Как выбрать BCAA и какие лучше?
Содержание:
Незаменимые кислоты – очень важное дополнение к арсеналу спортивного питания любого спортсмена, так что как выбрать BCAA должен знать каждый. Они содержат всего 3 составляющих: лейцин, изойлецин и валин. Но здесь важно не количество, а функции этих аминокислот. Эти аминокислоты являются незаменимыми, то есть не имеют способности самовоспроизводиться нашим организмом. Получить их можно только из пищи или спортивного питания. Какие выбрать BCAA и как их принимать? Об этом мы расскажем ниже.
Как выбрать ВСАА?
Особого отличия в аминокислотах, производимых разными фирмами нет. Отличаются они лишь по форме выпуска, концентрации на порцию и цене, соответственно. Здесь нужно учесть, конечно же, и фактор доверия той или иной компании, так как продукт может быть некачественным или вовсе поддельным, но чаще всего это никак проверить нельзя, поэтому о данном факторе говорить мы не будем.
Ну, так какой BCAA лучше выбрать? Начнём с формы выпуска:
- Капсулы (дозировка от 500 мг/капсула до 1250 мг/капсула). Понятное дело, что выбирать лучше продукт с бОльшей дозировкой.
- Таблетки (дозировка от 550 мг/таблетка до 1000 мг/таблетка.
- Жидкость (дозировка на чайную ложку от 1000 до 1500 мг).
- Порошок (дозировка на порцию от 5000 мг до 12000 мг).
Некоторые ошибочно считают, что от формы выпуска зависит качество усвоения аминокислот. Это не так. И капсулы, и таблетки, и порошок, и жидкость будут усваиваться одинаково хорошо. Разница может быть лишь в скорости. Самым быстрым, скорее всего, станет порошок, за ним пойдут таблетки и жидкость, а в последнюю очередь – капсулы (так как желатиновую оболочку нужно ещё растворить).
Что же касается дозировки, то лучше всего выбирать порошок, так как дозировка на порцию в нём намного больше, чем в других вариантах. Но, если же аминокислоты вам нужно взять с собой, то более удобной будет форма капсул или таблеток.
У порошковой формы, помимо огромного плюса (дозировка), есть и свои минусы:
- Вкус. Аминокислоты в своём натуральном вкусе горькие, так что, если вы купили добавку без ароматизаторов или с их небольшим количеством, то принимать её будет не совсем приятно.
- Растворимость. Молекулы ВСАА гидрофобны, то есть имеют свойство отталкиваться от воды. Если продукт не прошёл качественную обработку, то со смешиванием будут проблемы. Лучше выбирать аминокислоты самого мелкого измельчения.
Хотим сказать, мы собрали наши любимые БЦЦА и аминокислоты в одном месте по ссылке. Они реально работают!
Как принимать ВСАА?
Принимать ВСАА аминокислоты можно в любое время, но лучшим временем считается:
- Утром;
- До тренировки;
- Во время тренировки;
- После тренировки.
Утром порция БЦАА, смешенная с протеином или гейнером восполнит недостаток аминокислот и предотврат катаболизм. До тренировки аминокислоты лучше принимать за 20-30 минут, смешивая с соком или креатином. Это даст много дополнительной энергии и предотвратит появление усталости. После тренировки ВСАА принимаются примерно через полчаса или час в гейнером или протеином для восполнения недостатка аминокислот и начала восстановительного процесса. Можно принимать добавку и отдельно, но вместе с гейнером, протеином или креатином будет более эффективно.
Что же касается дозировки, то оптимальная доза ВСАА в сутки составляет 4-8 грамм за раз.
Какие BCAA лучше?
Далее мы решили помочь вам с выбором оптимальной добавки, предложив несколько вариантов. В нашем списке будут как простые, бюджетные добавки, так и расширенные, многофункциональные комплексы.
Очень надеемся, что среди нашей подборки, вы найдёте свой или свои продукты, которые будут радовать вас результатами! Оставляйте свои отзывы в комментариях.
