Упражнения с гантелями в домашних условиях от звезд фитнеса!
Хотели бы вы когда-нибудь, такое же тело, как у звёзд фитнеса? Конечно же, да! Но чтобы добиться его, мало только хотеть. И именно поэтому мы решили поднапрячься и собрать лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях, которые делают звёзды фитнеса.
Тренировки + диета = идеальная фигура!
Любая спортсменка, хоть раз выступавшая на сцене, скажет вам, насколько важно соблюдать диету. «Одними тренировками вы ничего не добьётесь. Может, да, ваше тело станет крепче и будет более подтянутым, но округлые формы и мускулатура будет скрываться под неплохим слоем жирка. Так что толку от ваших тренировок без диеты очень мало!» — по словам Натальи Мело.
Так что, запомните, что ваше питание и физическая нагрузка – это путь к красивому телу. И никак иначе!
Пожалуй, не будем загружать вас теорией о правильном питании, это можно найти в других статьях на нашем сайте, а перейдём сразу же покажем вам упражнения с гантелями в домашних условиях, которые нам советуют звёзды фитнеса.
Наталья Мело.
Эта девушка имеет потрясающие ягодицы, так что мы расскажем вам о том, как она их «куёт». Упражнение, которое любит звезда – становая тяга с гантелью. Это очень удобно для тех, кто только начинает выполнять это упражнение и для тех, кто занимается дома (так как экономится место). Выполняется оно просто: в руки берёте гантель (за диск), затем отводите таз назад и наклоняетесь с прогнутой спиной вниз. Ноги можно чуть сгибать. Мело делает это упражнение в 4 подхода по 20-30 повторений.
Екатерина Усманова.
Эта девушка более активно тренирует ягодицы и плечи. Первое упражнение – приседания с гантелью. Выполняется оно так: ноги ставим шире плеч, гантель держим как удобно, но двумя руками. Делаем присед, колени разводим в стороны. Катя выполняет это упражнение в 4 подхода по 15-20 повторений.
Второе упражнение – махи с гантелями. Выполняется так: руки – параллельно корпусу и чуть согнуты в локтях. Разводим руки в стороны, при этом локти должны находиться выше кисте, а кисти должны быть развёрнуты мизинцами вверх. Выполняйте в 4 подхода по 15-20 повторений.
Светлана Ерегина.
У этой девушки мы позаимствовали два упражнения. Первое из них – поднятие на бицепс. Необходимо удобно сесть, спину держать прямо. Упор рабочей рукой делаем на колен. Затем медленно разгибаем руку с гантелью и возвращаемся в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 20-25 повторений.
Второе упражнение – тяга гантели к спине. Выполнять можно, опираясь на диван или стул. Описать технику достаточно сложно, так что посмотрите на фото.
«Тренируйтесь как можно чаще, если хотите, чтобы ваше тело всегда было подтянутым и крепким. Вы можете делать это и каждый день, если вам позволяют силы. Главное – идите к своей мечте!» — по словам Натальи Мело.
