Гакк-приседания со штангой — техника
Многим атлетам известны такие упражнения на ноги, как приседания со штангой на спине или груди, жим ногами, выпады, но мало кто слышал про Гакк-приседания, а если и попадалось, то не обращали внимания. А ведь это упражнение придумал один из русских богатырей ХХ века, который был знаменит не только благодаря цирковым трюкам и первенству мирового чемпионата по борьбе, но и великолепной фигуре, которой и в наше время могли бы позавидовать многие. Имя и фамилия этого великого атлета — Георг Гаккеншмидт.
Но, как и каждое упражнение, гакк-приседание со штангой имеет своеобразную технику выполнения, к которой нужно сначала приноровиться, а уже потом использовать ее по максимуму.
Преимущества гакк-приседания со штангой:
- Это упражнение снижает нагрузку с мышц спины в отличии от остальных разновидностей приседаний;
- Для выполнения гакк-приседания не требуется страховочная сила;
- Благодаря сменам позиций ног, нагрузка можно ложиться на ноги по-разному;
- Легкость в исполнении, не требуется много времени для ознакомления с техникой;
- Возможность поднимать большие веса, а значит задействовать много мышечных волокон, стимулируя выработку гормона роста.
Техника выполнения гакк-приседаний со штангой
Перед тем, как использовать гакк-приседания в полной мере в силовых тренировках для ног, сначала нужно уделить пару дней ознакомлению и заучиванию правильной технике выполнения этого упражнения. И только потом, можно постепенно повышать нагрузку, пока рабочий вес не станет таким, чтобы его можно было поднимать 10-12 раз – не больше.
- Перед началом выполнения гакк-приседаний со штангой нужно размять мышцы ног, туловища и кисти;
- Поставить штангу на резиновое покрытие (если имеется), встать к ней спиной так, чтобы пятки были в пару сантиметрах от грифа, ноги на ширине плеч с немного развернутыми в стороны носками;
- Присесть с прямой спиной и вытянутыми руками назад, взять штангу хватом снизу и встать, выпрямив позвоночник и ноги в одну линию (для удобства будет лучше, если штанга сможет находиться не на полу, а на стойке);
- С той позиции, которая образовалась при поднятии штанги с пола, на выдох нужно присесть, согнув ноги так, чтобы колени не выходили по вертикальной линии за носки до того момента, пока квадрицепс не примет положение параллельно полу;
- Из этой позиции на выдох нужно вновь выпрямить туловище и ноги в оду линию;
- При выполнении упражнения все движения делаются подконтрольно и плавно;
- Для того, чтобы спина не сгибалась, а была постоянно прямой, во время выполнения гакк-приседания со штангой нужно поднять голову вверх и смотреть по ее направлению.
Для достижения хороших результатов в развитии своего тела это упражнение не следует делать в один и тот же день с другими видами приседания, лучше отвести для него отдельно какой-нибудь день и тогда мышцы будут восстанавливаться куда быстрее.
