ВСАА или протеин: что лучше?
Содержание:
Сегодня мы ответим на один из самых популярных вопросов среди спортсменов – «BCAA или протеин – что же выбрать?». Скорее всего, такой выбор встаёт при наличии ограниченного бюджета, когда вы можете взять только одну добавку и, конечно, хотите, чтобы она приносила максимальную пользу. Но сравнивать БЦАА с протеином не совсем разумно, так как первые являются составной частью второго. В составе протеиновых коктейлей уже есть незаменимые аминокислоты, но они, естественно, содержаться в нём в меньшем количестве, чем в более узких добавках – ВСАА. Так что сегодня мы разберёмся, чем можно пожертвовать и почему, а от чего отказываться не стоит!
ВСАА VS Протеин
Белок – это важнейшая составляющая нашего организма, он является строительным материалом для всех клеток. Белок состоит из аминокислот. Если провести небольшую аналогию, то человек – это дом, белки – это кирпичи, а аминокислоты – это то, из чего состоит каждый кирпичик.
Есть всего 20 основных аминокислот, которые необходимы для нашего организма. Подразделяются они на:
- Незаменимые, то есть те, которые вы должны получать из пищи, так как они не могут синтезироваться в нашем организме.
- Условнозаменимые, то есть те, которые организм может синтезировать, но в небольшом количестве.
- Заменимые, то есть те, которые могут в достаточном количестве синтезироваться нашим организмом.
ВСАА – это как раз НЕЗАМЕНИМЫЕ аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. БЦАА может содержать как одну аминокислоту из этих трёх, так и все три, чаще всего в пропорции 2:1:1. Пропорция рассчитывается исходя из достижения максимального усвоения каждой из аминокислот.
В протеине же содержатся все аминокислоты с разветвлёнными цепями, а также 7 незаменимых аминокислот. Разница лишь в том, что концентрация их здесь намного меньше.
Вывод: употребляя один протеин или одни ВСАА вы не получите необходимого количества аминокислот. Вот простой пример: лейцин – это одна из самых важных амнокислот. Она участвует в энергообмене, отвечает за синтез белка и защищает мышцы от распада во время их голодания. Но есть и ещё одна аминокислота, которая выполняет схожие функции – глутамин. Эта аминокислота содержится в протеине. Так что, употребляя эти две добавки вместе, вы сможете достигнуть лучшего эффекта.
Жми на ссылку: купить БЦАА и аминокислоты, если хочешь попробовать продукты ТОПовых американских брендов! Есть даже БЦАА с прогормоном в максимальной дозировке…
Нужны эксклюзивные проты? Вот ТУТ лучшие протеины для набора мышечной массы! Продукты премиум класса для тех, кому нужен результат, а не обещания. Широкий спектр вкусов и видов.
Как принимать ВСАА и протеин
Как ВСАА, так и протеин могут приниматься в любое время, но лучше всего принимать ВСАА – утром, до тренировки за полчаса и после тренировки через полчаса – час. Протеин – утром, после тренировки через полчаса – час, казеин – перед сном.
ВСАА иногда советуют принимать до тренировки, так как они защищают организм от усталости и придают энергии. В протеине же нет такой концентрации незаменимых аминокислот, так что принимать его до тренировки бессмысленно.
Иногда советуется смешивать протеин и ВСАА, так как в таком соотношении достигается лучший эффект.
Лучшие БЦАА и Протеины по мнению Fit Magazine!
Здесь мы решили представить вам примеры лучших добавок. Взглянув на их состав, вы определите для себя точку отсчёта качества, и в будущем, будете знать, какой протеин или БЦАА купить.
Протеины
Супер-чистый и супер-вкусный изолят сывороточного протеина! Содержит 24 грамма на порцию, 5,5 из которых – незаменимые аминокислоты БЦАА! Этот протеин – просто находка для тех, кто сушиться или хочет набрать качественную мышечную массу. Доступен в интересных и неповторимых вкусах, может приниматься как в качестве стандартного коктейля, так и в качестве основы для полезных завтраков и десертов.
БЦАА
Ответы на самые популярные вопросы
В конце мы решили осветить самые задаваемые вопросы, чтобы у вас больше не возникало их:
1. Как правильно сочетать протеин и ВСАА?
Принимать эти добавки можно как вместе, смешивая в шейкере, так и по-отдельности. Наилучшая схема приёма:
В дни тренировок:
- После пробуждения – BCAA;
- Между приемами пищи – протеин;
- До тренировки – BCAA;
- После тренировки – БЦАА и протеин;
- Перед сном – BCAA и протеин.
В дни отдыха:
- После пробуждения – БЦАА;
- Между приемами пищи – протеин и BCAA;
- Перед сном – БЦАА и протеин.
2. Можно ли в протнин добавлять BCAA?
Можно, но зависит от ваших целей. БЦАА отличаются быстрой скоростью усвоения и из-за этого ценятся (усваиваются в течении 30 минут после приёма). Вы получаете быстрый источник аминокислот для ваших мышц. Протеину же требуется больше времени на усвоение. Так что, когда вы принимаете эти добавки вместе, смешивая их, то теряете в скорости усвоения, но получаете больше чистых аминокислот. Отдельно принимать БЦАА лучше всего в то время, когда ваши мышцы срочно нуждаются в них. Если же вам нужно просто получить много белка, то можно смешать БЦАА и протеин в шейкере.