Интересная статья, сам работаю тренером и помогла освежить в памяти несколько забытых моментов. Буду рекомендовать к прочтению своим клиентам. Еще подборка интересная аминок. Ни один продукт еще в живую не видел и не пробовал, но похоже качественные комплексы.
Блин, это хорошо конечно что вы тут предложили свои аминокислотные комплексы. Но что-то я теряюсь и даже не знаю, какой из них лучше купить. Ребят кто-нибудь уже пробовал? Я просто аминки никогда еще не хавал, не знаю какой у них эффект. Вдруг возьму и не понравится. Подскажите какая из баночек лучше всего из представленных?
Если не можете определиться с тем, какие лучше купить, то к Петру обращайтесь. Петр Коваленко и мне недавно очень помог с подбором спортпита. Еще и проконсультировал подробно насчет похудения и сушки. Все это бесплатно, а информации получите массу, да и от общения остались только положительные эмоции.
Согласна, Петр Коваленко – настоящий профессионал. Только не понимаю, почему он бесплатно проводит консультации. Это же скольким людям одновременно он помогает. Как у него вообще времени хватает? Сейчас по его наставлениям и советам пробую худеть, много нового узнала и уже вижу результат. Рада капец как, что такой человек мне попался на пути)))
А я вот сомневался, что BCAA вообще как то помогают в тренинге. Хотя сам чувствую, что восстанавливаюсь долго, мышцы сильно болят, вообще вялый. Не хватает пинка что-ли. Походу перетренировался. Наверное бцаашки должны помочь решить эту проблему. Куплю что-нибудь из вашего списка и отпишусь о результатах позже.
Еще когда легкой атлетикой занимался интересовался как выбрать BCAA. Находил неплохие комплексы. Помогали очень сильно, на выносливость влияли. Сейчас тоже периодически делаю курсы. Предпочитаю брать капсулы, потому что их в шейкер можно запихнуть в специальный отсек и с собой носить. Они может усваиваются дольше, но удобнее. Принимаю как в статье, 4 раза в день в тренировочные дни. Еще в к BCAA прикупаю протеин.
Начал знакомство со спортпитом с протеина. Другие добавки не хотел, да и денег не было. Потом смотрю, какой-то Петр Коваленко консультации бесплатные раздает. Написал ему, спросил, какие выбрать BCAA и получил ответ и на меня посыпалась глыба полезной информации. Подобрал мне спортивное питание, исходя из моего скудного бюджета, расписал, как тренировки проводить лучше. Спасибо ему большое, человек с большой буквы.
Я думал все BCAA вообще одинаковые и ни чем не отличаются. А тут оказывается и по форме разные бывают, и по составу. У них еще и вкус есть? Сомневался долгое время вообще в том, что они работают. Друган качок посоветовал, сказал, что с аминок вообще не слезает и мне советует. Попробую, а то масса вообще не прет, да и чувствую себя уже хреново.
Кто тут Петра Коваленко хвалит?! Я тоже хочу похвалить! Реально эксперт в этой сфере, ну просто вообще расписал мне все по тому какой BCAA лучше выбрать для моих целей. Про спортивное питание многое рассказал, чего я вообще не знал, конкретно по продуктам прошлись. Сказал, какие лучше покупать добавки, а от каких отказаться. И внимание, все это бесплатно.
О, какие-то новые ништяковые аминки завезли? Надо протестировать обязательно. А эта баночка с тропическим вкусом выглядить аппетитно, ее попробую первой)) А вообще на БЦАА я уже давно подсел, без них тренировки и восстановление уже не те. Да и на здоровье в целом положительно влияют, мне кажется.
Почему вы считаете верным принимать после тренировки BCCA совместно с протеином/гейнером???
Доказано ведь, что у Аминок — время полураспада гораздо меньше(из-за их простого строения), чем у другого спортпита: отсюда вывод, одновременное употребление Амины с протеином — будет замедлять всасывание первого компонента, что и снизит эффективность данной добавки.
Более рациональным, на мой взгляд, будет непосредственно после трени залиться Bcca, а вот спустя 30 мин — добавить уже и протеин, разведенный с креатином или гейнер.