Упражнения для пресса в домашних условиях

Уверена, что никто не любит качать пресс. По технике ничего сложного нет, а вот по ощущениям – ужас. Но у любого атлета всё тело должно быть равномерно развито, пропорции должны быть идеальны, и пресс играет огромную роль в эстетическом восприятии тела. Так что в данной статье мы рассмотрим упражнения для пресса в домашних условиях.

И да, немного теории… Пресс – это единая мышца, которая рассекается сухожилиями вдоль и поперёк, образуя при этом «кубики». Так что нижнего и верхнего пресса не существует. Действительно, можно с большей силой задействовать нижнюю часть пресса или верхнюю, но всё равно прямая мышца живота будет работать полностью при любых упражнениях.

Упражнения для пресс в домашних условиях:

Первое, что делать дома необходимо, это знакомые со школы скручивания лёжа. Для удобства, лучше зацепиться ногами за низ дивана, кресла, шкафа – в общем, чего угодно, лишь бы ноги были зафиксированы. Руки можно положить за голову (так нагрузка увеличиться) или же перед собой (так нагрузка уменьшится). Ноги можно выпрямить (так нагрузка будет больше) или же согнуть в коленях (так нагрузка будет меньше). Скручивания называются скручиваниями, так как брюшная мышца должна выполнять именно это движение. Сначала необходимо отрывать голову, затем – лопатки и поясницу. Скручивания лёжа задействуют в большей степени верхнюю часть пресса.

Далее выполните обратные скручивания. Принцип работы мышц такой же, только делается всё наоборот. Вы ложитесь на пол и цепляетесь за опору руками, ноги поднимаете вверх, постепенно отрывая от пола сначала ног, затем таз и поясницу. Данное упражнение прорабатывает больше нижнюю часть пресса.

Для разнообразия можно включить в свою программу и такое упражнение, которое прорабатывает пресс полностью. Это своеобразный симбиоз первого и второго упражнения. Здесь необходимо поднимать одновременно и верхнюю, и нижнюю части тела. Руки – прямые, ноги тоже. На выдохе скручиваем пресс и тянемся руками к прямым поднятым ногам или коленям.

Количество подходов и повторений тут строго индивидуально. Вы можете начать и с 10 повторений, и через неделю будете делать уже 100! Это вполне возможно, если тренировать пресс каждый день.