Что вы должны знать о гейнерах?

Многие спортсмены при выборе пищевых добавок обращают внимание на такой продукт как гейнер. Но из-за отсутствия должной информации боятся его пробовать. На самом деле, гейнеры считаются достаточно популярными компонентами спортивного питания, так как способствуют быстрому набору массы. Как и другие пищевые добавки, они имеют свои плюсы и минусы.

Что такое гейнер?

Гейнер – это препарат, предназначенный для усиленного роста тканей мышц через поступление огромного количества углеводов, необходимых для восстановления сил при интенсивных тренировках и формирования молодых клеток мышц.

Иллюстрация взята с: https://f.ua/shop/gejnery/

Содержание белка в гейнере — всего 15–30%, ведь его основу составляют углеводы – от 60 до 75%. Такое соотношение обеспечивает устранение дефицита белка и предоставляет максимальное количество энергии. Энергетическая ценность одной дозы варьируется от 500 до 1300 килокалорий.

Состав гейнера:

• Быстрые углеводы: глюкоза, фруктоза и сахароза. Они быстро усваиваются и устраняют нехватку количества энергии;
• Медленные углеводы: сложные полисахариды, усвоение которых происходит постепенно. Такие углеводы предназначены для регенерации клеток мышечных волокон
• Минеральный и витаминный комплексы: в частности креатин для обеспечения ускорения доставки энергопитания к поврежденным мышечным клеткам
• Аминокислоты – предназначены для ускорения белкового обменного процесса.

Преимущества гейнеров:

• Ускорение процесса роста мышечной массы;
• Восстановление сил после интенсивных тренировок, вследствие которого происходит увеличение выносливости и выдержки;
• Замена приема пищи: подходит для спортсменов, которые нуждаются в частых приемах пищи, но не имеют возможности их получать;
• Доступная стоимость – минимальная цена добавки.

Недостатки:

• Не подходят людям, предрасположенным к ускоренному увеличению количества жировой ткани;
• Могут привести к набору лишнего веса;
• Индивидуальная непереносимость, приводящая к расстройствам пищеварительного тракта.

Таким образом, рассмотрев все особенности гейнеров, отметим, что эта добавка подходит спортсменам, занимающимся быстрым набором массы и нуждающимся в нужным по количеству белка, который трудно сбалансировать с оптимальным количеством овощей и фруктов.