 3-4 раза в день. Одна порция твердых жиров (орехи и семечки) – это примерно 15 граммов жира.

Старайтесь есть чаще

Если вы думаете о том, как похудеть в домашних условиях на 10 кг за неделю, то забудьте о традиционной схеме в три приема пищи за день. Вы должны обеспечивать свой организм топливом каждые 3-4 часа. Это позволит телу постоянно синтезировать белок, который необходим для мышечной массы. Помните о потребление белка в каждом приеме пищи. Такой подход позволит вам сохранить мышцы во время жиросжигательной диеты.

Примерно 20-30 г белка активизируют процесс синтеза белка в мышцах, и продолжается он примерно 90 минут. После этого уровень постепенно снижается и вы приходите к исходному положение через три часа. Питаясь каждые 3-4 часа, мы даем организму возможность строить мышцы на протяжении всего дня.

Кроме того, нужно иметь ввиду: чем дольше вы обходитесь без пищи, тем больше соблазн порадовать себя высококалорийной сладкой пищей. Наш мозг распознает сахар как быстрый источник энергии, поэтому идет на различные уловки, лишь бы вы съели что-нибудь не полезное. Не допускайте ощущения голода, чтобы у вас было меньше мыслей о продуктах, которые навредят вашей диете.

Вода, вода и еще раз вода!

Так как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях не возможно без помощи жидкости, мы расскажем вам несколько секретов её употребления. Сохранять в организме достаточный уровень гидратации – один из самых простых способов держать голод под контролем. Жидкость наполняет и растягивает желудок, что является сигналом сытости. Кроме того, мозг и ваши мышцы предпочитают работать в условиях достаточной гидратации. Тем самым, вы избегаете последствий обезвоживания: повышенной раздражительности, снижения концентрации, недостаточной силы.

Убедитесь только в том, что вы выбираете некалорийную жидкость. Бутылка вашей любимой газировки или сладкого чая может содержать больше 200 кКал! Если вам нужна быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях, то начать нужно с жидкостей: избавьтесь от сладких напитков и особенно от алкоголя. Употребляйте только воду и диетические напитки.

Если вы голодны, не нужно загружать в себя ящик конфет. Попробуйте выпить немного воды перед приемом пищи. Оцените свое состояние через 15-20 минут. Вы будете удивлены, как часто вы ощущаете себя голодным, но на самом деле – это лишь последствия обезвоживания.

Позволяйте себе вкусности, но редко!

Задаваясь вопросом, как похудеть за 10 дней на 10 кг, вы, скорее всего, не готовитесь к фотосессии. Нет никаких причин, чтобы быть рабом обстоятельств и ежедневно строго соблюдать диету. Разбейте свой распорядок дня таким образом, чтобы в нем периодически возникала возможность съесть что-нибудь «не из диеты». Позвольте себе обед в любимом ресторане или съешьте чуть больше, чем обычно. Но не делайте это постоянно!

Раз в неделю можно позволить себе такие дни, чтобы мысленно укрепить идею о том, что это не строгая диета, а просто способ чувствовать себя лучше и отлично работать. Наслаждение пищей должно стать главным приоритетом. Главное убедиться в том, что вы получаете достаточное количества белка и сохраняете нужный уровень калорийности.

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Никакие диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг не справятся с такой задачей! Сейчас мы предложим вам вариант сложной, но результативной диеты, которая поможет вам похудеть на максимально возможное количество килограмм за неделю. Естественно, большую часть веса вы будете терять за счёт диуретического эффекта (выведения жидкости). Как это сделать?

Если вам принципиально необходимо снизить вес в короткие сроки, то придётся прибегнуть к использованию диуретиков. Эти препараты помогут быстро вывести жидкость из организма. Но не увлекайтесь ими слишком долго! Это вредно для организма.

Более натуральный и щадящий способ – разгон метаболизма воды. 1-2 дня вы выпиваете много жидкости каждые 1-2 часа, а остальные 5-6 дней снизить количество потребляемой жидкости в два раза. Таким образом, ваше тело будет до сих пор думать, что получает много жидкости и, соответственно, будет много её выводить. Но этот способ работает не всегда.

Основные правила питания вы уже видели выше, ну а теперь предлагаем вам эффективное меню:

Завтрак: 1 отварное яйцо + ломтик ржаного хлебца с творожным сыром, чашка кофе/чая.

Вариант завтрака №2: 100 грамм овсянки на воде + половинка банана, чашка кофе/чая.

Второй завтрак: 150 грамм творога + горсть ягод.

Вариант второго завтрака №2: 150 грамм смузи из обезжиренного йогурта и половинки банана.

Обед: цветная капуста, тушеная с морковью и луком 150 грамм + 100 грамм куриного филе на пару.

Вариант обеда №2: 100 грамм бурого риса с морепродуктами (100 грамм) + салат из свежего огурца и томата.

Полдник: 2 хлебца с ломтиками солёной сёмги, чашка чая.

Вариант полдника №2: 100 грамм творога с ложкой мёда и яблоком, чашка чая.

Ужин: 150 грамм форели, тушенной с красным перцем и томатом.

Вариант ужина №2: 100 грамм отварного филе курицы со свежим огурцом.

Мы разобрались с вопросом о том, как можно быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Это невозможно, скорее всего. Однако при соблюдении всех наших советов вы, безусловно, похудеете за этот непродолжительный отрезок времени. Если вам удастся скинуть 1,5 кг лишнего веса, то это уже успех!