Интервью с WBFF Про Фитнес Модель Hattie Boydle

Год рождения: 1990

Рост: 160 см (5.2″)

Вес: 56 кг (123 lbs)

Как ты начала заниматься бодибилдингом?

Я начала участвовать в соревновательных фитнес шоу в 2011 году, на это меня натолкнул мой друг. Я реально не понимала, что я делаю, но я всегда любила любые соревнования.

Чем больше я соревновалась, тем лучше становилась, и теперь я люблю тренироваться больше чем когда-либо.

Откуда ты черпаешь мотивацию?

Я люблю улучшать свою физическую форму, а потом делится этим со своими девочками из The Sport Model Project. Я искренне верю, что совершенству нет предела.

Какие тренировочные программы наиболее эффективны для тебя?

Сочетание работы с тяжелыми весами и круговой тренировки изменили мою жизнь. Также огромное влияние на создание моей формы оказали Немецкий Объемный Тренинг и сплит тренировки.

Полная программа

Понедельник – ноги/спина

• Приседания с штангой на плечах 5х5 (суперсет);
• Сгибание ног лежа 5х8;
• Гудморнинг 8х8 (суперсет);
• Гиперэкстензия 5х20;
• Махи гантелей через стороны 5х12 (суперсет);
• Тяга гантелей в наклоне 5х12.

Вторник – ноги/спина/кардио

• Фронтальные приседания 5х5 (суперсет);
• Сгибание ног лежа 5х5;
• Жим лежа к шее 5х8;
• Фейс пул 5х12;
• Жим гантелей на наклонной скамье 5х12 (суперсет);
• Тяга штанги в наклоне 5х12;
• M или HIIT.

Среда – ноги/спина/плечи

• Приседания ниже параллели 5х5 (суперсет);
• Сгибание ног лежа 5х5;
• Гудморнинг 8х8 (суперсет);
• Гиперэкстензия 5х20;
• Махи гантелей через стороны 5х12
• Тяга гантелей в наклоне 5х12.

Четверг – ноги/грудь/кардио

• Фронтальные приседания 5х5 (суперсет);
• Сгибание ног лежа 5х5;
• Жим лежа к шее 5х8 (суперсет);
• Фейс пул 5х12;
• Жим гантелей на наклонной скамье 5х12 (суперсет);
• Тяга штанги в наклоне 5х12;
• M или HIIT.

Пятница – ноги/спина/плечи

• Приседания с штангой на плечах 5х5 (суперсет);
• Сгибание ног лежа 5х5 (валик в районе сухожилий);
• Гудморнинг 8х8 (суперсет);
• Гиперэкстензия 5х20;
• Махи гантелей через стороны 5х12
• Тяга гантелей в наклоне 5х12.

Суббота — ноги/грудь/кардио

• Фронтальные приседания 5х5 (суперсет);
• Сгибание ног лежа 5х5;
• Жим лежа к шее 5х8 (суперсет);
• Фейс пул 5х12;
• Жим гантелей на наклонной скамье 5х12 (суперсет);
• Тяга штанги в наклоне 5х12;
• Бег с сопротивлением.

Воскресенье – восстановление.

Если бы ты могла выбрать только 3 упражнения, какими бы они были и почему?

1. Приседания: нет ничего лучше дней приседа. Я ныряю под гриф и все мышцы тут же включатся в работу. Плюс есть огромное количество вариаций выполнения, которыми можно разнообразить приседания.
2. Гиперэкстензия: откровенно говоря, это одно из моих любимых упражнений. Годами я ощущала боль в пояснице до тех пор, пока не добавила это упражнение в свою тренировочную программу. Это помогло избавиться от нее.
3. Ягодичный мост со штангой: мост на наклонной скамье со штангой является еще одной «сжигалкой» для моих ягодиц. В этом году, за 9 недель до выступления на WBFF World Titles, я сломала ногу и больше не могла делать приседы, выпады, спринты и тд. Это упражнение помогло мне тренироваться, даже в таких обстоятельствах и я могла поддерживать форму и силовые показатели нижней части тела.

Как выглядит твое питание?

Я гибкий приверженец IIFYM-диеты (гибкая диета). Я знаю, что это довольно спорная тема в современной диетологии, но эта диета сыграла огромную роль в процессе выздоровления от анорексии. В межсезонье мой рацион состоит из 160 г белка, 280 г углеводов и 70 г жира. Во время предсезонной подготовки – около 170 г белка, 160 г углеводов и 55 г жира. У меня нет ограничений в пище, но я должна следить за тем, чтобы диета помогала мне достигать нужные цели.

Дневной рацион:

1. 1-2 яйца всмятку, 2 соевых ломтика с льняными семенами, 1 столовая ложка сливочного масла, обезжиренное капучино.
2. 1 порция протеина, 1 столовая ложка миндальной пасты, 200 грамм обезжиренного молока, половина банана и корица.
3. 200 грамм рыбы тэрияки, 1 чашка риса и 100 грамм смешанной зелени;
4. 200 грамм куриной грудки, 1 яблоко, латте со сливками и салат.
5. 1 порция протеина, 1 яблоко и стакан воды.
6. 170 грамм стейка рибай, 140 грамм жаренного сладкого картофеля и салат.
7. 30 грамм шоколада.

Для жиросжигания ты предпочитаешь использовать HIIT или обычное кардио?

Однозначно HIIT, я обожаю вызов и люблю короткие взрывные сессии с максимальной интенсивностью.

Какие добавки ты используешь?

• Протеин;
• Магний.

Твоя любимая цитата?

«There is no passion to be found in playing small, in settling for a life that is less than the one you are capable of living.»