Как накачать мышцы предплечья?

Предплечья тренирует далеко не каждый, однако оно является немаловажной частью гармонично развитой мускулатуры. Ниже будет представлена программа, которая подробно объяснит вам, как накачать мышцы предплечья дома.

Анатомия

Неизведанное для многих предплечье представляет собой целую группу маленьких мышц, выполняющих различные функции.

• Брахиалис и брахиоражиалис сгибают локоть и поддерживают предплечье в согнутом состоянии
• Круглый пронатор держит предплечье при вращении
• Сгибатели сгибают ладонь
• Разгибатели ладонь разжимают

Для чего вообще разбирать анатомию? А ведь без этого не узнать, как накачать предплечья. Каждое упражнение должно основываться на функциях мышцы, чтобы качественно её прорабатывать.

Упражнения для предплечий

Сгибание запястий. С помощью этого упражнения можно как накачать предплечья с гантелями,  так и с грифом или в блоке. Однако наиболее удобный вариант с гантелями. Возьмите в руки гриф или гантели примерно на ширине плеч. Положите руки себе на колени, если вы сидите, или же на скамью, так, чтобы кисти свободно свисали. Опустите кисти вниз и верните в исходное положение.

Сгибание запястий обратным хватом. Упражнение делается практически так же, как и предыдущее. Однако в этом случае вы берёте гриф или гантели обратным хватом, сгибаете запястья на себя и опускаете вниз.

«Молот». Часто это упражнение делают на бицепс, но оно также развивает брахиалис, так что и нам подходит. Гантели берёте так, чтобы они были перпендикулярны полу, а предплечья параллельны полу. Сгибаете предплечья на себя и возвращаете в исходное положение.

Сгибание предплечий обратным хватом. Берёте в руки гриф или гантели обратным хватом. Поднимаете руки до упора на себя.

Каждое упражнение необходимо делать в 3 подхода по 10-12 повторений.