Как накачать спину на турнике?

В последнее время все чаще можно заметить, что использованием турника начинают пренебрегать как культуристы, так и пауэрлифтеры. Но не стоит забывать об этом снаряде. Ведь турник позволяет работать с собственным весом и развивать силу. С его помощью можно накачать все мышцы верха тела. Как накачать спину на турнике? Ответ есть!

Сможет ли турник помочь спине стать больше?

Обыкновенные подтягивания имеют отличное свойство — они воздействуют на верх тела, делая его более сильным и мощным. Грудные, спина и руки легко тренируются с использованием турника.

Особенность турника в том, что он позволяет работать с собственным весом или даже весом больше (с отягощением). А для этого требуется немалая сила, особенно, если вы новичок. Все что требуется от вас, это подтягиваться и постепенно увеличивать количество подходов и повторов.

Принцип постоянного прогресса работает на турнике точно также как и в тренажерном зале. Но не нужно забывать о специальных видах подтягиваний, которые могут в большей задействовать спину.

Но не следует пытаться прогрессировать каждый день, наиболее верно будет если вы постараетесь прибавлять хотя бы по одному подтягиванию каждые две недели. Начинать следует с такого количества, которое вы выполняете без особых усилий, а после прибавлять повторения. За счет такого подхода вы сможете достигнуть увеличения количества раз в самые сжатые сроки. Многие начинающие допускают ошибку и стараются прибавлять количество подтягиваний каждый день, так делать нельзя, ваши мышцы должны как следует восстановиться и окрепнуть и только после этого можно приступать к повышению.

Упражнения для спины

Используйте следующие упражнения для того, чтобы ваша спина обрела мощные очертания:

• Подтягивания узким хватом;
• Подтягивания с вывернутыми плечами;
• Выход силой;
• Подтягивания широким хватом.

Все эти упражнения активно используются всеми воркаутерами, что касается культуристов, то все они пользуют подтягивания широким хватом, именно это упражнения быстрее всего расширяет спину. Стоит сказать, что для увеличения объёмов спины нет необходимости подтягиваться, касаясь перекладины подбородком; достаточно лишь касаться её макушкой.

Из всего сказанного выше можно сделать только один вывод — для того, чтобы стать обладатель мощной спины, можно использовать турник в своих тренировках. Не забывайте концентрироваться на выполнении упражнения и сокращении мышц. Удачи!