3. Как принимать BCAA с протеином?
Если вы решили принимать эти добавки вместе, то запомните два важных правила:
- БЦАА и Протеин при совместном приёме смешиваются только с водой;
- Готовая смесь не хранится даже часа, а выпивается сразу же.
Также стоит учитывать, что протеиновая смесь тоже содержит определённое количество незаменимых аминокислот, что указано на упаковке. БЦАА работают при приёме от 30 грамм в сутки, так что вы можете учитывать количество этих аминокислот в протеине, чтобы экономить вторую добавку (ВСАА).
4. Могут ли аминокислоты заменить протеин?
Да, вполне могут, но только при условии, что вы купили комплексные аминокислоты. Если же вы хотите заменить протеин БЦАА, то это не совсем является верным, так как вы получите только 3 аминокислоты, что очень далеко от полного аминокислотного профиля. Комплексная добавка обычно содержит в себе все необходимые аминки в достаточно большом количестве, но лишена полезных жиров, иммуноглобулинов, лактоглобулинов и других примесей протеинового коктейля, которые являются бустерами анаболизма.
5. Утром лучше пить протеин или аминокислоты/БЦАА?
Утром лучше всего принять порцию аминокислот/БЦАА, так как они усваиваются очень быстро и защищают ваши мышцы от процессов катаболизма. Протеин же усваиваться чуть дольше и будет уместен между приёмами пищи, перед тренировкой и перед сном.
Надеемся, что мы ответили на самые важные вопросы, касающиеся приёма БЦАА и протеина. Если же у вас ещё остались вопросы, то просим задавать их в комментариях!
что лучше принимать в качестве протеина изолят или BCAA???
Жека, какой-то вопрос неправильный изолят это и есть протеин. так что интерпретирую твой вопрос, как что лучше принимать изолят или всаа? тогда я бы посоветовал тебе изолят, так как в него входят и бцаа, и ещё дофига аминок. но лично я покупаю и то, и то.
вы ответили в «что лучше пить утром BCAA или протеин», что лучше бцаа, но почему??? ведь в протеине больше аминокислот?
взял себе новые просты от Хаоса из серии Cannibal. Это просто супер! Мало того что банки мега-стильные, стоят на полке и бросаются в глаза, прям как элемент интерьера)) так эти просты супер вкусные! у всех трёх разный состав: один чистый изолят, второй изолят + концентрат, третий — многокомпонентный. и это очень удобно! пью в зависимости от целей, если нужно много энергии, то пью многокомпонентнку или концентрат + изолят, если нужно минимум жиров и углей, то чистый изолят. бцаахи не покупал, зачем? если у меня столько прота!
еее) bcaa vs протеин — это вечная борьба, но я за то, чтобы сочетать! всё таки — это не вариации одной добавки, а совершенно разный спортпит. беру бцаа и прот и пью почти по вашей схеме, иногда принимая вместе.
Консультанту — привет и огромнейшее спасибо! Моя первая сушка, прочитала у вас на сайте, что бцаа и/или протеин нужно обязательно принимать на сушке. Но я не особо прошаренная, так что не знала, что выбрать и как пить. Пётр посоветовал Brute BCAA. И хоть добавка выглядит брутально, по-мужски, да и состав прям анаболический, после месяца приёма я поняла, что лучшей поддержки для мышц на сушке нет! Мышцы остались жёсткими и объёмы сохранились, а жир ушёл)) Был раньше опыт похудения, но всегда в итоге я получала дряблое тело. Так что, девчонкам очень советую обратиться к Петру и попробовать Брут!
спасиба. понял в чем разница между bcaa и протеином. я новичок.
я за то, чтобы принимать и прот, и бцаа! бюджет у меня был не большой, так что решила сэкономить на скидках, и взяла 2 самых доступных и при этом качественных варианта: Cannibal Kraken (больше 2 кг за 4 с хвостиком тыс) и Elite BCAA (целых 60 порций за 1500 р). Вышло очень выгодно и хватает надолго. Вкусы просто прекрасные!!
неужели ещё остались люди, которые в этом ничего не понимают????
егор, было бы смешно, если бы не было так грустно) у меня в зале половина точно людей, которые вообще не знают, что такое бцаа и задают вопрос, сколько можно набрать с банки протеина?) так что глупых людей очень много. и самое обидно, что даже объяснение не факт, что сделает их умнее.
бцаа круглый год покупаю, протеин — только когда позволяют средства.
Очень понравились БЦАА от Xcel зелёные! Состав бомбезный! Получается прям ещё и витаминный комплекс. Заметил после их приёма более быстрое восстановление.
не пожалел, что посоветовался с консультантом. всегда брал бцаа только от Оптимум Нутришн. А оказалось, что сейчас есть уже бцаахи намного кручче по составом и не во многом дороже по цене. Сейчас взял на пробу Брут БЦАА и скажу, что по ощущениям кординально отличается от всего что пробовал!
Мне очень прям нравится протеин EnergyPro