Питание для набора мышеной массы для девушек

В этой статье мы не будем рассказывать вам о том, как похудеть, мы опишем питание для набора мышечной массы для девушек. Все знают, что сегодня интернет переполнен множеством различных диет, на которых помешаны женщины. Многие почему-то стремятся похудеть, забывая о том, что мужчинам нравятся девушки с сочными спортивными формами. Но, все-таки, некоторые прислушиваются к мужскому мнению, и начинают посещать спортзал. И вот тогда появляется основной страх, который преследует тренирующихся с железом девушек – страх стать мужеподобной. Но сразу хочется заметить, что страх этот ничем не обоснован, потому что, сколько бы вы не занимались в зале, какой бы вес не поднимали, вы никогда не станете похожими на мужчин, элементарно потому, что у мужчин уровень гормона, отвечающего за рост мышц, тестостерона, в десятки раз больше, чем у девушек.

Каким должно быть питание на массу для девушек?

На самом деле, набор мышечной массы для девушек мало чем  отличается от набора массы для мужчин (кроме калорийности).

Для того чтобы начал происходить рост мышц, нужны следующие вещества:

• Белки (строительный материал);
• Жиры (желательно, ненасыщенные);
• Дающие энергию углеводы.

Для того чтобы нарастить мышечную массу, потребуется создать избыток калорий. Поэтому придется потреблять большее количество пищи, чем раньше, иначе ничего не получится. В этом случае нужно запомнить два правила:

• Хочешь похудеть – создай дефицит калорий, меньше ешь – больше двигайся;
• Хочешь набрать мышечную массу – создай избыток калорий и усиленно занимайся в тренажерном зале.

Чтобы рассчитать примерное суточное количество калорий, нужно воспользоваться такой формулой:

Вес в кг Х 30 = суточное количество калорий

Полученное число и есть то количество калорий, которое можно потреблять в сутки, если хотите оставить свой вес неизменным. Если же вы хотите похудеть, уменьшите порции и кушайте чаще, а если ваша цель – это набор мышечной массы, тогда добавьте к конечной цифре 500, увеличьте порции и количество приемов пищи до максимума.

Здоровое питание для человека должно включать основные вещества в соотношении:

• Углеводы – 50-60%;
• Жиры – 10-20%;
• Белки – 20-30%.

Такое соотношение идеально как для здоровья, так и для общего набора мышечной массы. А теперь давайте рассмотрим эти необходимые для организма человека питательные вещества подробнее.

Белки. Мы едим белки, в основном, животного происхождения, так как растительные не приносят столько пользы организму.

Жиры. Делятся на насыщенные или плохие (майонезы, сливочное масло, и т.д.) и ненасыщенные, полезные (рыбий жир, растительные масла, омега-3, 6, 9).

Углеводы. Различают простые и сложные углеводы. Простые – это быстрые углеводы: сладости всех видов, хлеб, выпечка. Сложные – это медленные углеводы: гречка, картофель,  рис, макароны из твердых сортов пшеницы, овсяная каша. Нам нужно делать упор на медленных углеводах, так как быстрые только помогают наращивать жир, а никакой пользы от них нет.

Каждой девушке просто необходимо знать упражнения для ягодиц и бедер, ведь это самые сексуальные женские мышцы.

Также рекомендуем интересную статью о том как подкачать попу. Ведь сиськи можешь ты не иметь, ну красивую попу просто обязана

Диета для набора мышечной массы для девушек

Как мы уже выяснили, набор мышечной массы для девушек не менее важен, чем для парней. Если вы хотите выглядеть эффектно, то помимо занятий в тренажерном зале, особый упор нужно сделать на питание. Основной положительный результат в деле построения идеальной фигуры на 60% состоит из подбора правильного питания и на 40% от работы в тренажерке. Сейчас мы рассмотрим примерное меню на день для набора мышечной массы.

Утро. Сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды, можно с долькой лимона. Это разбудит систему пищеварения и зарядит вас энергией на целый день. Через полчаса можно завтракать.

Завтрак. Овсянка, стакан молока, банан. Можно залить овсянку молоком, если вам так больше нравится.

Перекус. Даже если вы очень загружены на работе, около полудня нужно немного перекусить. Подойдет порция риса с мясом (100 г) и овощами.

Обед. Гречка с мясом (200 г) и овощи.

Перекус. Можно съесть порцию риса и пару вареных яиц. Овощи – обязательно, так как клетчатка требуется организму постоянно.

Тренировка. 45 минут. После нее можно съесть что-то сладенькое, то, что вы любите, но в другое время суток не можете себе позволить. После тренировки оно не пойдет вам во вред.

Ужин. Рис с мясом (200г), овощи, вареное яйцо.

Перекус. Овощи, вареное яйцо, 50 г мяса.

Перед сном. Можно съесть творог, 100 г.

Благодаря такой схеме приемов пищи человек не испытывает чувство дикого голода и потом не будет кушать в два или в три раза больше, чем нужно за один раз, тормозя метаболизм и накопляя больше жира. Большая часть углеводов съедается в первую половину дня, при этом вторая половина – более разгруженная. Это способствует набору мышечной массы и улучшению физических показателей и, соответственно, внешних дынных.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, только тогда вы будете выглядеть на все сто! Также советуем вам включить в свой рацион спортивное питание, а о том, как это правильно сделать, можно узнать здесь.