Методика питания бодибилдера (Часть III)

Сегодня мы перейдём к практическим советам по методики питания бодибилдера. Схем питания уйма и часто они противоречат друг другу, поэтому, что бы разобраться, где истина нужны основные знания (база). В I и II частях методики питания бодибилдера, я изложил основные теоретические знания, которые вы должны знать и понимать. На начальном этапе этого должно хватить. Не забывайте, что все условно и нужно подбирать под себя. Правильная схема, подобранная под себя это и есть ваш ключ к успеху!

Из личного опыта заметил, что люди переоценивают значимость некоторых маловажных факторов. В итоге получается весьма забавно. Поэтому сразу совет. Вначале выстроите базис, а затем экспериментируйте по мелочам. Применительно к нашей теме. Например, если вы питаетесь 2 раза в день, то даже можете не ломать голову над тем, что добавка ZMA поднимает тестостерон. Вам с таким питание он не пом поможет! Как сказал Сальваторе Гильяно в потрясающем романе Марио Пьюзо «Сицилиец»: «Нужно вырабатывать в себе полезные привычки.» А соблюдать основные (базовые) правила это отличная привычка! Как только вы начнете правильно питаться, вы сможете экспериментировать с менее важными факторами, например добавкой ZMA.

На самом деле построить базис не просто. Дело в том, что все мы живем не в вакууме. Мы учимся, работаем, отдыхаем, и если перед вами не стоит каких-либо грандиозных целей, то не стоит загонять себя в жесткие рамки. Нужно найти для себя ту золотую середину, которая позволит вам быть красивым и успешным человеком. Нет времени поесть, возьмите с собой протеиновый коктейль. Идете в клуб?! Плотно поешьте перед этим и не забывайте закусывать, когда пьете алкогольные напитки качественной питательной закуской. Например, водка к мясу. Всегда помните, что ваш организм восстанавливается и ему нужно постоянное поступление питательных элементов! Не забывайте об этом и всегда думайте, как избежать продолжительных дыр между приемами пищи. В противном случае запускается катаболизм (механизм мышечного разрушения).

Так же не забывайте, что все нужно делать постепенно! Вот еще некоторые правила, которые помогут вам скорректировать питание:

1) Выходить нужно слегка голодным из-за стола. Есть помалу, но часто. В идеале 6 небольших приемов пищи будет достаточно, но если совсем никак, то можно и 3-4.

2) Большая часть углеводов должна приходиться на первую половину дня. Далее урезаем, а после 18:00 рекомендую вообще есть только белок, например творог. Особенно важно если по конституции вы склонны к ожирению.

3) Продукты должны быть натуральные. Самое полезное если они отварные, либо приготовленные на пару. Жаренное нужно стараться есть поменьше. Всевозможные фэстфуды, снэки, пиво и лимонады если очень хочется то иногда можно, но в разумном количестве. С ума сводить себя ограничениями не стоит, но и сильно расслабляться, то же. Если пьете, то соблюдайте культуру питья.

4) Не забывайте корректировать и дополнять свою диету при помощи специализированного спортивного питания. Это отдельная тема для разговора, которую мы рассмотрим в следующих статьях. Принимайте витаминно-минеральные комплексы в обязательном порядке. Купить их можно в аптеке.

На этом я заканчиваю эту трилогию. Тема питания актуальна всегда и статьи на эту тему я буду продолжать писать. Желаю Успеха!

Вернуться к первой части статьи: Методика питания бодибилдера (Часть I).

Вернуться ко второй части: Методика питания бодибилдера (Часть II).