Как накачать большие ягодицы девушке?

И мужчинам, и женщинам одинаково нравятся упругие ягодицы округлой формы. Если вы не довольны данной частью тела, то не стоит расстраиваться. Ягодицы – это мышцы, которые достаточно быстро при правильном тренинге увеличиваются в объёме. Однако женская попа отличается от мужской тем, что на ней откладывается гораздо больше жира, мышечные волокна быстрее теряют прочность, а значит, ягодицы теряют упругость и подтянутость.

Если же вы всё-таки решили стать обладателем или обладательницей округлой и упругой попы, то познакомьтесь с тремя самыми эффективными упражнениями о том, как накачать ягодицы девушке.

Приседания

Глубокие приседания со штангой – это одно из самых эффективных упражнений для того, как накачать большие ягодицы девушке. Делать нужно именно глубокие приседания, чтобы икры касались бицепсов бёдер, а ягодицы – практически пяток.

Выполнение: Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, носки развёрнуты наружу, спина прямая, пресс напряжён. Приседайте глубоко, таз отводите назад, голова приподнята. Из приседа не поднимайтесь резко или рывком, выполняйте упражнение медленно и сконцентрировано. Не стоит повышать веса до тех пор, пока не освоите правильную технику.

Для тех, у кого не получается правильно приседать есть такой вариант: возьмите пустой гриф и попросите друга посмотреть со стороны, как вы выполняете присед; пусть он оценит вашу технику, а вы попробуете различную постановку ног и выберете лучший для себя вариант.

Еще статья по теме: как накачать ягодицы девушке.

Становая тяга на прямых ногах

Это самое эффективное упражнения для ягодиц и бицепсов бёдер! Главное правило – не гонитесь за большим весом, а для начала научитесь технически правильно выполнять упражнение. Старайтесь делать его очень медленно, особенно в негативной фазе.

Выполнение: Исходно положение – стоя, ноги стоят узко, гриф держите в прямых руках, спина прогнута, грудь поднята. Отводите таз назад, спина прогнута. Отводите его до тех пор, пока это возможно. В исходное положение возвращаетесь за счёт подачи таза вперёд.

Ноги можно немного согнуть, а штангу не обязательно опускать низко, вполне достаточно чуть ниже колен.

Рекомендуем прочитать: как быстро сесть на продольный шпагат и как быстро сделать живот плоским.

Выпады

Данное упражнение идеально подходит для того, как накачать мышцы ягодиц девушке. Именно оно даёт попе невероятный рост! Есть много версий выпадов:

• Вперёд;
• Назад;
• Вбок.

Также носок можно разворачивать наружу или вовнутрь. Выпады можно делать на месте или же в динамике.

Выполнение: Исходное положение – стоя, в руках гантели или на плечах гриф. Сделайте одной ногой шаг вперёд и присаживайтесь на неё до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Вторая нога тоже должна быть согнута под 90 градусов. Торс должен быть прямым, глаза смотрят вперёд.

Как накачать ягодицы худой девушке? Для начала выберите самые простые упражнения с небольшим весом, и постепенно, когда ваши мышцы окрепнут и  привыкнут к нагрузке, можете приступать к таким упражнениям как приседания со штангой и становая тяга.

Теперь вы знакомы с наиболее эффективными упражнениями для ягодиц. Выполняйте их регулярно и добьётесь отличного роста!