Как убрать живот после кесарева сечения?

Желание вновь видеть плоский живот после родов является вполне естественным для каждой женщины. Тем не менее, куда сложнее понять, как убрать живот после кесарева сечения. Существует немалое количество особенностей, противопоказаний и прочих условий, которые делают большую часть фитнес программ совершенно неподходящими. В первую очередь стоит понять, что если вам делали кесарево сечение, то организму потребуется больше времени на восстановление.

Первым и самым важным шагом должно стать одобрение и разрешение вашего врача. Очень важно учесть все индивидуальные факторы, которые помогут быстрее вернуться к своей форме и начать свои фитнес тренировки. Вторым шагом будет осознание того, что если ваш живот увеличивался на протяжении 9 месяцев, то мгновенно сделать его плоским не выйдет.

Потому, если вы хотите узнать, как убрать живот после кесарево, то вот ваш завершенный фитнес план:

• Кардио тренировки помогут сжигать калории и избавляться от лишнего жира, в том числе и того, который находится вокруг внутренних органов;
• Силовые тренировки помогут увеличить мышечную массу, ускорить обмен веществ и выглядеть более стройной;
• Тренировки пресса помогут привести мышцы в тонус и вернуть былую упругость, которая была потеряна за период беременности.

Важное предупреждение! В среднем, для восстановления после такой сложной операции, как кесарево сечение, необходимо около 6 недель. Желание ускорить процесс и насильно начать тренироваться не приведут ни к чему хорошему и не ускорят темпы восстановления. Помните, что главное сохранять терпение и любые попытки форсировать процесс могут привести к еще большим последствиям и риску для здоровья. Любые упражнения с тяжелыми весами и высокой интенсивностью долгое время будут исключены, так как они могут привести к повторному открытию шва и восстановление будет еще более долгим.

Начинайте с умеренной нагрузки

Когда вы начинаете думать о том, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, важно помнить основное правило – «тише едешь – дальше будешь». Начать восстановление лучше всего с ходьбы и упражнений Кегеля. Также отлично подойдут упражнения с растягиванием, они помогут быстрее разрушить рубцовую ткань, благодаря чему восстановление будет проходить еще быстрее.

• Поза плуга – лягте на пол и поднимите ноги выше головы;
• Поза сфинкса – лягте на живот и поднимите голову и грудь на 7-10 см над полом;
• Мост – лягте на спину, после чего упритесь ногами в пол и сгибайте колени, чтобы приподнять нижнюю часть тела над полом.

Все эти движения помогут растянуть желудок и безопасно укрепить мышцы тазового дна. Если во время упражнений вы почувствуете боль, то немедленно прекращайте их выполнение.

Сделайте уклон на кардио тренировки

Кардио позволяет сжигать много калорий, благодаря чему живот будет становиться более плоским. Вам необходимо плавно втягиваться в работу, даже если вы были активны на протяжении всего периода беременности. Умеренная ходьба, возможно даже прогулки с коляской, а также плаванье и езда на велосипеде являются отличным примером подходящего кардио, с которого нужно начать. Бег трусцой на дорожке тоже может стать хорошей альтернативой, но только если ваш врач это одобрил. Если у вас не хватает времени или выносливости, то старайтесь делать несколько кардио сессий по 10-15 минут на протяжении дня.

Советы!

Укрепление мышц тазового дна поможет сохранять здоровье всей нижней части спины, а также укрепить мочевой пузырь. Упражнения Кегеля, которые вы делали во время беременности, можно выполнять и после родов, но только если вы чувствуете, что ваш организм уже оправился после кесарева сечения. Уделите несколько месяцев этим упражнениям и вы сможете переходить к более сложному кардио или даже высокоинтенсивному интервальному тренингу, который будет сжигать жир максимально быстро.

В 2011 году были опубликованы результаты многочисленных исследований, которые доказывают, что краткосрочные интенсивные нагрузки, после которых идет непродолжительные легкие физические нагрузки, сжигают жир и ускоряют обменные процессы намного быстрее, чем продолжительная работа. То же касается уровней сахара и инсулина в крови.

Делайте HIIT тренировки от 1 до 3 раз в неделю, выполняя езду на велосипеде. Старайтесь давать 1-2 минуты интенсивной нагрузки, после чего добавлять еще 2 минуты умеренного катания в небыстром темпе. Вместе с разминкой и заминкой, общая продолжительность тренировки должна быть от получаса до 45 минут.

Силовые тренировки

Когда речь заходит о том, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, силовыми тренировками часто пренебрегают. Это является серьезной ошибкой, потому что такой вид нагрузки позволяет увеличить сухую мышечную массу, ускорить обмен веществ и жиросжигание. Так как регулярное ношение ребенка уже считается в своем роде силовой работой, можно ограничится 1-2 получасовыми тренировками в неделю.

Для сохранения мышечной массы необходимо большое количество калорий, потому организм будет намного активнее избавляться от лишнего жира. Причем этот процесс будет происходить не только в период нагрузки, но и во время отдыха. Также стоит учитывать, что если вы тренировались с весами во время беременности, то все равно вынуждены были делать перерыв на 6 или больше недель после родов.

Начинать лучше всего с выполнения всего 1 подхода по 8-12 повторений в таких упражнениях, как приседания, жим на грудь, тяги и выпады. Первые пару недель или даже месяцев лучше ограничиться с весом собственного тела и только потом брать в руки легкие гантели. Перед этим также нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Тренируйте свой пресс

Добавляйте несколько упражнений для пресса в ваши силовые тренировки, чтобы быстрее восстанавливать мышцы. Хоть сами по себе они не сделают ваш живот плоским, так как не сжигают большого количества калорий, они помогут быстрее восстановить мышцы живота и тазового дна.

Делайте модифицированную и боковую планку, чтобы задействовать мышцы живота и фиксаторы позвоночника. Это особенно важно, потому что укрепление мышц спины может помочь избежать проблем, которые появляются за время беременности. Старайтесь выполнять приблизительно по 30 секунд для каждой стороны.

Выполняйте вытягивания стоп лежа. Для этого лягте на пол, согните ноги в коленях, после чего медленно вытягивайте одну ногу до тех пор, пока она не будет параллельна полу. Верните ее в исходное положение и повторите то же самое для второй ноги. Делайте по 20 раз в подходе на каждую сторону.

Когда вы станете немного сильнее, можно добавлять растяжку для ног в положении лежа. Для этого лягте на пол, согните руки в локтях и положите за голову. Сведите ноги вместе и поднимите их кверху. Далее плавно опускайте их вниз до тех пор, пока не ощутите напряжение в пояснице, после чего вновь возвращайтесь в исходное положение. Делайте по 20 повторений в подходе.

Предупреждение

У некоторых женщин во время беременности появляется диастаз прямых мышц живота. Соединительная ткань, которая объединяет левую и правую части прямых брюшных мышц растягивается и становится тоньше. Это приводит к разделению мышц живота. После этого ваши мышцы будут значительно слабее, а также будет заметно растяжение брюшной стенки. Если вы заметили у себя подобные изменения, то перед началом любых упражнений нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом, который подберет вам правильные виды нагрузки.