Аквааэробика для похудения

Что может быть лучше красивого стройного тела? Но годы или плохое питание берут своё, а красоты не хочет отпускать любая женщина! Что же делать, если стройной быть нужно, а мучать себя изнурительными тренировками в тренажёрном зале совсем не хочется? Лёгкий ответ – аквааэробика для похудения!

Как правильно заниматься аквааэробикой для похудения, чтобы получить реальный результат

Аквааэробика – это одновременно приятно и полезно. Но если вы думаете, что это очень легко, то ошибаетесь. Действительно, её часто рекомендуют полным людям и беременным женщинам, чтобы снизить нагрузку на сердце, но все упражнения, которые мы опишем ниже, всё равно способны держать в тонусе ваши мышцы.

Перед аквааэробикой необходимо выполнять разминку:

• Встаньте прямо, разомните шею круговыми движениями.
• Разомните плечи также круговыми движениями, поставив руки на пояс.
• В положении стоя, руки на поясе, сделайте круговые движения тазом.
• Поочерёдно подтяните к животу каждую ногу, держа за колено.
• Сделайте несколько лёгких прыжков в воде.

С одной стороны, выполнять все движения в воде очень легко. Каждый же помнит, как легко носить друга на руках, стоя в воде по шею. Но не тут то было! Делать, например, махи в воде ногами очень сложно, так как приходится поднимать ногу через сопротивление воды.

Вот самые эффективные упражнения, выполняемые в воде:

1. Для рук: встаньте в воду по шею, руки лежат вдоль тела. Поднимайте обе руки в воде до параллели дну. Упражнение сделать по 20 повторений в 3 подхода.
2. Для талии: встаньте прямо в воде по грудь, руки стоят на поясе. Делайте наклоны в бок по 30 повторений в 3 подхода.
3. Для ягодиц: встаньте в воде так, чтобы при приседе вода доставала вам лишь по шею. Сделайте 30 приседаний с выпрыгиваниями в 3 подхода.
4. Для ног: встаньте в воде по пояс, руки на поясе. Сделайте махи каждой ногой поочерёдно вбок. Выполнять по 20 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
5. Для живота: Зацепитесь за бортик бассейна руками, так чтобы к нему плотно прилегала спина. Поднимайте ноги вместе чуть выше уровня воды. Сделайте 20 повторений в 3 подхода.

Не забываем про диету

Упражняться и вести активный образ жизни хорошо, но мало. Очень важно также соблюдать простые правила питания, чтобы постоянно не набирать лишний вес и не «поощрять» целлюлит. Вот несколько основных правил здорового питания, которые помогут вам держать себя в форме:

• Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями. Это ускоряет метаболизм и обеспечивает постоянное поступление питательных веществ в кровь.
• Ешьте утром сытно, а ближе к вечеру уменьшайте калорийность. Так, например, утром лучше съесть яйцо, кашу и фрукты, а вечером выпить лишь стакан кефира. Утром и в первой половине дня мы более всего активны и все калории идут в энергию для движения, вечером же активность снижается.
• Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой: каши, хлеб с отрубями, хлебцы, фрукты и овощи. Это поможет хорошему пищеварению и улучшит чувство насыщения.
• Не забывайте про белок. Включите в рацион мясо, рыбу, курицу, яйца, молочные продукты, орехи, бобы, грибы.
• Помните, что калорийность не должна превышать норму, а должна быть чуть меньше, чтобы вес уходил. Для начала вы должны определить свою норму.

Отзывы об аквааэробике для похудения

На вопрос «эффективна ли аквааэробика для похудения» отзывы отвечают однозначно – ДА! Это излюбленная практика не только для беременных женщин, пожилых и полных людей, но и молодых активных девушек.

Аквааэробика для похудения: отзывы

«Я занимаюсь аквааэробикой уже 10 лет и могу с уверенностью сказать, что это лучшее, что я узнала! Мне уже 30, и я держу отличную форму, никто даже и не скажет, что мне столько лет!»

«Я начала ходить на аквааэробику, когда была беременна, и с тех пор мы с ней верные подруги. Приучила и ребёнка, теперь оба 5 лет ходим в бассейн»